Is siúlóid mheasartha chasta í an Everest Base Camp Trek i Neipeal. Mar sin, conas a dhéanann tú traenáil don Everest Base Camp Trek? Seo í an cheist lárnach sula ndéanann tú an EBC Trek. Le linn an turais, beidh tú ag siúl i réigiún ard-airde ar thalamh creagach agus míchothrom. Tá an turas go hiomlán suas an cnoc agus síos an cnoc. Dá bhrí sin, ní mór duit ullmhú le haghaidh oiliúna chuí sula dtosaíonn tú ar do thuras go Everest Base Camp.
Chun go mbeidh do shiúlóid compordach agus taitneamhach, ní mór duit do chorp a thraenáil i gceart chun leibhéal maith aclaíochta a bhaint amach, go fisiciúil agus go meabhrach araon. Everest Base Camp Trek Ba chóir go mbeadh méadú ar sheasmhacht cardashoithíoch, oiliúint neart, ullmhúchán meabhrach, agus dul ar shiúlóid lae san áireamh san oiliúint. Ina theannta sin, ba chóir go mbeifeá in ann do mhála droma a iompar agus tú ag siúl.
Tosaíonn tú trí dhul ag siúl lae nó ag déanamh siúlóidí fada lá amháin sa tseachtain ar a laghad roimh an turas. Ba chóir go mbeifeá in ann siúl nó fánaíocht ar feadh 5-6 uair an chloig gach lá le scíth íosta. Mura bhfuil cnoic nó tír-raon sléibhe suntasach i do cheantar, is féidir leat traenáil a dhéanamh sa seomra aclaíochta agus ar an treadmill. Cabhróidh sé seo leat do chorp a neartú don Turas go Campa Bonn Everest. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi do shláinte roimh an turas.
Mar sin, déanaimis iniúchadh níos doimhne ar oiliúint Siúlóide ag Campa Bonn Everest. Cuirfidh an t-alt seo roinnt teicnící oiliúna ar fáil chun cabhrú leat siúlóid iontach a bheith agat.
Conas a dhéanann tú traenáil don turas go Campa Bonn Everest?
Nuair a thosaíonn tú ag traenáil don turas go Campa Bonn Everest, ba chóir go mbeadh oiriúnú aeróbach, oiliúint airde, agus oiliúint neart seasmhachta san áireamh san oiliúint. Cabhróidh oiliúint aeróbach leat siúl i níos lú ocsaigine, agus cabhróidh oiliúint airde leat neart do matáin a mhéadú chun déileáil níos fearr leis an ardú.
Cé go bhfuil an Siúlóid go Campa Bonn Everest dúshlánach, níl sé dodhéanta. Le dearcadh dearfach, an luas ceart, agus ullmhúchán cuí, is féidir le siúlóirí d'aois ar bith Campa Bonn Everest a bhaint amach go rathúil. Seo iad na teicnící oiliúna is féidir leat a leanúint chun ullmhú don Siúlóid go Campa Bonn Everest.
Oiliúint Neart le haghaidh Siúlóid i gCampa Bonn Everest
Tá oiliúint neart riachtanach chun ullmhú do do thuras go dtí Campa Bonn Everest. Ba chóir go mbeadh an oiliúint neart dírithe go príomha ar do ghuaillí, matáin do chosa, do dhroim agus do bholg a thógáil.
Ba chóir go mbeadh tarraingt suas, suí suas, crunches, agus oiliúint aeróbach agus cardashoithíoch san áireamh i ngnáthamh riachtanach oiliúna neart don turas EBC. Ba chóir duit an oiliúint neart a thosú sé mhí ar a laghad roimh an turas, ag traenáil trí huaire sa tseachtain ar feadh uair an chloig gach lá. Nuair a thagann am an turais níos gaire, ba chóir fad agus minicíocht an ghnáthaimh oiliúna a mhéadú.
Oiliúint Chardashoithíoch le haghaidh Siúlóid i gCampa Bonn Everest
Is riachtanas é oiliúint cardashoithíoch a dhéanamh agus tú ag siúl i réigiúin ard-airde. Cabhróidh sé seo le do chorp oibriú go dian le leibhéal ocsaigine níos ísle. Ba chóir go mbeadh rothaíocht, snámh agus rothaíocht san áireamh san oiliúint cardashoithíoch bhunúsach.
Mura leor sin, is féidir leat cleachtadh staighre a dhéanamh agus siúl suas agus síos na cnoic freisin. Tabharfaidh sé seo an oiliúint go leibhéal eile, agus bainfidh tú níos mó tairbhe as.
Tosaigh do shiúlóid cardashoithíoch sé mhí ar a laghad roimh do shiúlóid, agus ba chóir duit traenáil ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad agus ceithre huaire sa tseachtain. Ina theannta sin, méadaigh fad agus minicíocht d’oiliúna de réir mar a thagann dáta an tsiúil.
Molaimid duit an traenáil a dhéanamh leis an mála droma a bheidh á iompar agat le linn an turais. Cabhróidh sé seo leat do ghuaillí agus do dhroim a choigeartú leis an meáchan a bheidh ort.
Airteagal gaolmhar
Oiliúint Siúlóide do Thurasóireacht i gCampa Bonn Everest
Is í an siúlóid an bealach is fearr chun do chorp a ullmhú don turas dúshlánach i gCampa Bonn Everest. Más féidir leat ach aon traenáil amháin a dhéanamh, is í an siúlóid an bealach. Mar sin, cuir ort do bhuataisí siúil agus tabhair cuairt ar shiúlóid lae nó ar shiúlóid fhada.
Trí dhul ar shiúlóid sléibhe, ullmhófar do chorp le haghaidh siúl achair fhada, rud a fhágfaidh go mbeidh do thuras i bhfad níos inrochtana. Foghlaim faoi na deacrachtaí atá ag do chorp agus cé chomh fada agus is féidir leat do chorp a bhrú. Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis an gcéad tonn míchompord, ní bheidh sé ina fhadhb do do chorp.
Chomh maith leis sin, má tá tú ag smaoineamh ar bhróga siúil nua a cheannach, déan cinnte iad a cheannach níos luaithe agus tosú ag siúl le do bhróga nua. Cabhróidh sé seo leat dul i dtaithí ar na buataisí siúil agus siúl go compordach.
Is féidir le siúlóid le buataisí siúil nua boilgeoga a fhorbairt ar do chosa agus siúl a dhéanamh deacair. Mar sin déan cinnte go mbíonn tú compordach le do bhuataisí siúil nua.
Bí cinnte go ndéanfaidh tú siúlóid a thógfaidh 5-6 uair an chloig ar a laghad. Más féidir leat é seo a dhéanamh gan aon trioblóid, is é an dea-scéal ná nach mbeidh aon fhadhbanna agat le linn do thurais go Everest.
Conas traenáil a dhéanamh do Champa Bonn Everest – Rudaí le déanamh roimh an Trek EBC
Ní bheidh tú ag siúl ar thalamh cothrom ach ar thalamh creagach agus míchothrom agus ag airde den sórt sin le linn an turais. Beidh go leor fánaí géara ann, rud a d'fhéadfadh a bheith dúshlánach mura bhfuil traenáil déanta agat. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach oibriú ar do shiúlóid agus ar do choirp airde a fheistiú don turas i gCampa Bonn Everest.
Tosaigh do chuid oiliúna trí shiúl ar feadh uaireanta fada timpeall do cheantair. Chun mothú a fháil faoin turas, déan iarracht cosáin a aimsiú a mheaitseálann na cosáin atá ar an turas iarbhír. Cabhróidh sé seo leat do riocht treoluála a fheabhsú don turas. Chomh maith leis sin, déan iarracht dreapadh cosáin thart ar 2,000 troigh le hualach 15 phunt ar a laghad ar do dhroim. Déan iarracht ualach, luas agus míleáiste gach siúlóide a mhéadú agus tú ag traenáil.
Chomh maith leis an aclaíocht don siúlóid, tá sé chomh tábhachtach céanna tú féin a ullmhú le hoiliúint airde. Cé nach féidir leat airde an tsiúil go Campa Bonn Everest a aithris, is féidir leat oiliúint staighre a áireamh i do ghnáthamh.
Caithfidh tú dreapadh suas na staighrí chomh crua agus chomh fada agus is féidir agus ansin dul síos go seasta. Déan cinnte go bhfuil do mhála ort agus tú ag déanamh seo.
Airteagal gaolmhar
- Deacracht Siúlóide i gCampa Bonn Everest
- Ceisteanna Coitianta maidir le Siúlóid ar Champa Bonn Everest
Coinníoll Meabhrach
Chun sláinte mheabhrach mhaith a bheith agat le linn an turais ar fad, tá sé ríthábhachtach ionchais réadúla a choinneáil faoi na rudaí a tharlóidh le linn an turais.
Is gá a thuiscint go bhfuil na cóiríochtaí bunúsach ach an-éifeachtach. D’fhéadfadh do chás leithris a bheith deacair, mar sin bí níos cruthaithí agus níos acmhainne.
Déan caidreamh cairdiúil le daoine a rinne iarracht siúlóid a dhéanamh go dtí an bunchampa. Bí oscailte agus éist lena scéalta le haghaidh tuilleadh eolais.
Beidh tú ullmhaithe go meabhrach chun déileáil le dúshláin dhiana agus beidh sláinte mheabhrach mhaith agat, rud atá an-tábhachtach.
Bí ar an Eolas faoi Thinneas Airde
Is féidir le tinneas airde do fhuinneamh fisiceach agus meabhrach a dhraenáil le linn an turais, rud nach bhfuil go maith.
Cinntigh go gcoinníonn tú tú féin hiodráitithe, go n-itheann tú go sláintiúil, agus go bhfuil dóthain cógais agat a d'fhéadfadh a bheith uait. Tá sé tábhachtach a chur in iúl do do threoraí go bhfuil comharthaí tinnis airde ort agus dul anuas go tapa chun deacrachtaí breise a chosc.
Conas traenáil a dhéanamh do Champa Bonn Everest – Conclúid
Is eispéireas saoil é an turas go Campa Bonn Everest atá difriúil ón oiliúint a fuair tú don turas. Mar sin féin, le hoiliúint fhisiciúil agus mheabhrach chuí don Siúlóid EBC, beidh an taithí siúlóide is taitneamhaí agat, mar a shamhlaigh tú. Cuimhnigh nach comórtas é an siúlóid; ba chóir duit do shábháilteacht a luacháil thar aon rud eile.
Ina theannta sin, bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist nó fiosrúchán eile agat maidir leis an siúlóid seo nó le haon siúlóidí eile i Neipeal.