Žygis į Everesto bazinę stovyklą yra vidutiniškai sudėtingas žygis Nepale. Taigi, kaip pasiruošti žygiui į Everesto bazinę stovyklą? Tai yra pagrindinis klausimas prieš leidžiantis į Everesto bazinę stovyklą. Žygio metu eisite aukštikalnių vietove uolėtu ir nelygiu reljefu. Žygis yra vien tik įkalnėn ir nuokalnėn. Todėl prieš pradėdami žygį į Everesto bazinę stovyklą, turite tinkamai pasiruošti.
Kad žygis būtų patogus ir malonus, reikia tinkamai treniruoti savo kūną, kad pasiektumėte gerą fizinį ir protinį pasirengimo lygį. „Everest“ bazinės stovyklos trekas Treniruotės turėtų apimti kardio ištvermės didinimą, jėgos lavinimą, protinį pasiruošimą ir dienos žygį. Be to, žygio metu turėtumėte galėti nešiotis kuprinę.
Pradėkite nuo dienos žygio pėsčiomis arba ilgų pasivaikščiojimų bent kartą per savaitę prieš žygį. Turėtumėte galėti kasdien vaikščioti arba žygiuoti 5–6 valandas su minimaliu poilsiu. Jei jūsų vietovėje nėra didelių kalvų ar kalnuotų vietovių, galite treniruotis sporto salėje ir ant bėgimo takelio. Tai padės jums sustiprinti savo kūną žygiui į Everesto bazinę stovyklą. Taip pat prieš žygį labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl savo sveikatos.
Taigi, panagrinėkime žygio į Everesto bazinę stovyklą treniruotes. Šiame straipsnyje pateiksime keletą treniruočių metodų, kurie padės jums puikiai praleisti žygį.
Kaip treniruotis žygiui į Everesto bazinę stovyklą?
Kai pradedate ruoštis žygiui į Everesto bazinę stovyklą, treniruotės turėtų apimti aerobinį ištvermės pratimus, aukščio lavinimą ir jėgos bei ištvermės lavinimą. Aerobiniai pratimai padės jums vaikščioti su mažesniu deguonies kiekiu, o aukščio lavinimas padės padidinti raumenų jėgą, kad geriau susidorotumėte su aukščio pakilimu.
Nors žygis į Everesto bazinę stovyklą yra sudėtingas, jis nėra nepasiekiamas. Turėdami teigiamą požiūrį, tinkamą tempą ir tinkamą pasiruošimą, bet kokio amžiaus žygeiviai gali sėkmingai pasiekti Everesto bazinę stovyklą. Čia pateikiami treniruočių metodai, kurių galite laikytis, kad pasiruoštumėte žygiui į Everesto bazinę stovyklą.
Jėgos treniruotės žygiui Everesto bazinėje stovykloje
Jėgos treniruotės yra būtinos ruošiantis žygiui į Everesto bazinę stovyklą. Jėgos treniruotės turėtų daugiausia skirti pečių, kojų raumenų, nugaros ir pilvo raumenų stiprinimui.
Svarbi EBC žygio jėgos lavinimo programa turėtų apimti prisitraukimus, atsilenkimus, pilvo preso pratimus, aerobinius ir širdies bei kraujagyslių pratimus. Jėgos treniruotes reikėtų pradėti likus bent šešiems mėnesiams iki žygio, treniruojantis tris kartus per savaitę po valandą per dieną. Artėjant žygio laikui, treniruočių trukmę ir dažnumą reikėtų didinti.
Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės žygiui Everesto bazinėje stovykloje
Širdies ir kraujagyslių sistemos treniravimas yra būtinas žygiuose aukštikalnėse. Tai padės jūsų kūnui sunkiai dirbti su mažesniu deguonies kiekiu. Pagrindinės kardio treniruotės turėtų apimti važiavimą dviračiu, plaukimą ir važiavimą dviračiu.
Jei to nepakanka, galite atlikti laiptų pratimus ir žygiuoti kalnais aukštyn ir žemyn. Tai pakels treniruotes į kitą lygį ir suteiks jums dar daugiau naudos.
Pradėkite kardio žygį bent šešis mėnesius prieš jį ir treniruokitės bent 30 minučių per dieną keturis kartus per savaitę. Be to, artėjant žygio datai, ilginkite treniruočių trukmę ir dažnumą.
Rekomenduojame treniruotę atlikti su kuprine, kurią nešiosite žygio metu. Tai padės jums pritaikyti pečius ir nugarą prie jūsų svorio.
Susijęs straipsnis
Žygių mokymai Everesto bazinės stovyklos žygiui
Žygiai pėsčiomis yra geriausias būdas paruošti savo kūną sudėtingam žygiui į Everesto bazinę stovyklą. Jei galite atlikti tik vieną treniruotę, tuomet žygiai yra tai, ko jums reikia. Taigi, apsiaukite žygio batus ir leiskitės į dienos žygį ar ilgą pasivaikščiojimą.
Žygis paruoš jūsų kūną ilgiems atstumams nueiti, todėl jūsų žygis bus daug lengvesnis. Sužinokite, kur jūsų kūnui sunkiau ir kiek toli galite stumti kūną. Kai priprasite prie pirmosios diskomforto bangos, tai nebekels jums problemų.
Be to, jei galvojate apie naujų žygio batų pirkimą, būtinai įsigykite juos anksčiau ir pradėkite žygiuoti su naujais batais. Tai padės jums priprasti prie žygio batų ir patogiai vaikščioti.
Žygiuojant su naujais žygio batais ant kojų gali atsirasti pūslių ir vaikščioti sunku. Todėl įsitikinkite, kad patogiai apsiaunate naujus žygio batus.
Būtinai leiskitės į žygį, kuris truks mažiausiai 5–6 valandas. Jei tai pavyks be jokių problemų, gera žinia ta, kad žygio į Everestą metu problemų nekils.
Kaip pasiruošti Everesto bazinei stovyklai – ką reikia padaryti prieš EBC žygį
Žygio metu nekeliausite lygiu, o uolėtu ir nelygiu reljefu ir tokiame aukštyje. Bus daug stačių įkalnių, kurios gali būti sudėtingos, jei nesitreniravote. Todėl labai svarbu tobulinti savo žygio ir aukščio įgūdžius. Pasiruošimas žygiui Everesto bazinėje stovykloje yra būtinas.
Pradėkite treniruotę ilgas valandas vaikščiodami po savo apylinkes. Norėdami pajusti žygį, pabandykite rasti takus, kurie bent kiek atitiktų tikrojo žygio takus. Tai padės pagerinti jūsų pasirengimą žygiui. Taip pat stenkitės įkopti maždaug 2,000 metrų aukščio takus su bent 15 kg svoriu ant nugaros. Treniruodamiesi stenkitės didinti kiekvieno žygio apkrovą, greitį ir nuvažiuojamą atstumą.
Kartu su žygio treniruotėmis, lygiai taip pat svarbu pasiruošti aukštikalnių treniruotėms. Nors neįmanoma atkartoti Everesto bazinės stovyklos žygio aukščio, į savo rutiną galite įtraukti treniruotes kopti laiptais.
Laiptais turite lipti kuo stipriau ir ilgiau, o tada tolygiai leistis žemyn. Tai darydami būtinai dėvėkite kuprinę.
Susijęs straipsnis
Psichikos kondicionavimas
Norint išlaikyti gerą psichinę sveikatą viso žygio metu, būtina išlaikyti realius lūkesčius dėl to, kas nutiks kelionės metu.
Būtina suprasti, kad patogumai yra elementarūs, bet labai efektyvūs. Jūsų tualeto situacija gali būti problemiška, todėl būkite kūrybiškesni ir išradingesni.
Užmegzkite draugiškus santykius su žmonėmis, kurie bandė žygiuoti bazinėje stovykloje. Būkite atviri ir išklausykite jų istorijas, kad gautumėte daugiau informacijos.
Būsite psichologiškai pasirengę susidoroti su sunkiais iššūkiais ir turėsite gerą psichinę sveikatą, o tai labai svarbu.
Būkite atsargūs dėl aukščio ligos
Aukštinės ligos metu žygis gali išsekinti fizinę ir psichinę energiją, o tai nėra gerai.
Pasirūpinkite gerti pakankamai skysčių, sveikai maitintis ir turėti pakankamai vaistų, kurių gali prireikti. Svarbu pranešti savo gidui, kad jaučiate aukščio ligos simptomus, ir greitai nusileisti, kad išvengtumėte tolesnių komplikacijų.
Kaip pasiruošti Everesto bazinei stovyklai – išvada
Žygis į Everesto bazinę stovyklą yra viso gyvenimo patirtis, kuri skiriasi nuo žygiui skirtų treniruočių. Tačiau tinkamai fiziškai ir protiškai pasiruošus... EBC žygis, patirsite maloniausią žygio patirtį, tokią, kokią ir įsivaizdavote. Atminkite, kad žygis nėra varžybos; savo saugumą turėtumėte vertinti labiau nei viską.
Be to, nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite daugiau klausimų dėl šio ar kitų žygių Nepale.