エベレストベースキャンプトレッキングを計画していて、何を期待すればよいか迷っていますか？ ようやくエベレストベースキャンプトレッキングから戻ってきました。完了するまでに2週間かかりました。思い出と経験は忘れられないものであり、それだけの価値があります。私たちの経験に基づいて、EBCに関するヒントをいくつか共有したいと思います。したがって、これらのポイントは、エベレストベースキャンプトレッキングを計画している場合に役立ちます。
トレッキングのトレーニングと準備
シンガポールには標高が高くなく、氷点下の気温もありません。エベレストベースキャンプトレッキングに備えて、有酸素運動、階段トレーニング、筋力トレーニングなど、いくつかの運動をしました。トレッキングの経験はいくつかあった方が良いでしょう。そうでなければ、トレッキングの経験が全くないのももったいないです。必要なのは、心身ともに準備することだけです。
世界で最も危険な空港に飛び込む
私たちはカトマンズからルクラまで、世界で最も危険な滑走路を通って飛びました。これはこの旅の最初の難関だったと思います。滑走路は短くて危険で、崖の上にあります。パイロットは安全かつ正確に軌道に着陸するという素晴らしい仕事をしました。今でも、心が凍るような乱気流を覚えています。
実際のトレッキングと地形
私たちは毎日6～7時間かけてトレイルを歩きました。 エベレストベースキャンプ地面はほぼ平らでした。急な斜面もいくつか歩きました。地形は起伏がありましたが、ネパールの人々はそれを平らと呼びました。彼らはそれをネパール平原だと主張しました。
ヒント： トレッキングに行くときは、トレッキング ポールを忘れずに用意してください。ポールは足とポールの間で体重のバランスをとるのに役立ちます。ポールは便利なサイズで、どのトレッキング ショップでも簡単に入手できます。
私たちはエベレストベースキャンプトレッキングを14週間で完了しました。日数の長さがこのトレッキングを少し難しくストレスの多いものにしています。少なくともXNUMX日間、寒さ、高山病、疲労と戦いながら、良い時も悪い時も経験しなければなりません。このトレッキングは、 キナバル山 そして前回トレッキングしたリンジャニ山。
また、参照してください：
健康と高山病
標高3000メートル以上の高所にトレッキングする場合は、急性高山病（AMS）に注意してください。これは自然な症状であり、軽視できません。どんなに健康で若くても、登山中にいずれは発症します。私はほぼXNUMX日間食欲がなく、よく眠れず、頭痛がひどかったです。トレッキング中はチョコレートバーと温かい水に頼っていました。私の状態はひどく、ガイドにヘリでルクラに搬送されそうになりました。しかし、最終的にはAMSを治してエベレストベースキャンプにたどり着きました。
ヒント: AMS から身を守るために、トレッキングを始める前に Diamox 錠を服用してください。高山病を予防でき、副作用もありません。
それ以外にも、処方された薬を救急箱に入れて持ち歩きましょう。EBC トレッキングに持参したと思われる薬のリストは次のとおりです。
- 高山病 – ダイアモックス
- 下痢 - メトロジナゾールと電解質
- インフルエンザ/喉の痛みと咳 – アセトアミノフェン（タイレノール）またはイブプロフェンなどの薬
- 吐き気 - 塩酸メクリジン
- 抗生物質（食中毒、喉の感染症などの細菌感染症に）
- カフェイン抜きを好む方にはパナドール/イブプロフェン
ヒマラヤの魅惑的な景色
毎日 6 ～ 7 時間歩くのは簡単ではありません。しかし、ヒマラヤの雄大な景色を見れば、ベースキャンプまでの困難な登山も価値があります。世界最高峰の山々や周囲の山々を含む絵のように美しいヒマラヤは、畏敬の念を抱かせます。景色と天候に恵まれるよう、最も適した季節に旅行を予約してください。
水
私たちは責任を持って環境に優しく行動するよう最善を尽くしました。代理店からプラスチックのウォーターボトルを購入しないようアドバイスされたので、浄水タブレットを使用しました。タブレットには強い後味がありませんでした。私たちはハイドレーションパックを使用し、毎回2リットルの水を補充しました。できるだけ多くの水を飲むようにしてください。AMSの症状を軽減するのに役立ちます。
ヒント: 浄化タブレットまたは液体を使用できます。私たちは持ち運びが簡単なタブレットの使用を推奨しています。スーパーマーケットや医薬品店でどこでも見つけることができます。
食物
トレッキングコース沿いの食べ物の選択肢は、ほとんど同じです。毎日同じものを食べることになるかもしれません。でも、味もそれほど悪くありません。私たちはチャプスイ（クリスピーな焼きそば）、ワイワイ/ララヌードル（ネパールの麺）、スパゲッティ、チャーハンまたはチャウメン、ミルクティーが気に入りました。また、EBCへのトレッキング中にヤクのチーズや有名なバターティーを見つけることもできます。
ヒント: 肉はできるだけ避けてください。肉のほとんどはポーターが運ぶため、目的地に着くまでに時間がかかります。また、肉は数ヶ月間冷凍されたままなので、食べると食中毒になることがあります。代わりに、エネルギーバーやチョコレートを持っていくことができます。エネルギーを抑え、体を温めるのに役立ちます。また、味覚を甘味から塩味に変えるために、塩味のスナックをいくつか持っていくこともできます。ドライフルーツのミックスも試してみてください。これらの余分な食べ物はすべて、トレッキング中にエネルギーを高めます。また、健康的でエネルギーを与えるダールバートを 1 日 2 回食べることもできます。
さらに、寝ている間に食べ物を適切に保管してください。ネズミに襲われる可能性は大いにあります。ネズミは恐ろしい泥棒です。恐ろしい太ったネズミのために特別なエネルギー食品を失ってほしくないでしょう。
エベレストベースキャンプトレッキングで期待すること – パッキング
トレッキングにはたくさんの荷物を詰め込む人が多いですが、結局は詰め込んだものの半分しか使いません。賢く荷造りし、必要なものだけを選ぶようにしましょう。旅行会社にポーターを手配してくれるかどうか聞いてみましょう。そうでない場合は、究極の完全版をチェックしてみてください。 エベレストベースキャンプトレッキングの持ち物リストポーターは合計約 25 kg の荷物を運ぶことができます。12.5 人のトレッカーが XNUMX 人のポーターを共用することになります。つまり、XNUMX 人あたり最大 XNUMX kg の荷物しか運ぶことができません。ですから、荷物を詰め込みすぎてポーターに迷惑をかけないようにしてください。
ポーターが荷物を運んでくれる場合は、20～30リットルの小型の日帰り用バックパックを持参してください。そのバックパックに、水分補給用ポーチ、医療キット、スナック、エナジーバー、暖かい服などを詰め込むことができます。ポーターが茶屋に到着したら、荷物を部屋に届けてくれるので、荷物の安全を心配する必要はありません。
シャワーと個人の衛生
標高の高いところではすぐに熱いシャワーを浴びることができますが、命を危険にさらしてシャワーを浴びるのは避けた方が良いでしょう。冷たい風があなたをひどく震えさせます。2週間のトレッキング中、私たちは2回しかシャワーを浴びませんでした。 ナムチェバザール.
ヒント: 体を清潔に保つには、ウェットティッシュを使うと、より快適で手間がかかりません。ベビーパウダーとドライシャンプーを併用すると、最悪の状況でも最善です。水道水がないため、手や顔を洗うことができません。レストランに尋ねてください。手指消毒剤とトイレットペーパーをたくさん持参するのを忘れないでください。トレッキングのあらゆる段階で必要になります。
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アコモデーション
間に EBCトレッキング、ほとんどの宿泊施設は個室で、バスルーム付きのものもあります。暖房や暖房器具は期待しないでください。寒さに耐えて体を温めるために、寝袋を持っていく必要があります。ほとんどの茶室は木造なので、隣の部屋の音がすべて聞こえてしまうでしょう。騒音を避けてぐっすり眠るようにしてください。
ヒント: 魔法瓶を購入して、お湯を入れることをお勧めします。標高の高い場所では、夜や朝に飲んで体を温めることができます。また、多目的ウォーターボトルを携帯し、お湯を入れて寝袋の中に入れておけば、水が凍るのを防ぐことができます。
お金とチップ
可能であれば、緊急時に使えるように余分のドルを持参してください。ナムチェ バザールまでの都市には、現金自動預け払い機や ATM がたくさんあります。これらの機械では、5 ナミビア ルピーの取引につき 10,000 米ドルの手数料がかかります。高地に行くと、現金自動預け払い機を見つける可能性は低くなります。したがって、余分にいくつか持参すると便利です。
トレッキング費用のほとんどは旅行会社が負担します。ただし、チョコレート、エネルギーバー、水、そしてほとんどの場合、温水シャワーを買うための余分なお金は持参する必要があります。チョコレートは通常 2 枚あたり 4 ～ 3 米ドル、温水は 4 リットルあたり XNUMX ～ XNUMX 米ドルです。価格は高度や利用できる資源によって異なります。また、ガイドやポーターへのチップとしていくらかのお金も用意しておいてください。
どの旅行会社にも標準的なチップの額があります。最も一般的なチップの額は、旅行費用総額の 10% です。ただし、これはトレッキングの満足度とあなたの気持ち次第です。
エベレストベースキャンプトレッキングの詳細については、当社のブログ「エベレストベースキャンプトレッキングの完全ガイド
どの代理店を選択すればよいでしょうか?
私たちは、Peregrine Treks からエベレスト ベース キャンプ トレッキングを予約しました。この会社は、ネパールのカトマンズで最も評判が高く、信頼されているトレッキング会社です。合計 15 日間の旅行には、カトマンズ市内観光とエベレスト ベース キャンプ トレッキングが含まれていました。プロのトレッキング ガイドと素敵なポーターが手配してくれました。
カトマンズに戻ると、プラディップが応答し、私たちの質問にすべて熱心に答えてくれました。私たちが感銘を受けたのは、ペレグリン トレックが通常、少人数のグループを編成していたことです。少人数のグループを扱う方がはるかに自然で柔軟でした。私たちは友好的な新しい友人を作りました。
トレッキングにはニマ・シェルパがガイドとして同行してくれました。彼がいかに経験豊富で思いやりのある人だったか覚えています。彼は宿泊と食事の手配を余計な手間をかけずに済ませてくれたので、私たちは不満を一切感じませんでした。ニマ以外にも、ポーターのテンジンとラクパはスーパーヒーローでした。荷物が重いにもかかわらず、彼らは私たちがさらに進んで目的地に着くように励ましてくれました。彼らは「鉄の男たち」で、とてもフレンドリーでした。
したがって、最良の結果を得るには、地元のトレッキング代理店を選択してください。地元の雇用を生み出し、地元経済の拡大に貢献します。
2023年XNUMX月にエベレストベースキャンプをトレッキングしたエスター・ダリルさん