השמיים רמת הקושי של טרק במחנה הבסיס של האוורסט לעתים קרובות עולה השאלה הראשונה של מטיילים פוטנציאליים. האם זהו טרק למטיילים מנוסים בלבד, או שמתחילים יכולים לעשות אותו? למעשה, הטרק נחשב בינוני עד מאתגר. אינכם זקוקים למיומנויות טיפוס טכניות או ניסיון בטיפוס הרים למחנה הבסיס של האוורסט - זהו טיול ארוך ולא טיפוס. עם זאת, הגובה הרב, ימי ההליכה הארוכים והתנאים הבסיסיים הופכים אותו למבחן סיבולת אמיתי. עם הכנה וגישה נכונה, אנשים מקבוצות גיל ורמות כושר שונות משלימים בהצלחה את הטרק הזה מדי שנה.
אז, כמה קשה הטרק למחנה הבסיס של האוורסטזה קשה מספיק כדי להיות הישג רציני, אבל לא כל כך קשה שאתה צריך להיות ספורטאי. תחשוב על זה כטיול רגלי בן מספר ימים בעלייה באזור מרוחק עם אוויר דליל. ננתח את... רמת הקושי של מחנה הבסיס של האוורסט על ידי בחינת מרחק, גובה, פני שטח, מזג אוויר וכושר גופני נדרש. על ידי הבנת גורמים אלה, תוכלו להתכונן כראוי ולשפר משמעותית את סיכוייכם להגיע למחנה הבסיס בבטחה.
הבנת רמת הקושי
מספר גורמים מרכזיים תורמים לאתגר של הטיסה במחנה הבסיס של האוורסט (EBC):
- גוֹבַה: בקאלה פאת'אר תגיעו לגובה מקסימלי של כ-5,545 מטרים (18,192 רגל), ומחנה הבסיס של האוורסט עצמו נמצא בגובה 5,364 מטרים. הגובה הרב פירושו פחות חמצן; אפילו פעילויות פשוטות מרגישות קשות יותר ככל שתגיעו גבוה יותר.
- הַתמָדָה: מטיילים הולכים בממוצע 5 עד 7 שעות ביום במשך כשבועיים. חלק מהימים כוללים טיפוסים תלולים במעלה הגבעה, שיכולים להיות מתישים בשילוב עם גובה.
- קרקע, אדמה: השביל כולל שבילים סלעיים, מדרגות אבן, ומורנה קרחונית ליד מחנה הבסיס. זה לא שביל שטוח או מתון - יש הרבה עליות וירידות.
- מזג אוויר: הטמפרטורות יכולות להיות קרות מאוד בלילה (מתחת לאפס) ומזג האוויר יכול להשתנות במהירות. ייתכן שתחוו ימים שטופי שמש, רוחות פתאומיות או אפילו שלג, הכל באותו טרק.
- מתקנים בסיסיים: מעל 4,000 מטר, בתי התה (לודג'ים) פשוטים מאוד. החדרים אינם מחוממים, וייתכן שתצטרכו להתמודד עם חשמל מוגבל ושירותים בסיסיים. נוחות שאולי רגילים אליה בגבהים נמוכים אינה זמינה, מה שמוסיף לאתגר הכללי.
אף אחד מהגורמים הללו לבדו אינו הופך את הטרק לבלתי אפשרי, אך יחד הם מגדירים את האתגר של טרק EBC. התאקלמות נכונה, כושר גופני טוב ונחישות עוזרים להתגבר על המכשולים הללו.
מרחק ומשך
טרק מחנה הבסיס של האוורסט משתרע על פני מרחק הלוך ושוב של בערך 130 ק"מ (כ-80 מייל) מלוקלה למחנה הבסיס וחזרה. מרחק זה מתפרס בדרך כלל על פני 12 לימי 14, הכולל כמה ימי מנוחה לצורך התאקלמות.
מטיילים בדרך כלל הולכים ברגל 10-15 ק"מ ביום, שעשויה לקחת 5 עד 7 שעות של הליכה בקצב מתון. הסיבה שלוקח שבועיים לכסות את מה שאולי לא נראה כמו מרחק עצום היא הגובה - צריך ללכת לאט כדי לתת לגוף להסתגל.
הנה תוכנית טיול טיפוסית המציגה מרחק, גובה ושעות הליכה לכל יום:
(הערה: מסלולי הטיול משתנים; חלק מהמטיילים מוסיפים יום נוסף לירידה או מתאימים את המסלולים בהתאם לקצב שלהם.)
כפי שמוצג לעיל, יש לכם כמה ימים קלים יותר מובנים (להסתגלות), אבל גם כמה ימים ארוכים ומאוד מאומצים - במיוחד יום 8 ויום 9 בדוגמה זו. הקצב הוא קריטי: אתם מטיילים לאט ובהתמדה, ומדריכים לעתים קרובות מזכירים למטיילים ללכת "ביסטאראי, ביסטאראי" (לאט, לאט בנפאלית) כדי להתמודד עם הגובה.
ראה גם:
מזג אוויר וקושי עונתי
התקופה בשנה שתבחרו לטרק משפיעה מאוד על כמה קשה זה מרגיש. הזמן הטוב ביותר לטרק במחנה הבסיס של האוורסט בדרך כלל אביב (מרץ-מאי) או סתיו (ספטמבר-נובמבר) למזג אוויר יציב ונופים ברורים. הנה פירוט התנאים לפי עונות:
- אביב (מרץ עד מאי): הטמפרטורות מתונות, במיוחד באפריל ובמאי. במהלך היום, הטמפרטורה יכולה להיות בסביבות 10-15 מעלות צלזיוס בגבהים בינוניים כמו נמצ'ה או טנגבוצ'ה, וקצת מעל לאפס במחנה הבסיס. הלילות קרים אך לא קיצוניים (אולי -5 מעלות צלזיוס במחנה הבסיס באפריל). השבילים בדרך כלל יבשים, ויערות הרודודנדרון פורחים בחלקים הנמוכים, מה שמוסיף יופי לטרק. האביב הוא גם עונת הטיפוס לאוורסט, כך שמחנה הבסיס יהיה שוקק חיים באוהלי משלחות ופעילות. רמת קושי: לְמַתֵן. צריך להיות מוכנים לחום מסוים בגבהים נמוכים ולאוויר דליל יותר ויותר ככל שעולים, אבל מבחינת מזג האוויר זה מאוד ידידותי למטיילים.
- קיץ/מונסון (יוני עד אוגוסט): זוהי התקופה הפחות פופולרית עקב גשמים כבדים בחלקים הנמוכים יותר ותנאים מעוננים ולחים באופן כללי. השביל יכול להיות חלקלק מבוץ, ועלוקות משגשגות ביערות הלחים עד לנמצ'ה. נופי ההרים מוסתרים לעתים קרובות על ידי עננים. עם זאת, חם (אפילו בלילה הטמפרטורה עשויה לרדת רק סביב הקיפאון במחנה הבסיס). רמת קושי: קשיח. הגשם, הבוץ והפוטנציאל לעיכובים הקשורים למזג האוויר (כמו ביטולי טיסות ללוקלה) הופכים את הטיול למאתגר. אם אתם מטיילים ביולי או בתחילת אוגוסט, עליכם להסתפק בכך שתירטבו ולא תראו הרבה מהנוף.
- סתיו (ספטמבר עד נובמבר): שמיים בהירים ותנאים יציבים מגדירים את העונה הזו. אחרי המונסון, האוויר צלול ונקי. הטמפרטורות ביום קרירות (אולי 5-12 מעלות צלזיוס בגובה בינוני באוקטובר) והלילות קרים (ירדו ל-10- מעלות צלזיוס או פחות במחנה הבסיס עד נובמבר). אוקטובר הוא החודש הצפוף ביותר בשביל. רמת קושי: לְמַתֵן. מזג האוויר כמעט מושלם, כך שהאתגרים העיקריים הם רק האתגרים הטבועים בסביבה (גובה, מרחק). עם זאת, התמודדות עם קהל והבטחת מקום לינה יכולים להוסיף מעט לחץ לוגיסטי בעונת השיא.
- חורף (דצמבר עד פברואר): טמפרטורות קרות מאוד, במיוחד בסוף דצמבר וינואר. שיא הטמפרטורות בשעות היום עשוי להיות בסביבות 0°C במחנה הבסיס, כאשר הלילות צונחים ל-15°C- או 20°C- בחלק הקר ביותר של החורף. יכול להיות שלג משמעותי בשביל, או שהשביל עשוי להיות יבש לחלוטין - זה משתנה משנה לשנה. כאשר יורד שלג, הוא יכול להקשות באופן זמני על הטיול או אפילו לחסום את המסלול (מעברים גבוהים כמו צ'ו לה, אם אתם עושים מסלולים צדדיים, לרוב אינם ניתנים למעבר). רמת קושי: מאתגר. בעיקר בגלל הקור. מבחינה פיזית, אם השבילים פנויים, ההליכה לא קשה יותר מאשר בסתיו, אבל אתם נושאים ציוד כבד יותר ומתמודדים עם תנאים קשים יותר. היתרון הוא מעט מאוד אחרים בסביבה והשמים בהירים להפליא.
לכל עונה יש יתרונות וחסרונות, ואפילו בתוך עונה אחת אפשר לא להרגיש מזל רע (סופה קשה בסתיו, או שבוע יבש במיוחד במונסון). בסך הכל, רוב האנשים יסכימו שהטרק הוא... הקל ביותר באביב ובסתיו ו הכי קשה באמצע החורף ובשיא המונסון.
רמת כושר נדרשת
לא צריך להיות ספורטאי על כדי לטפס למחנה הבסיס של האוורסט, אבל רמת כושר סבירה היא הכרחית. איזה סוג של רמת כושר במחנה הבסיס של האוורסט מה כדאי לשאוף אליו? באופן אידיאלי, אתם רוצים סיבולת לב-ריאה טובה, כוח רגליים ויכולת לטייל שעות רבות יום אחר יום.
הכנה ואימון מומלצים לטרקים של EBC:
- אימון אירובי: בצע פעילות גופנית אירובית סדירה כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה לפחות 3-4 פעמים בשבוע במשך מספר חודשים לפני הטרק. זה משפר את הסיבולת שלך לימי הליכה ארוכים. היכולת לטפס במדרגות או לעלות במעלה הגבעה במשך שעה מבלי להזדקק להפסקה ארוכה היא אמת מידה טובה.
- תרגול טיולים רגליים: אם אפשר, צאו לטיולי הליכה בסופי שבוע באזורכם. נסו לדמות תנאי טרק: לדוגמה, צאו לטיול רגלי של 5-6 שעות בשטח הררי תוך כדי נשיאת תרמיל יום (5-7 ק"ג). זה לא רק בונה סיבולת פיזית, אלא גם עוזר לחיזק את כפות הרגליים ולהתרגל להליכה בשבילים.
- כוח וגמישות: שלבו כמה תרגילי חיזוק רגליים וליבה בשגרה שלכם. סקוואטים, לאנג'ים וכיפות עליות יעזרו לרגליים שלכם להתמודד עם קטעי העליות. תרגילי ליבה (פלאנקים, כפיפות בטן) יעזרו בשיווי משקל כללי ובנשיאת התרמיל. גמישות (באמצעות מתיחות או יוגה) יכולה להפחית כאבי שרירים ולמנוע פציעות.
- הכנה מנטלית: לעתים קרובות מתעלמים מכך, אך חשובים מאוד. טרקים בני מספר ימים יכולים להיות אתגר מנטלי לא פחות מאתגר פיזי. ייתכן שיהיו לכם רגעים של עייפות, געגועים הביתה או ספק. בניית חוסן נפשי - בין אם באמצעות מדיטציה, טכניקות הדמיה, או סתם דחיפה הדרגתית של עצמכם אל מחוץ לאזור הנוחות שלכם במהלך אימון - יכולה לעשות את ההבדל. הזכירו לעצמכם שזה אתגר אבל בר ביצוע, ושהאי-נוחות היא זמנית.
אנשים מטווח גילאים רחב משלימים את הטרק הזה. נפוץ לראות מטיילים בשנות ה-50 וה-60 לחייהם מגיעים למחנה הבסיס, ולעיתים אפילו כאלה בשנות ה-70 לחייהם. הם בדרך כלל מייחסים לאימונים יציבים ולקצב איטי את המפתחות להצלחה. עם הכנה טובה, רוב האנשים הבריאים והנחישים יכולים להשיג את ההישג הזה. הטרק תובעני, אך הוא בהישג יד אם בונים את הכושר הגופני שלכם ונשארים חיוביים.
טמפרטורה ומזג אוויר
הטמפרטורה במחנה הבסיס של האוורסט או במעברים הגבוהים יכולה לרדת ל-12°C (10°F). באמצע נובמבר 2016, החום של מחנה הבסיס הוערך כקיצוני ביותר ב-15°C (59°F) ולפחות – 12°C (10°F), ומהירות הבריזה הייתה בסביבות 5 עד 6 קמ"ש. . עם זאת, במהלך עונה דומה בלוקלה, הטמפרטורה הייתה בסיס של 8°C (46°F) עד למקסימום של 20°C (68°F).
תנאי שטח ושבילים
שביל EBC הוא מסלול הליכה קל וקל למעקב, אך אין זה אומר שמדובר בהליכה קלה. מקטעים שונים של המסלול מציגים אתגרים שונים:
החלק התחתון (לוקלה לנמצ'ה, 2,800 מ' - 3,400 מ')
עמקים ירוקים שופעים וכמה גשרים תלויים מעל נהר דוד קושי מסמנים חלק זה. השביל הוא שביל עפר מוגדר היטב דרך כפרים ויערות. החלק הקשה ביותר כאן הוא הטיפוס הארוך במעלה הגבעה אל נמצ'ה בזאר ביום השני, הכולל קטע ידוע לשמצה המכונה "חומת נמצ'ה" - סדרה של פיתולים תלולים שיכולים להשאיר אתכם חסרי נשימה.
קטע אמצעי (נמצ'ה לדינגבוצ'ה, ~3,400 מ' - 4,400 מ')
השטח נפתח מעל קו העצים. השבילים לרוב רחבים, עם שילוב של קטעים מתונים ועליות תלולות. לדוגמה, אחרי נמצ'ה הולכים לאורך רכס גבוה עם נופים מרהיבים, ואז יורדים כדי לחצות נהר, ומתמודדים עם עלייה קשה אל טנגבוצ'ה. מעבר לטנגבוצ'ה ודבוצ'ה, השביל לפאנגבוצ'ה ודינגבוצ'ה הוא עלייה הדרגתית דרך שיחים ואדמות מרעה. כעת האוויר דליל יותר, כך שאפילו שיפוע מתון מרגיש קשה יותר.
החלק העליון (מעל 4,500 מטר, מדינגבוצ'ה למחנה הבסיס)
הסביבה הופכת לקשה וסבוכה. הצמחייה מינימלית; אתם הולכים בעיקר על קרקע סלעית ומורנה קרחונית. מדינגבוצ'ה ללובוצ'ה, מתחילים בטיפוס על גבעה תלולה (מעבר ת'וקלה/דוגלה, שבו יש אזור זיכרון למטפסים שנפלו) ואז חוצים מעל קרחון קומבו. השביל יכול להיות סלעי ולא אחיד. היום מלובוצ'ה לגורקשפ ומשם למחנה הבסיס וחזרה ארוך ומעייף - לא בגלל טיפוסים ענקיים (זה יותר כמו סדרה של עליות וירידות על הריסות וקרח), אלא בגלל הגובה ומשך הזמן. כמו כן, הטיול האופציונלי במעלה קאלה פאת'אר תובעני ביותר: זוהי עלייה תלולה של שעתיים בגובה רב מאוד, שבדרך כלל נעשית בקור שלפני עלות השחר כדי לתפוס את הזריחה על האוורסט.
תנאי השביל תלויים גם בעונה. בחורף, ייתכן שתיתקלו בקטעים שלג או קפואים מעל טנגבוצ'ה, מה שהופך את השטח לחלקלק יותר (נשיאת עזרי אחיזה כמו מיקרו-דוקרנים יכולה להיות חכמה). במונסון, השביל התחתון בוצי וחלק מהמדרונות עלולים להיות מועדים למפולות או להישטף, אם כי השביל הראשי מתוחזק.
החדשות הטובות הן שאין טיפוס טכני בטרק EBC. לא תצטרכו חבלים, ואין טיול על קרחונים הדורש ציוד מיוחד (אתם אמנם הולכים לצד ובקצה קרחון קומבו ליד מחנה הבסיס, אבל לא על קטעים מסוכנים ומסוכנים). לעתים קרובות אומרים שהטרק הוא "טיפוס רגלי, לא טיפוס", וזה נכון. אבל תרגישו את המאמץ בגלל האופי הבלתי פוסק של השביל, העולים והמורדים, והשפעת הגובה על הגוף שלכם.
ניצול תזונה לא נכונה במהלך הטרק
אכילת הזנה מרמזת על כוח לעצמך ללכת רחוק יותר. אתה צריך לאכול שלוש ארוחות ערב ביום במהלך הטרק שלך בבסיס מחנה האוורסט כדי לשמור על הכוח. במקרים מסוימים, ניתן לקבל זיהום מזון בזמן טרקים.
[contact-form-7 id=”6913″ title=”שאלה מאת – בלוג”]
זיהום מזון יכול להיות מסוכן בהדרגה אם אתה נמצא בגבהים גבוהים יותר. אתה תרגיש שביר יותר, וכתוצאה מכך, הפרעת גובה משפיעה עליך במהירות. בדרך זו, במקרים מסוימים, היעדר שגרת אכילה עקבית או זיהום מזון עלול להרחיב את צרות הטרק של מחנה הבסיס של האוורסט.
הסכנה המשמעותית של זיהום מזון היא ניצול הבשר. רובע האוורסט הוא אזור בודהיסטי לחלוטין. לפיכך, יצורים חותכים לא יכולים להתרחש שם. התרנגולות שאתה אוכל מועברות מלוקלה לאזורים הגבוהים יותר. באופן זה, הבשר עשוי להיות לא בריא. אתה יכול לחשוב לפני שיש לך את זה? בנוסף, מים מלוכלכים יכולים להיות גם הסיבה.
כאן רשמנו כמה דרכים מניעה נגד זיהום מזון:
- הקפד לשתות מים טהורים. העבירו איתך נוזלי חיטוי וכדורים כדי להימנע מזיהום.
- עדיף לאכול בישול נפאלי שכונתי. מזונות מבושלים באופן עקבי. הם ממלאים ועושים משטר אכילה לגיטימי.
- הימנע משימוש בבשר אם אתה יכול.
מוות וסובל
תקלות וחדשות מזעזעות מטרקינג באוורסט הן באופן קבוע וכוללות הכל. עם זאת, רוב ההתרחשויות הללו נוגעות לקמפיין ולא לטרקים. מגלשה סוערת הרגה 19 מטפסים במחנה II בשנת 2015. החלק המשמעותי יותר במעבר הוא השיטפון; השביל למחנה הבסיס מוגן מכל מגלשה סוערת. אין סטטי פשוט נגיש באינטרנט לגבי מספר האנשים בועטים בדלי בטרק האוורסט בבסיס מחנה? מדד לא נעים שקיבלנו הודעה מהחדשות הוא בערך 3-5 אנשים בועטים בכל שנה במחנה הבסיס של האוורסט מתוך כ-30,000 אנשים. זהו קצב חולף של כ-0.01%, בעיקר בגלל גובה הזיהום הגבוה.
השיטה היעילה ביותר למניעה
טרק מחנה הבסיס של האוורסט אינו מאתגר ככלל, בהזדמנות שלא תעקבו אחר עצות. מצוקת הרים גדולה בגלל גובה גבוה היא הבעיה העיקרית אם אין התאקלמות מספקת. מכיוון שאנשים מרחבי העולם מטיילים בנתיב זה, יש לו בטיחות קלינית קריטית על ידי משרדי מסוקים, שניתן להרכיבם מיד.
בחר את הציוד הנכון.
מכיוון שכל משחק משוחק עם המנגנון המתאים, חשוב שלא להתערער בטרקים של מספר ימים. רבים מהלקוחות שלי שמתכננים טיולים בבסיס מחנה חושבים שהטיול בבסיס מחנה האוורסט דומה לעלייה להר גבוה? הדברים הנלווים יכולים לספק לך יסודות בסיסיים:
לבוש לא הולם יכול להרוס את הטרק שלך ולהפוך אותו לבעייתי בהדרגה. נניח שאתה מטייל בעונות סוערות, ואתה צריך ציוד ביטוח גשם שוטף. הטרק יהיה בזבוז, זהו. הטרק של מחנה הבסיס של האוורסט דורש הרבה סידורים. זה יעזור אם ארזת דברים שונים מסיבות שונות. קבל נתונים על רשימות האריזה של מחנה הבסיס של האוורסט.
- אין צורך בחבלים.
- אין צורך בגרון קרח.
- אין צורך בגור-טקס
- אין צורך בנעל טיפוס או קרמפון (הקרקע לא מנוקה - לא נעים, מחוספס וזרוע סלע)
מה שאתה צריך הם:
- מגף טיולים (מומלץ מגף תחתון גבוה)
- שק שינה (מיותר אבל מרשם שיש כזה)
- מעיל פוך
- חבר את הסוודר החם כדי לחמם אותך בפנים
- כמה מכנסי טיפוס יבשים נעימים
- גרבי טיולים (עבים וזה אמור לתת חם מספיק)
- שק טיולים (לפחות 50 ליטר+10)
יתר על כן, אתה יכול לחשוב על נטילת כובע חם/ממרח ראש, צעיף, משקפי שמש, שעון שפתיים, קרם שיזוף, עמוד טרקים, פנס ראש, כפפות אטומות לרוח, בקבוק מים, טיפת ניקוי מים, קישוט מצלמה, חבילת טיפולי חירום וכו'.
תפיסות מוטעות נפוצות
ישנם כמה מיתוסים על הטרק במחנה הבסיס של האוורסט שכדאי להבהיר:
"זה טיפוס, אתה צריך כישורי טיפוס הרים."
לא נכון. הטרק של EBC כן לֹא כרוך בטיפוס ממשי על קרח או סלע אנכי. זוהי הליכה מאתגרת בגובה רב, אך היא אינה זהה לטיפוס על האוורסט או פסגות רציניות אחרות. אין צורך בציוד טיפוס טכני או במיומנויות; האתגר הטכני הגדול ביותר עשוי להיות הליכה על מורנה סלעית במחנה הבסיס, וזה בדיוק כמו הליכה בשביל קשוח.
"רק צעירים בכושר גופני טוב יכולים לעשות את זה."
לא נכון. אמנם צריך להיות בכושר ומוכנים, אבל אנשים רגילים רבים - כולל אלו בגיל העמידה או בגיל פרישה - משלימים את הטרק בהצלחה. מדובר יותר בנחישות, התאקלמות וקצב שהגוף יכול להתמודד איתו. ראינו בני נוער שמצליחים בטרק וגם מטיילים בשנות ה-60 לחייהם שמגיעים למחנה הבסיס. כושר גופני טוב בהחלט מקל על זה, אבל אתם לא צריכים להיות ספורטאי עילית. חשבו על זה ככה: אם אתם יכולים לטייל בנוחות במשך יום שלם בגבעות בבית, עם כמה הפסקות, סביר להניח שתוכלו להתמודד עם הטרק של מחנה הבסיס עם קצת אימון.
"אם אני אקבל מחלת גבהים, אני פשוט יכול להתגבר על זה."
תפיסה מוטעית ומסוכנת ביותר. מחלת גבהים אינה כמו התכווצות שרירים שניתן להתעלם ממנה. אם מפתחים תסמינים חמורים של מחלת גבהים (כאב ראש חמור, הקאות, סחרחורת), דחיפה גבוהה יותר עלולה להוביל למצבים מסכני חיים כמו בצקת ריאות בגובה רב (HAPE) או בצקת מוחית בגובה רב (HACE). התגובה הנכונה היא להפסיק לעלות, ואם התסמינים מחמירים, לרדת לגובה נמוך יותר. מדריך טוב יאכוף זאת. תמיד עדיפות לבריאותך על פני הגעה ליעד. מחנה הבסיס תמיד יהיה שם עוד שנה; החיים והבריאות שלך חשובים יותר.
"אין צורך ללכת עם מדריך."
זה תלוי בניסיון ובהעדפה שלכם. נכון שהשביל פשוט ועמוס למדי בעונות השיא, כך שחלק מהמטיילים המנוסים הולכים באופן עצמאי. עם זאת, עבור רוב האנשים, במיוחד בטיול ראשון לנפאל, מדריך הוא מועיל מאוד. הוא מספק ידע מקומי, משפר את הבטיחות והופך את המסע לחלק יותר (מציאת לודג'ים טובים, טיפול בהזמנות טיסות מחדש במידת הצורך וכו'). בנוסף, שכירת מדריך או סבל מכניסה כסף לכלכלה המקומית, וזה דבר טוב. אז אמנם לא... מנדטורימומלץ מאוד להצטייד במדריך לחוויה בטוחה ומעשירה, אלא אם כן אתם בטוחים מאוד ביכולות שלכם לטייל בגובה רב.
[contact-form-7 id=”6913″ title=”שאלה מאת – בלוג”]
איך להפוך את הטרק לקל יותר
אם אתם מודאגים מקושי הטרק במחנה הבסיס של האוורסט, שקלו את האסטרטגיות הבאות כדי להקל עליכם:
- תכננו מסלול ארוך יותר: הוספת ימים נוספים להתאקלמות או פיצול ימי טרק לקטעים קצרים יותר יכולים להפחית עייפות. חלק מהמטיילים מוסיפים לילה נוסף בנקודת אמצע (לדוגמה, שני לילות בפאקדינג או לילה נוסף בפריצ'ה בדרך למטה). קצב איטי יותר עם יותר ימי מנוחה מגביר את שיעור ההצלחה והנוחות.
- שכור מדריך ו/או סבל: מדריך שרפה מנוסה משמעו שיהיה לכם מישהו שינהל את הלוגיסטיקה של הטרקים, יפקח על בריאותכם ויעודד אתכם כשדברים נהיים קשים. סבל יכול לשאת את עיקר הציוד שלכם (בדרך כלל עד 15 ק"ג למטייל אם תשכרו סבל אחד לשני אנשים), מה שאומר שאתם נושאים רק תיק גב קל ליום. זה משנה מאוד עד כמה אתם עייפים בכל יום. גם אם אתם בדרך כלל מטיילים ללא תמיכה, זכרו שגובה וימים רצופים של טרקים מקשים על הכל - עזרתו של סבל יכולה לחסוך לכם כסף.
- אור חבילה: בין אם אתם לוקחים סבל ובין אם לאו, שימו לב לאריזה שלכם. ככל שתסחבו פחות משקל מיותר, כך זה יהיה קל יותר על הגוף שלכם. הביאו רק ציוד ובגדים חיוניים. מפתה לארוז דברים נוספים "ליתר ביטחון", אבל הקילוגרמים האלה מצטברים על הגב שלכם (או על הגב של הסבל שלכם). היצמדו לרשימת הדברים החיוניים; תמיד אפשר לשכור ציוד טוב בקטמנדו במקום לסחוב את הציוד הכבד שלכם.
- הישארו רכים ואכלו טוב: התייבשות יכולה להחמיר את תסמיני הגובה ולרוקן את האנרגיה שלכם. שתו מים לעתים קרובות, גם אם אינכם צמאים במיוחד באוויר הקר. שאפו ל-3-4 ליטר מים ביום, כולל משקאות חמים. כמו כן, אכלו מספיק קלוריות. בגבהים גבוהים אתם עלולים לאבד מעט תיאבון, אך גופכם שורף הרבה אנרגיה. נסו לצרוך פחמימות (אורז, פסטה, תפוחי אדמה) וחלבון כדי לעזור לשרירים שלכם להתאושש. פנקו את עצמכם בחטיפים - חטיף שוקולד או חטיף אנרגיה במהלך עלייה ארוכה יכולים לעשות פלאים למורל ולאנרגיה.
- השתמש במוטות טרקים: מטיילים רבים מגלים ששימוש במקלות הליכה מפחית את העומס על הברכיים בירידות תלולות ועוזר לשמור על שיווי משקל בשטח סלעי או לא אחיד. הם מורידים למעשה משקל מהרגליים על ידי הפעלת הזרועות. זה יכול להיות מועיל במיוחד בקטעי הירידה כאשר הרגליים עייפות. אם אתם חדשים עם מקלות, תרגלו את השימוש בהם לפני הטרק (יש צורך בקואורדינציה כדי להשיג את הקצב הנכון).
- קחו בחשבון כמה נוחות: אם התקציב מאפשר, כדאי לשהות בלודג' נחמד יותר בכמה נקודות, כמו בנמצ'ה או לוקלה בסוף. מקלחת חמה, חדר אוכל מחומם, או מזרן אמיתי עם שמיכה חשמלית יכולים לשפר משמעותית את התחושה שלכם. טיפ נוסף לנוחות: הביאו איתכם כמה פינוקים קטנים, כמו שקיות התה האהובות עליכם, קצת קפה נמס אם אתם חובבי קפה (אפשרויות הקפה במסלול יכולות להיות מוגבלות), או חטיף מועדף מהבית. דברים קטנים שמעלים את מצב הרוח שלכם יכולים להפוך את האתגר לניתן יותר לניהול.
ראה גם:
סיכום
לסיכום, רמת הקושי של טרק במחנה הבסיס של האוורסט ניתן לביצוע על ידי כל מי שמוכן להשקיע מאמץ וזמן באימונים. זה לא טרק קל - הגובה הרב והימים הארוכים מבטיחים זאת - אבל אלפי אנשים מכל תחומי החיים מצליחים מדי שנה. התייחסו אליו בכבוד: התאמנו מראש, לכו לאט, ודאגו לבריאותכם בדרך. אם תעשו זאת, הטרק לא יהיה "קשה בצורה בלתי אפשרית", אלא "קשה מספיק כדי להיות מתגמל מאוד".
להגיע למחנה הבסיס של האוורסט הוא ניצחון מנטלי לא פחות מאשר ניצחון פיזי. כשאתם עומדים בגובה 5,364 מטרים כשמסביבכם מפל הקרח קומבו ופסגות האוורסט, נופטסה ופומורי, כל צעד מאתגר ירגיש שווה את זה. על ידי הבנת האתגרים וההכנה אליהם, אתם הופכים אתגר מרתיע להרפתקה בת ביצוע. תחושת ההישג שתישאו הביתה היא עצומה - הוכחה לכך שהתמודדתם עם ההימלאיה וניצחתם.