د ایوریسټ بیس کمپ ټریک په نیپال کې یو معتدل پیچلی سفر دی. نو، تاسو د ایوریسټ بیس کمپ ټریک لپاره څنګه روزنه ورکوئ؟ دا د EBC ټریک کولو دمخه مرکزي پوښتنه ده. د ټریک په جریان کې، تاسو به په یوه لوړه ارتفاع سیمه کې په ډبرینو او نا مساوي ځمکو کې ګرځئ. ټریک په بشپړ ډول پورته او ښکته دی. له همدې امله، تاسو باید د خپل ایوریسټ بیس کمپ ټریک پیل کولو دمخه د مناسب روزنې لپاره چمتووالی ونیسئ.
د دې لپاره چې خپل سفر آرام او خوندور کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن په سمه توګه وروزئ ترڅو د فزیکي او ذهني پلوه ښه فټنس ترلاسه کړئ. د ایوریسټ بیس کمپ ټریک په روزنه کې باید د زړه د برداشت زیاتول، د ځواک روزنه، ذهني چمتووالی، او د ورځې په اوږدو کې ګرځېدل شامل وي. برسیره پردې، تاسو باید د تګ پرمهال خپل بیک پیک له ځان سره ولرئ.
تاسو د سفر څخه مخکې په اونۍ کې لږترلږه یوه ورځ د ورځې په اوږدو کې ګرځېدلو یا اوږد ګرځېدو سره پیل کوئ. تاسو باید وکولی شئ هره ورځ د لږترلږه آرام سره د 5-6 ساعتونو لپاره ګرځېدل یا ګرځېدل وکړئ. که تاسو په خپله سیمه کې د پام وړ غونډۍ یا غرنۍ سیمه نلرئ، تاسو کولی شئ په جم او ټریډمل کې تمرین وکړئ. دا به ستاسو سره د ایوریسټ بیس کمپ ټریک لپاره ستاسو د بدن پیاوړتیا کې مرسته وکړي. همدارنګه، د سفر څخه دمخه ستاسو د روغتیا په اړه د خپل ډاکټر سره مشوره کول خورا مهم دي.
نو، راځئ چې د ایوریسټ بیس کمپ ټریک روزنې ته ژوره کتنه وکړو. دا مقاله به ځینې روزنیز تخنیکونه چمتو کړي ترڅو تاسو سره د ښه ټریک کولو کې مرسته وکړي.
د ایوریسټ بیس کمپ ټریک لپاره څنګه روزنه ورکوئ؟
کله چې تاسو د ایوریسټ بیس کمپ د سفر لپاره روزنه پیل کوئ، نو روزنه باید د ایروبیک کنډیشن، د لوړوالي روزنه، او د ځواک برداشت روزنه شامله وي. د ایروبیک روزنه به تاسو سره مرسته وکړي چې په لږ اکسیجن کې قدم ووهئ، پداسې حال کې چې د لوړوالي روزنه به تاسو سره ستاسو د عضلاتو ځواک زیاتولو کې مرسته وکړي ترڅو د لوړوالي لاسته راوړنې ښه اداره کړئ.
که څه هم د ایوریسټ بیس کمپ سفر ننګونکی دی، خو د لاسته راوړلو وړ نه دی. د مثبت چلند، سم سرعت او مناسب چمتووالي سره، د هر عمر ټریکران کولی شي په بریالیتوب سره د ایوریسټ بیس کمپ ته ورسیږي. دلته د روزنې هغه تخنیکونه دي چې تاسو یې د ایوریسټ بیس کمپ سفر لپاره چمتو کولو لپاره تعقیبولی شئ.
د ایوریسټ بیس کمپ ټریک لپاره د ځواک روزنه
د ایوریسټ بیس کمپ ته د تګ لپاره د چمتووالي لپاره د ځواک روزنه اړینه ده. د ځواک روزنه باید په عمده توګه ستاسو د اوږو، پښو عضلاتو، شا او معدې په جوړولو تمرکز وکړي.
د EBC د تګ لپاره د ځواک روزنې یو اړین معمول باید د پل اپ، سیټ اپ، کرنچ، او ایروبیک او زړه او رګونو روزنه شامله وي. تاسو باید د تګ څخه لږ تر لږه شپږ میاشتې مخکې د ځواک روزنه پیل کړئ، په اونۍ کې درې ځله د یو ساعت لپاره هره ورځ روزنه وکړئ. کله چې د تګ وخت نږدې شي، د روزنې معمول موده او فریکونسي باید زیاته شي.
د ایوریسټ بیس کمپ ټریک لپاره د زړه او رګونو روزنه
د زړه او رګونو روزنه اړینه ده کله چې په لوړو سیمو کې د تګ راتګ خبره راځي. دا به ستاسو بدن سره مرسته وکړي چې د اکسیجن کمې کچې سره سخت کار وکړي. د زړه او رګونو اساسي روزنه باید بایسکل چلول، لامبو وهل او بایسکل چلول شامل وي.
که دا کافي نه وي، تاسو کولی شئ د زینو روزنه او د غونډیو پورته او ښکته ګرځېدل هم وکړئ. دا به روزنه بلې کچې ته ورسوي، او تاسو به نوره هم ګټه پورته کړئ.
لږ تر لږه شپږ میاشتې مخکې له خپل کارډیو ټریکینګ پیل کړئ، او تاسو باید لږترلږه په ورځ کې 30 دقیقې او په اونۍ کې څلور ځله تمرین وکړئ. سربیره پردې، د ټریکینګ نیټې په رارسیدو سره د خپل روزنې موده او فریکونسي زیاته کړئ.
موږ سپارښتنه کوو چې تاسو د هغه بیک پیک سره تمرین وکړئ چې تاسو به یې د سفر پرمهال له ځان سره وړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل اوږې او شا د هغه وزن سره تنظیم کړئ چې تاسو به یې ولرئ.
اړونده مقالې
د ایوریسټ بیس کمپ ټریک لپاره د پیدل سفر روزنه
پیدل سفر ستاسو د بدن د ایوریسټ بیس کمپ د ننګونکي سفر لپاره د چمتو کولو لپاره غوره لاره ده. که تاسو یوازې یو تمرین کولی شئ، نو پیدل سفر لاره ده. نو، خپل د پیدل سفر بوټان واچوئ او د ورځې پیدل سفر یا اوږد مزل وکړئ.
په پیاده تګ به ستاسو بدن د اوږد واټن تګ لپاره چمتو کړي، ستاسو سفر به ډیر اسانه کړي. زده کړئ چې ستاسو بدن چیرته مبارزه کوي او تاسو څومره لرې کولی شئ خپل بدن فشار ورکړئ. یوځل چې تاسو د ناراحتۍ لومړۍ څپې سره عادت شئ، نو دا به ستاسو د بدن لپاره ستونزه نه وي.
سربیره پردې، که تاسو د نوي پیدل سفر بوټانو اخیستلو په اړه فکر کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې مخکې واخلئ او د خپلو نویو بوټانو سره پیدل سفر پیل کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د پیدل سفر بوټانو سره عادت شئ او په آرامۍ سره وګرځئ.
د نوي پیدل سفر بوټ سره سفر کول ستاسو په پښو کې تڼاکې رامینځته کولی شي او ګرځیدل ستونزمن کوي. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو نوي پیدل سفر بوټانو سره آرام یاست.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د ایوریسټ د لوړوالي لپاره لږ تر لږه ۵-۶ ساعته وخت ونیسئ. که تاسو دا کار پرته له کومې ستونزې ترسره کولی شئ، نو ښه خبر دا دی چې تاسو به د ایوریسټ د لوړوالي په جریان کې کومه ستونزه ونلرئ.
د ایوریسټ بیس کمپ لپاره څنګه روزنه وکړو - د EBC ټریک څخه مخکې د کولو وړ شیان
تاسو به په هواره ځمکه کې سفر نه کوئ، بلکې په ډبرینو او نا مساوي ځمکو او د سفر په جریان کې به په دومره لوړوالي کې سفر کوئ. ډیری لوړ او لوړ ځایونه به وي، کوم چې که تاسو روزنه نه وي کړې نو ننګونکي کیدی شي. له همدې امله، ستاسو د سفر او لوړوالي په اړه کار کول د ایوریسټ بیس کمپ د سفر لپاره شرایط اړین دي.
خپل تمرین د خپلې سیمې په اوږدو کې د اوږدو ساعتونو لپاره د ګرځېدو له لارې پیل کړئ. د سفر په اړه د احساس کولو لپاره، هڅه وکړئ هغه لارې ومومئ چې یو څه د اصلي سفر په لارو سره سمون ولري. دا به تاسو سره د سفر لپاره ستاسو د تګ راتګ حالت لوړولو کې مرسته وکړي. همدارنګه، هڅه وکړئ چې شاوخوا 2,000 فوټو لوړ لارو ته پورته شئ چې لږترلږه 15 پونډه بار ستاسو په شا وي. هڅه وکړئ چې د تمرین په جریان کې د هر سفر بار، سرعت او مایلج زیات کړئ.
د ټریکینګ کنډیشننګ سره سره، د لوړوالي روزنې لپاره ځان چمتو کول هم ورته مهم دي. که څه هم د ایوریسټ بیس کمپ ټریک د لوړوالي تقلید کول ناممکن دي، تاسو کولی شئ په خپل معمول کې د زینو روزنه شامل کړئ.
تاسو باید په زینو کې په کلکه او تر هغه چې امکان ولري پورته شئ او بیا په ثابت ډول ښکته شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې کولو پرمهال تاسو خپل کڅوړه اغوستې ده.
اړوند مقاله
ذهني حالت
د ټول سفر په جریان کې د سالم رواني روغتیا لپاره، دا اړینه ده چې د سفر په جریان کې د پیښو په اړه حقیقي تمې وساتئ.
دا اړینه ده چې پوه شئ چې استوګنځایونه بنسټیز دي مګر خورا اغیزمن دي. ستاسو د تشناب وضعیت ستونزمن کیدی شي، نو ډیر تخلیقي او سرچینې ولرئ.
له هغو خلکو سره دوستانه اړیکې جوړې کړئ چې د بیس کمپ د ګرځېدو هڅه یې کړې ده. د نورو معلوماتو لپاره خلاص اوسئ او د دوی کیسې واورئ.
تاسو به په ذهني توګه د سختو ننګونو سره د مقابلې لپاره چمتو یاست او ښه رواني روغتیا به ولرئ، کوم چې خورا مهم دی.
د لوړوالي ناروغۍ څخه خبر اوسئ
د لوړوالي ناروغي کولی شي د سفر په جریان کې ستاسو فزیکي او رواني انرژي وچوي، کوم چې ښه نه ده.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ځان هایډریټ ساتئ، صحي خواړه خورئ، او کافي درمل چې تاسو ورته اړتیا لرئ له ځان سره ولرئ. دا مهمه ده چې خپل لارښود ته خبر ورکړئ چې تاسو د لوړوالي ناروغۍ نښې تجربه کوئ او د نورو پیچلتیاوو مخنیوي لپاره ژر تر ژره ښکته شئ.
د ایوریسټ بیس کمپ لپاره څنګه روزنه ورکړئ - پایله
د ایوریسټ بیس کمپ ټریک د ژوند یوه تجربه ده چې د هغه روزنې څخه توپیر لري چې تاسو یې د ټریک لپاره ترلاسه کړې ده. په هرصورت، د مناسب فزیکي او رواني روزنې سره د EBC سفر، تاسو به د ټریک کولو ترټولو خوندوره تجربه ولرئ، لکه څنګه چې تاسو تصور کړی و. په یاد ولرئ چې ټریک سیالي نه ده؛ تاسو باید خپل خوندیتوب ته تر هرڅه پورته ارزښت ورکړئ.
سربېره پردې، که تاسو د دې سفر یا په نیپال کې د کوم بل سفر په اړه نورې پوښتنې یا پوښتنې لرئ، مهرباني وکړئ له موږ سره اړیکه ونیسئ.