এভারেস্ট বেস ক্যাম্প ট্রেকের মতো একটি বিলাসবহুল ট্রেকের জন্য খুব বেশি শারীরিক সক্ষমতার প্রয়োজন নেই। আপনাকে ক্রীড়াবিদ বা দ্রুতগামী পর্বতারোহী হতে হবে না। আপনার প্রয়োজন অবিচল শারীরিক শক্তি, পায়ের সাধারণ শক্তি এবং উচ্চ উচ্চতায় একাধিক দিন হাঁটার জন্য যথেষ্ট সহনশীলতা। বেশিরভাগ দিন প্রায় ৫ থেকে ৬ ঘণ্টা হাইকিং করতে হয় এবং অনেক দিন প্রায় ১২ থেকে ১৪ কিলোমিটার পথ অতিক্রম করতে হয়। পথটি মাঝারি ধরনের, খুব কঠিন নয়, কিন্তু তারপরেও এতে নিয়মিত পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়।
অস্পষ্ট উপদেশের চেয়ে একটি বাস্তবসম্মত শারীরিক সক্ষমতার মানদণ্ড বেশি সহায়ক। আপনার দিনে ৮ থেকে ১২ কিলোমিটার হাঁটা, ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ধরে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং পুরোপুরি ক্লান্ত না হয়ে ৫ থেকে ৬ ঘণ্টা হাইকিং করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আপনি যদি এই স্তরগুলো অর্জন করতে পারেন, তবে এই ট্রেকের জন্য আপনার একটি ভালো ভিত্তি ইতিমধ্যেই তৈরি হয়ে গেছে। দ্রুত গতিতে পারফর্ম করার চেয়ে স্থির গতি এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
একটি বিলাসবহুল এভারেস্ট বেস ক্যাম্প ট্রেকের ক্ষেত্রে, পথ, দূরত্ব এবং উচ্চতা একই থাকে। আপনি অন্যান্য ট্রেকারদের মতোই একই পথে হাঁটেন এবং প্রায় ৫,৩৬৪ মিটার উচ্চতায় এভারেস্ট বেস ক্যাম্পে আরোহণ করেন। বিলাসবহুল ব্যবস্থা ট্রেকের পর শরীরকে সতেজ করার প্রক্রিয়াটিকে বদলে দেয়। উষ্ণ বিছানা, উন্নত মানের খাবার, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন ঘর এবং প্রয়োজনীয় স্থানে গরম জলের স্নানের ব্যবস্থা প্রতিদিনের শেষে আপনার শরীরকে আরও ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে। এই অতিরিক্ত আরাম ঠান্ডাজনিত চাপ এবং পেশীর ক্লান্তি কমিয়ে দেয়, ফলে আপনি আরও সতেজ হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন।
উচ্চতা এখনও একটি গুরুতর বিষয়। ভালো শারীরিক সক্ষমতা সাহায্য করে, কিন্তু তা আপনাকে উচ্চতাজনিত অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে না। এমনকি শক্তিশালী ট্রেকারদেরও ধীরে ধীরে হাঁটতে, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে এবং উচ্চতার সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট দিনগুলো মেনে চলতে হয়। অতিরিক্ত ফিট হওয়ার চেষ্টার চেয়ে বিচক্ষণ গতি, সঠিক বিশ্রাম এবং স্থির প্রস্তুতি বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
A বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেক এটি আপনাকে আরও সহজে পদযাত্রা উপভোগ করতে সাহায্য করে। তবে এর জন্য প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই। একটি যথাযথ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। নিজের গতিতে হাঁটুন। এভাবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য ও আত্মবিশ্বাসের সাথে ট্রেকটি শেষ করতে পারবেন।
এভারেস্ট বেস ক্যাম্প ট্রেকের ফিটনেস স্তর: এর আসল অর্থ কী
ইবিসি-র জন্য ন্যূনতম ফিটনেস বলতে বোঝায় পাহাড়ি পথে দীর্ঘ সময় ধরে চলার সক্ষমতা। ফিটনেসের মূল দিকগুলো হলো:
- কার্ডিও সহনশীলতাআপনি একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা চড়াই পথে হাঁটতে বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন। এটি আপনার হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকে আরও ভালোভাবে অক্সিজেন ব্যবহার করতে অভ্যস্ত করে তোলে।
- পায়ের শক্তিতোমার পা খাড়া পথ বেয়ে উঠতে পারে। তুমি কোনো ব্যথা বা ভারসাম্য না হারিয়ে এবড়োখেবড়ো পথ দিয়ে নামতে পারো।
- মনোবলআপনি একটানা বেশ কয়েকদিন ধরে দিনে পাঁচ থেকে ছয় ঘণ্টা হাইকিং করতে পারেন। আপনার শরীর দিনের পর দিন চলতে থাকে।
- পুনরুদ্ধারপ্রতিদিন ট্রেকিং করার পর, সারারাত আপনার শরীর বিশ্রাম নেয় এবং সেরে ওঠে। ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার আবার হাইকিং করার জন্য প্রস্তুত বোধ করা উচিত।
- মানসিক ধৈর্যএই পদযাত্রা দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর। শারীরিক শক্তির মতোই শান্ত ও ইতিবাচক থাকাও জরুরি।
বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেকের জন্য কি আপনাকে অত্যন্ত ফিট হতে হবে?
না, একটি বিলাসবহুল ট্রেকের জন্য আপনাকে সেরা শারীরিক গঠনের অধিকারী হতে হবে না। এই ট্রিপটিকে মাঝারি থেকে শ্রমসাধ্য হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, তাই যারা সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নেয় এবং আবহাওয়ার সাথে নিজেদের মানিয়ে নেয়, সেইসব ফিট নতুনদের জন্য এটি উপযুক্ত। যারা সফল হন, তাদের বেশিরভাগেরই একটি সাধারণ স্তরের ফিটনেস থাকে। তারা প্রতিদিন কয়েক ঘণ্টা হাঁটতে স্বচ্ছন্দ এবং ট্রেকের আগেই নিজেদের সহনশীলতা তৈরি করে নেন।
তবে, আপনাকে যথেষ্ট ফিট থাকতে হবে। যদি আপনি কয়েক ঘন্টা ধরে পাহাড়ি পথে হাইকিং করতে পারেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে আপনি সঠিক পথেই আছেন—যারা ভালো করেন, তাদের জীবনযাত্রা সক্রিয় থাকে অথবা তারা হাইকিং এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট করে প্রস্তুতি নিয়ে থাকেন।
অন্যদিকে, কিছু মানুষের জন্য এটি কষ্টকর হতে পারে। যাদের ব্যায়ামের অভ্যাস নেই বা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, তাদের আরও সতর্কতার সাথে প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। হাঁটুর গুরুতর আঘাত বা খুব কম শারীরিক সক্ষমতা এই যাত্রাকে অনেক বেশি কঠিন করে তুলতে পারে, এমনকি উন্নতমানের সহায়তা থাকা সত্ত্বেও।
মূল বার্তাটি হলো: “অত্যন্ত ফিট” না হয়ে, “যথেষ্ট ফিট” হোন। সহনশীলতা এবং গতির ওপর মনোযোগ দিন। সঠিক প্রস্তুতি থাকলে, একজন গড়পড়তা ফিট ব্যক্তিও স্বাচ্ছন্দ্যে বেস ক্যাম্পে পৌঁছাতে পারেন।
বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেক বনাম সাধারণ ট্রেক
- একই পথ, একই উচ্চতাএকটি লাক্সারি ট্রেক সাধারণ এভারেস্ট বেস ক্যাম্প ট্রেকের মতোই একই পথ, দূরত্ব এবং উচ্চতা অনুসরণ করে। আপনাকে তখনও কালা পাথার (৫,৬৪৪ মি.) পর্যন্ত প্রায় ২,৭০০ মিটার আরোহণ করতে হয়। পরিশ্রম এবং হাঁটার সময় অপরিবর্তিত থাকে। লাক্সারি শুধু আপনার আরামকে পরিবর্তন করে।
- উন্নত আবাসনবিলাসবহুল লজগুলোতে গরম রাখার ব্যবস্থাযুক্ত ঘর, আরামদায়ক বিছানা এবং গরম জলের শাওয়ারসহ ব্যক্তিগত বাথরুম থাকে (মাঝারি উচ্চতা পর্যন্ত)। কিছু লজে এমনকি ইলেকট্রিক কম্বলেরও ব্যবস্থা থাকে। এর বিপরীতে, সাধারণ টি-হাউসগুলোতে প্রায়শই ঘর ভাগাভাগি করে থাকতে হয় এবং গরম জলের ব্যবস্থা থাকে না। প্রতি রাতে একটি পরিষ্কার, ব্যক্তিগত ঘরে উষ্ণভাবে ঘুমানো আপনার সেরে ওঠার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
- উন্নত খাবারবিলাসবহুল ট্রেকিং-এ খাবার হয় খুবই উন্নত মানের এবং বৈচিত্র্যময়। আপনি ভরপেট সকালের নাস্তা, গরম রাতের খাবার এবং শক্তি জোগানোর জন্য হালকা খাবার পেয়ে থাকেন। এমনকি উঁচু ক্যাম্পেও গরম স্যুপ বা ডিম পাওয়া যেতে পারে। সাধারণ ট্রেকিং-এ এগুলি নাও থাকতে পারে। উন্নত মানের খাবার আপনার পেশিগুলোকে সেরে উঠতে সাহায্য করে।
- কম শারীরিক চাপএকটি বিলাসবহুল ট্রেকিং-এ শরীর গরম রাখতে কম শক্তি খরচ হয়। উষ্ণ ঘর, পুরু বিছানা এবং গরম পানীয় শরীরকে উষ্ণ থাকার জন্য ক্যালোরি পোড়ানোর পরিবর্তে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন খাবারের জায়গা এবং ভালো স্বাস্থ্যবিধিও আপনাকে সুস্থ থাকতে সহায়তা করে। এই সমস্ত আরামের ফলে ক্লান্তি কম হয়, তাই পরের দিন সকালে আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করেন।
পেরেগ্রিনের সাথে এই বিলাসবহুল ট্রেক প্যাকেজটি বুক করুন।
একটি বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেক-এ হাঁটা কতটা কঠিন?
- দৈনিক ঘন্টাপ্রতিদিন প্রায় ৫-৬ ঘণ্টা হাঁটার আশা করতে পারেন। কোনো কোনো দিন হাঁটার সময় কম (৩-৪ ঘণ্টা) এবং কোনো কোনো দিন বেশি (৭-৯ ঘণ্টা) হতে পারে।
- ট্রেইল টাইপপথগুলো বেশিরভাগই মাটি ও পাথরের। বিশেষ করে গ্রামের কাছাকাছি, আপনাকে পাথুরে পথ এবং খোদাই করা পাথরের সিঁড়ির ওপর দিয়ে হাঁটতে হবে। এই সিঁড়িগুলো খাড়া এবং এবড়োখেবড়ো হতে পারে।
- চড়াই এবং উতরাইআপনাকে খাড়া পাহাড় বেয়ে উঠতে হয় (যেমন নামচে বাজারে ঢোকার সময়) এবং এবড়োখেবড়ো পথ দিয়ে নামতেও হয়। নামার সময় আপনার হাঁটুতে চাপ পড়তে পারে।
- সাসপেনশন ব্রিজএই যাত্রাপথে গভীর গিরিখাতের উপর দিয়ে অনেকগুলো ঝুলন্ত সেতু পার হতে হয়। এগুলো পার হতে ভারসাম্য রক্ষার প্রয়োজন হয়, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই এটিকে মজাদার বলে মনে করেন।
- হাই ক্যাম্পের দিনগুলিলোবুচে এবং গোরাক শেপের কাছাকাছি শেষ পর্বে উচ্চতায় একটি দীর্ঘ দিন কাটাতে হয়। এটি সবচেয়ে কঠিন দিনগুলোর মধ্যে একটি, কারণ বাতাস খুব পাতলা থাকে এবং আপনাকে বহু ঘন্টা ধরে ট্রেক করতে হয়।
- ধীর গতি গুরুত্বপূর্ণনিয়মিত বিরতি নিয়ে ধীর ও স্থির গতিতে হাঁটুন। চড়াইয়ে তাড়াহুড়ো করলে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। সময় নিয়ে চললে তা আপনাকে উচ্চতা সামলাতে এবং প্রতিটি দিন নিরাপদে শেষ করতে সাহায্য করে।
ফিটনেস এবং উচ্চতা এক জিনিস নয়
খুব ফিট থাকাও আপনাকে উচ্চতাজনিত অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে না। এমনকি শক্তিশালী, ক্রীড়াবিদ ব্যক্তিরাও উচ্চ উচ্চতায় মাথাব্যথা বা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন। একইভাবে, গড় ফিটনেসের অধিকারী কেউও যদি নিজের গতি নিয়ন্ত্রণ করেন এবং সঠিকভাবে পরিবেশের সাথে নিজেকে মানিয়ে নেন, তবে তিনি ভালো থাকতে পারেন।
শুধু পেশীই নয়, শরীরে জলের পরিমাণ, ঘুম এবং বিশ্রামও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রচুর জল পান করুন, ভালোভাবে খান এবং ধীরে ধীরে হাঁটুন। বিলাসবহুল ট্রেক আপনাকে উন্নত মানের খাবার এবং উষ্ণ ঘরের সুবিধা দেয়, যা আপনার শরীরকে সেরে উঠতে ও ঘুমাতে সাহায্য করে। কিন্তু এটি উচ্চতা বা পাতলা বাতাসে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়ার কোনো পরিবর্তন করে না। এমনকি একটি বিলাসবহুল ট্রেকের সময়েও, আপনাকে অবশ্যই নিরাপদ উচ্চতার নিয়মগুলো মেনে চলতে হবে (বিশ্রামের দিন রাখা, ধীরে ধীরে আরোহণ করা)।
কোন বিষয়গুলো একটি বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেককে শরীরের জন্য সহনীয় করে তোলে?
- ভালো ঘুমের গুণমানউত্তপ্ত ঘর এবং উষ্ণ বিছানা সারারাত ধরে আপনার পেশিগুলোকে সেরে উঠতে সাহায্য করে। কিছু লজে এমনকি বৈদ্যুতিক কম্বল বা হিটিংয়ের ব্যবস্থাও থাকে। ফলে আপনি আড়ষ্ট না হয়ে, বরং সতেজ অনুভব করে ঘুম থেকে ওঠেন।
- গরম ঝরনাঅনেক বিরতিস্থলে (সাধারণত প্রায় ৪,০০০ মিটার পর্যন্ত) আপনি গরম জলে স্নান করতে পারেন। দীর্ঘক্ষণ হাইকিং করার পর উষ্ণ জলে স্নান করলে পেশী ও অস্থিসন্ধি শিথিল হয়।
- পুষ্টিকর, তৃপ্তিদায়ক খাবারবিলাসবহুল ট্রেকিং-এ বিভিন্ন ধরনের উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি তাজা, পেট-ভরা খাবার এবং গরম পানীয় পান, যা হাইকিংয়ের সময় হারানো শক্তি পূরণ করে। ভালো পুষ্টি আপনার সেরে ওঠার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং আপনাকে শক্তিশালী রাখে।
- পোর্টার সাপোর্টকুলিরা ভারী জিনিসপত্র (প্রত্যেকে ১৫ কেজি পর্যন্ত) বহন করে। আপনার শুধু একটি ছোট ডে-প্যাক প্রয়োজন। বোঝা হালকা হলে আপনার পিঠ ও পায়ের ওপর চাপ কম পড়ে।
- কম ঠান্ডা চাপউষ্ণ ঘুমের সরঞ্জাম ও পোশাক পরলে, শরীর গরম রাখতে কম শক্তি খরচ করে। সাধারণ ট্রেকিং-এ ঠান্ডা রাত শক্তি নিঃশেষ করে দিতে পারে। বিলাসবহুল ব্যবস্থা আপনার শরীরকে হাইকিং-এর জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে।
- পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকরলজগুলো সাধারণ চায়ের দোকানের চেয়ে বেশি পরিষ্কার। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন পরিবেশ এবং ভালো স্বাস্থ্যবিধি আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। স্বাস্থ্যগত সমস্যা কম থাকলে যাত্রাপথে বাধাও কম আসে।
কারা বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেক করতে পারেন?
- মাঝারি ফিট নতুনদেরএই ট্রেকের অংশগ্রহণকারীরা প্রথমবারের মতো এত উঁচুতে হাইকিং করছেন। আপনার যদি একটি সাধারণ ফিটনেস রুটিন থাকে এবং কয়েক মাস ধরে প্রশিক্ষণ নেন, তবে আপনি এটি করতে পারবেন।
- দম্পতি এবং বন্ধুএই ট্রেকটি দম্পতি এবং বন্ধুদের কাছে জনপ্রিয়, যারা একসাথে একটি আরামদায়ক অভিজ্ঞতা চান। আপনারা একে অপরকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারেন এবং ভ্রমণটি উপভোগ করতে পারেন।
- বয়স্ক ভ্রমণকারীরাসুস্থ থাকলে ও প্রস্তুতি থাকলে বয়স কোনো বাধা নয়। পঞ্চাশ ও ষাটোর্ধ্ব অনেকেই এই ট্রেকটি সম্পন্ন করেন। বাড়তি আরামের ব্যবস্থা (উষ্ণ ঘর, পোর্টার পরিষেবা) এটিকে পরিণত বয়সের ট্রেকারদের জন্য আরও সহজলভ্য করে তোলে।
- ব্যস্ত পেশাদাররাপ্রশিক্ষণের জন্য আপনার হাতে সময় সীমিত থাকলেও বিলাসবহুল সহায়তা সাহায্য করতে পারে। এর আরাম ও সুযোগ-সুবিধাগুলো আপনাকে দৈনন্দিন বাড়তি চাপ ছাড়াই ট্রেকের ওপর পুরোপুরি মনোযোগ দিতে সাহায্য করে।
- সক্রিয় ট্রেকাররাআপনি যদি সাধারণত সক্রিয় থাকেন (যেমন হাইকিং, জগিং, জিমে ব্যায়াম), তবে সঠিক প্রশিক্ষণ আপনাকে বেস ক্যাম্প পর্যন্ত পৌঁছে দিতে পারে। এরপর বিলাসবহুল সহায়তা আপনাকে প্রতি রাতে আরও ভালোভাবে সেরে উঠতে সাহায্য করে।
কাদের আরও সতর্কতার সাথে প্রস্তুতি নেওয়া উচিত?
- নিষ্ক্রিয় জীবনধারাযদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম বা হাঁটাচলা না করেন, তবে ট্রেকের অনেক আগে থেকেই অনুশীলন শুরু করুন। হাঁটার অভ্যাস না থাকলে প্রতিদিন ৫-৬ ঘণ্টা হাঁটা কঠিন।
- জয়েন্টের ব্যথা বা আঘাতএই ট্রেকিং-এ হাঁটু বা নিতম্বের ব্যথা একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে। পাথুরে ও এবড়োখেবড়ো পথ এই অস্থিসন্ধিগুলোর ওপর চাপ সৃষ্টি করে। আপনার যদি কোনো দীর্ঘস্থায়ী আঘাত থাকে, তবে বিশেষভাবে সেগুলোর জন্য স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে নিন।
- শ্বাসপ্রশ্বাস বা হৃদপিণ্ডের সমস্যাহাঁপানি, সিওপিডি বা হৃদরোগের ক্ষেত্রে বিশেষ যত্নের প্রয়োজন। উচ্চতার কারণে পাতলা বাতাস আপনার ফুসফুস ও হৃৎপিণ্ডের ওপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ওষুধের প্রয়োজন আছে কিনা বা কাজের গতি কমানোর প্রয়োজন আছে কিনা, তা জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজনঅতিরিক্ত ওজন বহন করলে আরোহণ করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং সেরে উঠতে দেরি হয়। আপনি যদি স্থূলকায় হন, তবে প্রথমে শারীরিক সুস্থতা ও ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দিন।
- স্বাস্থ্য সমস্যা সহ বয়সআপনার বয়স বেশি হলে এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যা (হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ইত্যাদি) থাকলে, আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে। বিলাসবহুল সুবিধা থাকা সত্ত্বেও উচ্চতা এবং দীর্ঘ দিনগুলো কষ্টকর হতে পারে। অবশ্যই ডাক্তারি পরীক্ষা করিয়ে নিতে হবে।
- চিকিৎসা বিধিনিষেধকিছু লোক প্রতিরোধ করার জন্য ডায়ামক্সের মতো ওষুধ গ্রহণ করে। উচ্চতায় অসুস্থতাআপনার যদি এগুলোর প্রয়োজন হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার ট্রেকের পরিকল্পনা করুন।
বুকিং করার আগে ন্যূনতম ফিটনেস মানদণ্ড
বুক করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই শর্তগুলো পূরণ করছেন:
- দীর্ঘ হাঁটার আরামআপনাকে ঘন ঘন না থেমে ট্রেইল বা পাহাড়ি পথে ৮-১২ কিলোমিটার (৫-৭ মাইল) স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটতে সক্ষম হতে হবে।
- সিঁড়ি এবং পাহাড়ে আরোহণআপনার খুব বেশি কষ্ট ছাড়াই ১-২ ঘণ্টা সিঁড়ি বা পাহাড় বেয়ে উঠতে সক্ষম হওয়া উচিত। যদি আপনি না থেমে বেশ কয়েকটি সিঁড়ির ধাপ পার হতে পারেন, তাহলে আপনি সঠিক পথেই আছেন।
- টানা সক্রিয় দিনআপনার একটানা দুই বা ততোধিক দিন সক্রিয় থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একদিন হাইকিং করুন এবং পরের দিন আবার দীর্ঘ পথ হাঁটুন, এর মাঝে কেবল হালকা বিশ্রাম নিন।
- প্যাক প্রশিক্ষণপ্রশিক্ষণমূলক পদযাত্রার সময় একটি ছোট ডেপ্যাক (৫-১০ কেজি) সাথে নিন। ওজনের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এটি পিঠে নিয়ে হাঁটার অভ্যাস করুন।
- সুস্থ পুনরুদ্ধারদীর্ঘ পথ হাঁটা বা কঠোর ব্যায়ামের পর, পরের সকালের মধ্যে আপনার সেরে ওঠা উচিত। পরের দিনও যদি আপনার শরীরে খুব ব্যথা বা ক্লান্তি থাকে, তবে ট্রেকের আগে থেকেই শরীরচর্চা করে নিন।
এভারেস্ট বেস ক্যাম্প ট্রেকের ফিটনেস স্তরের জন্য সেরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
ট্রেকের অন্তত ৮-১২ সপ্তাহ আগে থেকে প্রশিক্ষণ শুরু করুন। ধাপে ধাপে এগোনোর পরিকল্পনা আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
- সপ্তাহ ১–৪ (ভিত্তি নির্মাণ)সপ্তাহে ৩-৪ বার সমতল জায়গায় ৩০-৬০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে শুরু করুন। সপ্তাহে ২-৩ বার সাধারণ শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম (স্কোয়াট, লাঞ্জ, প্ল্যাঙ্ক) যোগ করুন।
- সপ্তাহ ৫–৮ (সহনশীলতার উপর মনোযোগ)আপনার হাঁটার সময় বাড়িয়ে ৬০-৯০ মিনিট করুন এবং এর মধ্যে পাহাড় বা সিঁড়ি অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতি সপ্তাহে একটি দীর্ঘ পদযাত্রা (২-৪ ঘণ্টা) করুন। পা এবং কোমরের ব্যায়াম চালিয়ে যান।
- সপ্তাহ ৯–১২ (প্রশিক্ষণের শীর্ষ পর্যায়)সপ্তাহে একটি ৪-৬ ঘণ্টার হাইকিং বা দীর্ঘ হাঁটার (হালকা ব্যাকপ্যাক নিয়ে) লক্ষ্য রাখুন। নিয়মিত কার্ডিও এবং শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করুন। সম্ভব হলে, অসমতল জায়গায় অনুশীলন করুন অথবা সপ্তাহান্তে পরপর দীর্ঘ হাইকিং করুন।
- বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারপ্রতি সপ্তাহে বিশ্রামের দিন রাখুন। আপনার শরীরের সেরে ওঠার জন্য সময় প্রয়োজন, যাতে আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত না হয়ে পড়েন। আঘাত এড়াতে স্ট্রেচিং ও ফোম-রোলিং করুন।
- উচ্চতা প্রস্তুতিসম্ভব হলে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন অথবা উঁচু স্থানে (যদি পাওয়া যায়) অনুশীলন করুন। এটি ট্রেকের আগে আপনার শরীরকে কম অক্সিজেনের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
সেরা ব্যায়াম
- ঢালু পথে হাঁটা বা হাইকিংপাহাড়ি ভূখণ্ডের অনুকরণে পাহাড়ে অনুশীলন করুন অথবা ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। এতে সহনশীলতা ও পায়ের শক্তি বাড়ে।
- সিঁড়ি আরোহণসিঁড়ি বা স্টেপ মেশিন ব্যবহার করুন এবং ওজনদার ব্যাকপ্যাক বহন করুন। এটি সরাসরি পথের পাথরের ধাপগুলোর অনুকরণ করে এবং শক্তি বাড়ায়।
- লাঞ্জ এবং স্কোয়াটসএই ব্যায়ামগুলো আপনার উরু এবং কোমরকে শক্তিশালী করে, যা চড়াই পথে হাঁটার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি ব্যায়ামের ১২-১৫ বার করে ২-৩ সেট করার লক্ষ্য রাখুন।
- ধাপ আপএকটি মজবুত বাক্স বা সিঁড়ির উপর বারবার উঠুন। এতে এক পায়ের শক্তি ও ভারসাম্য তৈরি হয়। শক্তি বাড়ার সাথে সাথে উচ্চতা বাড়ান বা ওজন যোগ করুন।
- কোর ওয়ার্ক (প্ল্যাঙ্ক)প্ল্যাঙ্ক ও সাইড প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়াম আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করে এবং অসম পথে ভারসাম্য উন্নত করে। একটি শক্তিশালী কোর একটি ভারী ব্যাকপ্যাক বহন করতেও সাহায্য করে।
- হালকা কার্ডিওসপ্তাহে ২-৩ বার জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটলে সার্বিক সহনশীলতা এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত হয়। এই কম পরিশ্রমের ব্যায়ামগুলো পায়ে অতিরিক্ত চাপ না দিয়েই কর্মশক্তি বাড়ায়।
একটি বিলাসবহুল ট্রেকের ক্ষেত্রে পুনরুদ্ধার কেন এত গুরুত্বপূর্ণ
- ঘুমের গুণমানউচ্চতায় ভালো ঘুম পাওয়া কঠিন। উত্তপ্ত ঘর এবং উষ্ণ বিছানা আপনার শরীরকে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে। ভালোভাবে ঘুমালে আপনার পেশিগুলো পুনর্গঠিত হয় এবং আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে জেগে ওঠেন।
- উষ্ণতা এবং পেশী পুনরুদ্ধারশরীর গরম রাখলে তা অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকে। গরম জলে স্নান এবং কম্বল পেশি শিথিল করে। সারাদিনের কঠোর পরিশ্রমের পর রাতে শরীর গরম থাকলে পেশি দ্রুত সেরে ওঠে।
- পুষ্টি এবং হাইড্রেশনউন্নত মানের খাবার পেশি মেরামতে সাহায্য করার জন্য আরও বেশি ক্যালোরি ও প্রোটিন সরবরাহ করে। গরম স্যুপ এবং শরীরকে সতেজকারী পানীয় চলার পথে হারানো তরলের ঘাটতি পূরণ করে। উন্নত পুষ্টি মানেই দ্রুত আরোগ্য লাভ এবং পরের দিনের জন্য শক্তি।
- ঐক্যএকটি বিলাসবহুল ট্রেকিং-এ, অস্বস্তির পেছনে কম শক্তি খরচ হয়। এর মানে হলো, আপনি প্রতিটি দিন আরও বেশি শক্তি নিয়ে শুরু করেন। নিয়মিত বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার আপনাকে পুরো ট্রেকিং জুড়ে একটি স্থির গতি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
গতির চেয়ে দৈনন্দিন চলার গতি বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- ধীর গতির এবং অবিচলিতস্থির ও আরামদায়ক গতিতে হাঁটুন। চড়াইয়ে ওঠার সময় তাড়াহুড়ো করবেন না। দ্রুত গতিতে হাঁটলে দ্রুত অক্সিজেন খরচ হয় এবং আপনি তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
- ঘন ঘন বিশ্রামঘন ঘন ছোট ছোট বিরতি নিন। পানি পান করুন, হালকা কিছু খান এবং শরীর টানটান করুন। সামান্য বিরতিও আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে আনে এবং পেশিগুলোকে শিথিল করে।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, বিশেষ করে চড়াইয়ের সময়। নিয়ন্ত্রিত শ্বাসপ্রশ্বাস আপনার রক্তে অক্সিজেন পৌঁছাতে সাহায্য করে। আপনার পদক্ষেপের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস মেলানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার গাইড অনুসরণ করুনআপনার গাইড নিরাপত্তা এবং পরিবেশের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সবচেয়ে ভালো গতি জানেন। গাইডের গতি অনুসরণ করুন, এমনকি যদি তা ধীর মনে হয়। দলের অনুভূতি অনুযায়ী তারা গতি পরিবর্তন করে নেবেন।
- জলবায়ু পরিবর্তনের দিনগুলিভ্রমণসূচিতে বিশ্রাম বা পরিবেশের সাথে মানিয়ে নেওয়ার দিন অন্তর্ভুক্ত থাকে (যেমন নামছে বাজার এবং ডিংবোচে)। এই দিনগুলো ঘুরে দেখতে ও বিশ্রাম নিতে ব্যবহার করুন, তাড়াহুড়ো করতে নয়।
আপনার ব্যাকপ্যাকের ওজন কত হওয়া উচিত?
বিলাসবহুল ট্রেকিং-এ পোর্টারের সহায়তা থাকে, কিন্তু তারপরেও আপনার একটি ডেপ্যাক প্রয়োজন। এটিকে যতটা সম্ভব হালকা রাখুন:
- ডেপ্যাকের ওজন৮-১০ কেজি (১৮-২২ পাউন্ড) ওজনের লক্ষ্য রাখুন। এর মধ্যে পানি, হালকা খাবার, অতিরিক্ত পোশাক, একটি ক্যামেরা এবং প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র থাকা উচিত।
- পোর্টার সাপোর্টভারী জিনিসপত্র কুলিদেরকে দিন। তারা ১৫ কেজি পর্যন্ত সরঞ্জাম বহন করতে পারে, তাই আপনি শুধু দৈনন্দিন জিনিসপত্র বহন করুন।
- প্যাক অপরিহার্যআপনার ডে-প্যাকে পানি (২-৩ লিটার), হালকা খাবার, কয়েকটি অতিরিক্ত পোশাক, একটি রেইন জ্যাকেট, সানস্ক্রিন, সানগ্লাস এবং একটি ক্যামেরা রাখুন। এছাড়াও আপনার প্রয়োজনীয় ব্যক্তিগত ঔষধপত্র সাথে নিন।
- কম ওজন, বেশি শক্তিহালকা বোঝা থাকলে আপনি আরও সহজে হাইকিং করতে পারবেন এবং কম ক্লান্ত বোধ করবেন। ভারী বোঝা শক্তি ক্ষয় করে এবং হাইকিংকে আরও কঠিন করে তোলে।
ট্রেকের আগে সাধারণ ভুলগুলো
- প্রশিক্ষণ নিতে অনেক দেরি হয়ে গেছেশেষ কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত প্রশিক্ষণের জন্য অপেক্ষা করলে আপনি অপ্রস্তুত থাকতে পারেন। কয়েক মাস আগে থেকেই আপনার প্রস্তুতি শুরু করুন।
- ওভারপ্যাকিংভারী পিঠব্যাগ বহন করলে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। শুধু প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র নিন এবং বাকিটার জন্য পোর্টারের সাহায্যের ওপর নির্ভর করুন।
- শুধুমাত্র জিমে যাওয়া যাবে, হাইকিং করা যাবে না।জিমে যাওয়া ভালো, কিন্তু আসল হাইকিংয়ের কোনো তুলনা হয় না। সরাসরি হাইকিং অনুশীলন না করলে আপনি অপ্রস্তুত অবস্থায় পড়তে পারেন।
- উচ্চতা উপেক্ষা করাউচ্চতাজনিত অসুস্থতার কথা ভুলে যাবেন না। মানুষ অনেক সময় কঠোর প্রশিক্ষণ নিলেও পরিবেশের সাথে মানিয়ে নেওয়ার বিষয়টিকে অবহেলা করে, যা একটি ভুল।
- খুব দ্রুত হাঁটাএকটি সাধারণ ভুল হলো শুরুতেই খুব দ্রুত হাঁটা। এর ফলে ক্লান্তি আসতে পারে। শুরু থেকেই একটি স্থির গতি বজায় রাখুন।
- জলপান এড়িয়ে যাওয়াপর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করা ঝুঁকিপূর্ণ। সর্বদা নিয়মিত তরল পান করুন, এমনকি তৃষ্ণা লাগার আগেও।
- ঘুমের খারাপ অভ্যাসট্রেকের আগে বা ট্রেকের সময় পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পরিবেশের সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দিন।
মানসিক সুস্থতাও গুরুত্বপূর্ণ।
- ধৈর্য এবং ধারাবাহিকতাআপনাকে দিনের পর দিন একই রকম পরিস্থিতিতে হাইকিং করতে হবে। শান্ত থাকা এবং প্রতিদিন অবিচল প্রচেষ্টা বজায় রাখাই মূল চাবিকাঠি। দীর্ঘ দিনগুলো সামলানোর জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার মতোই মনকেও প্রস্তুত করা সমান গুরুত্বপূর্ণ।
- পজিটিভ মাইন্ডসেটইতিবাচক মনোভাব আপনাকে ক্লান্তি বা হতাশা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। চারপাশের দৃশ্য এবং বেস ক্যাম্পে পৌঁছানোর দিকে মনোযোগ দিন। পরবর্তী ক্যাম্পে পৌঁছানোর মতো ছোট ছোট মাইলফলক উদযাপন করুন।
- অস্বস্তি সামলানোবিলাসবহুল পরিবেশেও আপনাকে কিছু অস্বস্তির সম্মুখীন হতে হবে (পাতলা বাতাস, খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা, সাধারণ সুযোগ-সুবিধা)। এটির জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি অভিযানেরই একটি অংশ।
- লক্ষ্য এবং প্রেরণাছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন, যেমন পরবর্তী গ্রামে বা কোনো মনোরম স্থানে পৌঁছানো। এটি ট্রেকটিকে কয়েকটি অংশে ভাগ করে দেয়। নিজেকে মনে করিয়ে দিন কেন আপনি এই ট্রেকটি বেছে নিয়েছেন এবং এর থেকে আপনি কী লাভ করবেন।
- উপযোগীকরণপ্রয়োজনে পরিকল্পনা পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকুন। অতিরিক্ত একদিন বিশ্রাম নেওয়া বা ভালো আবহাওয়ার জন্য অপেক্ষা করা আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে পারে এবং ট্রেকটি শেষ করতেও সাহায্য করতে পারে।
বয়স্ক ভ্রমণকারীরা কি বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেক করতে পারেন?
- বয়স মাত্র একটি সংখ্যাপঞ্চাশ, ষাট বা তার বেশি বয়সী অনেক পর্যটক এই ট্রেকটি সম্পন্ন করেছেন। শুধুমাত্র বয়স আপনাকে বেস ক্যাম্পে পৌঁছানো থেকে আটকাতে পারে না।
- স্বাস্থ্য পরীক্ষাপঞ্চাশোর্ধ্ব (বা স্বাস্থ্যগত সমস্যা আছে এমন) প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত। উচ্চভূমিতে হাইকিং করার জন্য আপনার হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং অস্থিসন্ধিগুলো উপযুক্ত আছে কিনা, তা নিশ্চিত করুন।
- প্রবীণদের জন্য বিলাসবহুল সুবিধাএই বাড়তি আরাম বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য সহায়ক। উষ্ণ আবাসন এবং পোর্টার পরিষেবা প্রবীণ ভ্রমণকারীদের জন্য পদযাত্রাটিকে আরও সহনীয় করে তুলতে পারে।
- অতিরিক্ত বিশ্রামের পরিকল্পনাবয়স্ক ট্রেকারদের উচিত পরিবেশের সাথে মানিয়ে নেওয়ার দিনগুলোর পূর্ণ সদ্ব্যবহার করা। ধীরে চলুন এবং নিজের শরীরের কথা শুনুন। হেলিকপ্টারে ফিরে আসাও অবতরণের সময় হাঁটুর উপর চাপ কমাতে পারে।
- সাফল্যের গল্পপ্রতি বছর অনেক প্রবীণ এই ট্রেকটি সম্পন্ন করেন। সঠিক প্রস্তুতি এবং স্বাস্থ্যগত ছাড়পত্র থাকলে, আপনিও এভারেস্ট বেস ক্যাম্পের চূড়ায় আরোহণে তাঁদের সঙ্গী হতে পারেন।
বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেকের জন্য আপনি প্রস্তুত তার লক্ষণসমূহ
- আপনি পাহাড়ি অঞ্চলে নিয়মিতভাবে ৫-৮ ঘণ্টা হাইকিং বা হাঁটতে পারেন।
- অতিরিক্ত হাঁপিয়ে না উঠেই আপনি অনেকগুলো সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন (বা চড়াই পথে হাঁটতে পারেন)।
- আপনি কয়েক ঘন্টা ধরে একটি হালকা ডেপ্যাক বহন করতে পারেন।
- ট্রেকের আগে আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে নিরন্তর প্রশিক্ষণ নিয়েছেন।
- দীর্ঘক্ষণ হাঁটার পর রাতারাতি আপনি ভালোভাবে সেরে ওঠেন (পেশীর ব্যথা হালকা থাকে এবং তা চলে যায়)।
- আপনার এমন কোনো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা (হৃদপিণ্ড, ফুসফুস বা অস্থিসন্ধি) নেই যা আপনার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করবে।
- আপনি ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনার সরঞ্জাম ও স্লিপিং ব্যাগ পরীক্ষা করেছেন এবং সেগুলোতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করছেন।
প্রথমে আরও প্রস্তুতির প্রয়োজনের লক্ষণ
- অল্প কিছুক্ষণ হাঁটলেই বা সিঁড়ি বেয়ে উঠলেই আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
- আপনার কোনো নিয়মিত ব্যায়াম বা হাইকিং করার অভ্যাস নেই।
- আপনি এক ঘণ্টা ধরে হালকা বোঝা বহন করতে পারবেন না।
- সামান্য পরিশ্রমেই আপনার প্রায়ই শ্বাসকষ্ট হয়।
- হালকা ব্যায়ামের পরেও বেশ কয়েকদিন ধরে শরীরে ব্যথা বা ক্লান্তি বোধ করেন।
- আপনার অনিয়ন্ত্রিত স্বাস্থ্য সমস্যা (হৃদপিণ্ড, শ্বাস-প্রশ্বাস বা জয়েন্টের সমস্যা) রয়েছে।
- ঠান্ডা বা কোলাহলপূর্ণ জায়গায় আপনার ভালো ঘুম হয় না।
গাইড এবং ভ্রমণসূচী নকশা কীভাবে অসুবিধা কমায়
- জলবায়ু পরিবর্তনের দিনগুলিভ্রমণসূচিতে নামচে বাজারের মতো জায়গায় বিশ্রামের দিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং ডিঙবোচেআরও উঁচুতে যাওয়ার আগে এই অতিরিক্ত দিনগুলো আপনার শরীরকে উচ্চতার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
- ধীর উত্থানগাইডরা দৈনিক উচ্চতা বৃদ্ধি মৃদু রাখেন, সাধারণত ৫০০ মিটারের নিচে। তাঁরা একটি স্থির গতি বজায় রাখেন, যা বিশ্রাম ও জলপানের জন্য সময় দেয় এবং এর ফলে উচ্চতাজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি কমে যায়।
- অভিজ্ঞ গাইডস্থানীয় গাইডরা ভূখণ্ড সম্পর্কে জানেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের দিকে খেয়াল রাখেন। তাঁরা অক্সিজেন ও প্রাথমিক চিকিৎসার সরঞ্জাম বহন করেন এবং উচ্চতাজনিত উপসর্গগুলো আগেভাগেই শনাক্ত করতে পারেন।
- পোর্টার এবং ক্রুপ্রত্যেক কুলি ১৫ কেজি পর্যন্ত বহন করে এবং ব্যক্তিগত দলের সাথে প্রায়শই একজন অতিরিক্ত কুলি থাকে। এর মানে হলো, আপনাকে শুধু ব্যক্তিগত জিনিসপত্রের একটি ছোট প্যাকেট বহন করতে হয়।
- নমনীয় ভ্রমণপথব্যক্তিগত বিলাসবহুল ভ্রমণে গাইড সময়সূচী সমন্বয় করতে পারেন। যদি কারও অতিরিক্ত বিশ্রামের দিনের প্রয়োজন হয়, তবে দলটি সহজেই তার ব্যবস্থা করতে পারে। দীর্ঘ অবতরণ এড়ানোর জন্য হেলিকপ্টারে ফেরার বিকল্পও রয়েছে।
শিক্ষানবিশরা কি বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেক করতে পারে?
হ্যাঁ, অনেক নতুন অভিযাত্রীই বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেক করতে পারেন। প্রশিক্ষণ এবং বাস্তবসম্মত পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনি আপনার প্রথম ট্রেকটিতেই বেস ক্যাম্পে পৌঁছাতে পারবেন।
- প্রশিক্ষণ এবং প্রস্তুতিট্রেকের আগে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। ভালো প্রস্তুতি (কার্ডিও এবং হাইকিং) অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি প্রশিক্ষণ নেন এবং গাইডের পরামর্শ মেনে চলেন, তবে আপনি ট্রেকটি সম্পন্ন করতে পারবেন।
- উচ্চতা প্রত্যাশা করুনবিলাসবহুল আরাম আপনাকে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে, কিন্তু তা পাহাড়যাত্রাকে সংক্ষিপ্ত করে না। এমনকি নতুনদেরও সঠিকভাবে পরিবেশের সাথে মানিয়ে নিতে হবে এবং নিজেদের শরীরের কথা শুনতে হবে।
- নির্দেশিত সমর্থনএকটি বিলাসবহুল ট্রেকের জন্য সাধারণত একজন ব্যক্তিগত গাইড থাকেন, যিনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ট্রেকের গতি নির্ধারণ করেন। নতুনদের জন্য এই সহায়তা খুবই উপকারী। গাইড নিশ্চিত করবেন যেন আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম না করেন।
- ইতিবাচক মনোভাবআত্মবিশ্বাস ও দৃঢ়সংকল্প নতুনদের প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। অনেকেই তাদের প্রথম ট্রেক হিসেবে ইবিসি (একানসাস বেস ক্যাম্প) করেন, কারণ তারা এর পরিকল্পনা এবং সহায়তার ওপর আস্থা রাখেন।
আপনার কি হেলিকপ্টারে প্রত্যাবর্তন বেছে নেওয়া উচিত?
- কম শারীরিক স্ট্রেনহেলিকপ্টারে ফিরে এলে বেস ক্যাম্প থেকে তিন দিনের হাঁটা পথ এড়ানো যায়। এতে দীর্ঘ পথ বেয়ে নামার ধকল থেকে আপনার পা ও হাঁটু রক্ষা পায়।
- সময় সংরক্ষণতিন দিন হেঁটে যাওয়ার পরিবর্তে একটি হেলিকপ্টার প্রায় ২০ মিনিটে লুকলায় পৌঁছাতে পারে। আপনার হাতে সময় কম থাকলে বা দীর্ঘ পথ বেয়ে নামা এড়াতে চাইলে এটি সহায়ক।
- বয়স্ক বা আহতদের জন্য ভালোবয়স্ক ভ্রমণকারী বা যাঁদের হাঁটুতে সমস্যা আছে, তাঁরা প্রায়শই হেলিকপ্টারে করে বের হওয়া পছন্দ করেন। এতে তাঁদের জন্য পদযাত্রাটি আরও সহজ হয়ে যায়।
- আবহাওয়া নির্ভরতাহেলিকপ্টার চলাচল আবহাওয়ার অবস্থার উপর নির্ভরশীল। খারাপ আবহাওয়ার কারণে ফ্লাইট বিলম্বিত হতে পারে। আপনার যদি প্রস্থানের জন্য একটি নিশ্চিত দিন প্রয়োজন হয়, তবে সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করুন।
- অতিরিক্ত খরচহেঁটে যাওয়ার চেয়ে হেলিকপ্টার বেশি ব্যয়বহুল। আপনার বাজেট বিবেচনা করুন। আরাম ও নিরাপত্তার জন্য এটি একটি কার্যকরী বিলাসবহুল বিকল্প।
চূড়ান্ত উত্তর
আপনাকে একজন সেরা ক্রীড়াবিদ হতে হবে না, তবে আপনার একটি মজবুত শারীরিক সক্ষমতা এবং সঠিক প্রস্তুতি প্রয়োজন। একটি বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেকিংয়েও একই পরিমাণ দূরত্ব এবং উচ্চতায় হাঁটতে হয়। উষ্ণ লজ, গরম জলের স্নান এবং পুষ্টিকর খাবারের মতো আরাম প্রতিদিন শরীরকে পুনরুদ্ধার করা অনেক সহজ করে তোলে। প্রশিক্ষণ, ধৈর্য এবং একটি স্থির গতি বজায় রাখলে, একজন মাঝারি মানের ফিট ব্যক্তিও বেস ক্যাম্পে পৌঁছাতে পারেন। পরিশেষে, একটি বিলাসবহুল ট্রেকিং এই চ্যালেঞ্জকে আরও আরামদায়ক এবং অর্জনযোগ্য করে তোলে, কিন্তু এটি কঠোর পরিশ্রমকে দূর করে না। প্রতিদিনের হাঁটা সামলানোর জন্য যথেষ্ট ফিট থাকুন। তাহলেই আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে বিলাসবহুল এভারেস্ট বেস ক্যাম্প ট্রেকিং সম্পন্ন করতে পারবেন।
বিবরণ
এভারেস্ট বেস ক্যাম্প ট্রেকের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক সক্ষমতার মাত্রা কী?
আপনার মাঝারি মানের শারীরিক সক্ষমতা প্রয়োজন। আপনাকে পাহাড়ি পথে দিনে কয়েক ঘণ্টা হাঁটতে সক্ষম হতে হবে এবং আপনার ভালো স্ট্যামিনা থাকতে হবে। সাধারণ সহনশীলতার প্রশিক্ষণ এবং পায়ের শক্তি অপরিহার্য। না ক্রীড়াবিদ হতে হবে এমন নয়, তবে আগে থেকে নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি।
একজন শিক্ষানবিশ কি বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেক করতে পারে?
হ্যাঁ। সঠিক প্রস্তুতি থাকলে অনেক নতুন ট্রেকারই বিলাসবহুল ট্রেকের মাধ্যমে বেস ক্যাম্পে পৌঁছান। বিলাসবহুল লজগুলো প্রতি রাতে আপনাকে সেরে উঠতে সাহায্য করে, কিন্তু নতুনদের তখনও প্রশিক্ষণ নিতে, আবহাওয়ার সাথে মানিয়ে নিতে এবং গাইডের গতির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হয়।
এভারেস্ট বেস ক্যাম্প ট্রেকের জন্য আমার কি জিমে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন আছে?
বিশেষভাবে জিমে ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। হাইকিং অনুশীলন, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, জগিং বা সাইক্লিংয়ের ওপর মনোযোগ দিন। লাঞ্জ ও স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে পায়ের শক্তি বাড়ান। ভারী জিম ওয়ার্কআউটের চেয়ে আপনার সহনশীলতা এবং হাঁটার ক্ষমতার প্রশিক্ষণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
উচ্চতা কি হাঁটার চেয়ে বেশি কঠিন?
প্রায়শই, হ্যাঁ। উচ্চতার পাতলা বাতাসই অনেক ট্রেকারের জন্য বড় চ্যালেঞ্জ। এমনকি খুব ফিট মানুষও উচ্চতাজনিত অসুস্থতায় ভুগতে পারেন। শুধুমাত্র ফিটনেসের চেয়েও সঠিক অভিযোজন (বিশ্রামের দিন, ধীরে ধীরে আরোহণ) এবং পর্যাপ্ত জলপান করা বেশি জরুরি।
একটি বিলাসবহুল ট্রেক কি এভারেস্ট বেস ক্যাম্পকে আরও সহজ করে তোলে?
বিলাসবহুল আরাম-আয়েশ সেরে ওঠাকে সহজ করে, কিন্তু পথের শারীরিক কষ্টকে পরিবর্তন করে না। আপনাকে একই দূরত্ব হাঁটতে হয় এবং একই উচ্চতায় আরোহণ করতে হয়। উষ্ণ বিছানা, গোসলের ব্যবস্থা এবং ভালো খাবার আপনাকে প্রতিদিন আরও শক্তিশালী বোধ করতে সাহায্য করে, যা সামগ্রিকভাবে এই পদযাত্রাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে।
একটি বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেকিংয়ে আপনি প্রতিদিন কত ঘন্টা হাঁটেন?
বেশিরভাগ দিন প্রায় ৫-৬ ঘণ্টা হাঁটতে হয়। কোনো কোনো দিন সময়টা কম (৩-৪ ঘণ্টা), আবার দু-এক দিন বেশি (৭-৯ ঘণ্টা) লাগে। প্রতিদিনের হাঁটার সময়টা একটি সাধারণ ট্রেকের মতোই।
বয়স্ক ভ্রমণকারীরা কি বিলাসবহুল এভারেস্ট ট্রেক করতে পারেন?
হ্যাঁ। পঞ্চাশ, ষাট বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিরাও সুস্থ থাকলে এই ট্রেকটি করেন। শুধুমাত্র বয়স কোনো বাধা নয়। বয়স্ক ট্রেকারদের উচিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো, ভালোভাবে প্রশিক্ষণ নেওয়া এবং ট্রেকটিকে নিরাপদ ও আরামদায়ক করার জন্য বিলাসবহুল সহায়তা (উষ্ণ লজ, পোর্টার, হেলিকপ্টার) ব্যবহার করা।
এভারেস্ট বেস ক্যাম্প ট্রেকের জন্য ফিটনেসের দিক থেকে আমার কীভাবে প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত?
ট্রেকের ২-৩ মাস আগে থেকে শুরু করুন। সপ্তাহে ৩-৪ বার হাঁটুন বা পাহাড়ে হাইকিং করুন এবং প্রতি সপ্তাহে একটি দীর্ঘ হাইকিং করুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম (স্কোয়াট, লাঞ্জ) অন্তর্ভুক্ত করুন। হালকা ব্যাকপ্যাক নিয়ে হাইকিং অনুশীলন করুন। কঠিন সেশনগুলোর মাঝে ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না।