เตรียมตัวสำหรับการเดินป่า Annapurna Circuit Trek อย่างไร?

เนปาลเป็นประเทศในเทือกเขาหิมาลัยที่มีเส้นทางเดินป่าหลากหลายรูปแบบสำหรับนักเดินป่าจากทั่วโลก การเดินป่าในเนปาลมอบรางวัลให้กับนักเดินป่าด้วยทัศนียภาพอันน่าดึงดูดใจของเทือกเขาหิมาลัย ภูมิประเทศที่หลากหลาย และความหลากหลายทางชีวภาพอันอุดมสมบูรณ์ และยังให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวัฒนธรรมและประเพณีอันหลากหลายของคนในท้องถิ่นอีกด้วย ในบรรดาเส้นทางเดินป่ามากมายในเนปาล เส้นทาง Annapurna Circuit Trek ถือเป็นเส้นทางเดินป่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในเนปาล

การเดินป่ารอบ Annapurna Circuit เป็นประสบการณ์ครั้งหนึ่งในชีวิตกับทัศนียภาพอันน่าทึ่งของภูมิภาคอันนาปุรณะ อันนาปุรณะเซอร์กิตถือเป็นเส้นทางเดินป่าระยะไกลที่ดีที่สุดในโลก และเป็นเส้นทางเดินป่าระดับปานกลางที่เหมาะกับนักเดินป่าทุกระดับความสามารถ

อย่างไรก็ตาม การเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเดินทางแบบเดินป่าทุกครั้ง ลูกค้าส่วนใหญ่ของฉันมักจะซักถามฉันเกี่ยวกับคำถามต่างๆ เกี่ยวกับการเดินป่าแบบ Annapurna Circuit อยู่บ่อยครั้ง ดังนั้น ในบทความนี้ ฉันจะพยายามตอบคำถามทั้งหมดและอธิบายวิธีการเตรียมตัวและวางแผนสำหรับการเดินป่าแบบ Annapurna Circuit

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่างได้ที่ การเตรียมตัวสำหรับการเดินป่า Annapurna Circuit เพื่อการผจญภัยแบบเดินป่าตลอดชีวิต!

จุดเด่นที่สำคัญของการเดินป่า Annapurna Circuit

• เส้นทางเดินป่าที่โด่งดังที่สุดแห่งหนึ่งในโลกซึ่งครอบคลุมเทือกเขาหิมาลัยจำนวนมาก
• สำรวจความหลากหลายของชุมชน พืชพรรณ ภูมิทัศน์ แม่น้ำ อาหาร วัฒนธรรม ฯลฯ ของภูมิภาคอันนาปุรณะ
• การข้ามช่องเขา Thorong La Pass (5416 ม.) ซึ่งเป็นหนึ่งในช่องเขาที่สูงที่สุดในโลก ถือเป็นความสำเร็จ
• โอกาสในการเข้าสังคมและแบ่งปันประสบการณ์กับนักเดินทางจากทั่วทุกมุมโลกเนื่องจากเป็นแพ็คเกจเดินป่าที่โด่งดังมาก
• สัมผัสชีวิตที่ปลอดภัยของผู้คนที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคอันนาปุรณะจากระยะไกล
• ผ่อนคลายร่างกายที่บ่อน้ำพุร้อนตโตปานี
• ชมพระอาทิตย์ขึ้นอันน่าทึ่งเหนือเทือกเขาอันนาปุรณะจากพูนฮิลล์

การเดินป่าขึ้น Annapurna Circuit ใช้เวลานานเท่าไร?

การเดินป่ารอบ Annapurna Circuit มักใช้เวลา 18 ถึง 20 วัน อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาในการเดินป่าจะขึ้นอยู่กับความสามารถทางร่างกายของนักเดินป่าและประสบการณ์การเดินป่า หากคุณเป็นนักเดินป่ามือใหม่หรือมีสมรรถภาพร่างกายปานกลาง ระยะเวลา 18 ถึง 20 วันก็ถือว่าเหมาะสม นักเดินป่าที่มีประสบการณ์มักจะเดินป่าได้เร็วกว่ามาก

นอกจากนี้ ระยะเวลายังขึ้นอยู่กับจำนวนวันที่คุณปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมระหว่างการเดินป่าด้วย หากคุณมีเวลาไม่มากและต้องการเดินป่าให้เสร็จเร็วขึ้น ก็สามารถทำได้ เนื่องจากมีการก่อสร้างเมื่อเร็วๆ นี้ ถนนสำหรับรถจี๊ปจึงผ่านหมู่บ้านหลายแห่งตลอดเส้นทางเดินป่า

ดังนั้นคุณสามารถนั่งรถจี๊ปขึ้นไปถึงหมู่บ้านมะนังได้เลย หลังจากข้ามผ่านตำนาน ธอรองลาพาสคุณสามารถขึ้นรถจี๊ปได้เมื่อถึงมุกตินาถ หรือจะเดินลงไปจอมสันเพื่อขึ้นรถบัสก็ได้ แม้ว่าคุณจะเดินป่าได้ในเวลาอันสั้น แต่คุณจะพลาดสิ่งดีๆ มากมายและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้ไม่ดีนัก

แผนการเดินทางโดยย่อของ Annapurna Circuit Trek

วันที่ 01: มาถึงที่สนามบินนานาชาติกาฐมา ณ ฑุตรีภูวัน
วันที่ 02: ขับรถไป Chamje
วันที่ 03: เดินป่าจาก Chamje ไปยัง Dharapani
วันที่ 04: เดินป่าไปยัง Chame
วันที่ 05: เดินป่าไปยังปิซัง
วันที่ 06: เดินป่าไปยัง Mangng ผ่าน Ghyaru
วันที่ 07: วันปรับตัวที่เมืองมานัง
วันที่ 08: เดินป่าไปยัง Yak Kharka
วันที่ 09: เดินป่าไปยัง Thorong Phedi (4650 ม.) หรือ High Camp (4800 ม.)
วันที่ 10: ค่ายสูงสู่มุกตินาถ ผ่านช่องเขาโธรัง (5416 ม.)
วันที่ 11: ขับรถจี๊ปไปยังทาโทปานี (1100 ม.)
วันที่ 12: เดินป่าไปยัง Ghorepani (2800 ม.)
วันที่ 13: เดินป่าตอนเช้าตรู่ไปยัง Poon Hill ลงไปที่ Tikhedhunga และขับรถไปยัง Pokhara
วันที่ 14: ขับรถจากโปขราสู่กาฐมาณฑุ
วันที่ 15: ออกเดินทาง

หากต้องการทราบแผนการเดินทางโดยละเอียด โปรดอ่านบล็อกของเราได้ที่ “เดินป่ารอบ Annapurna Circuit 15 วัน".

แผนที่เส้นทางเดินป่า Annapurna Circuit

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินป่า Annapurna Circuit คือเมื่อไหร่?

การเดินป่าผ่าน Annapurna Circuit สามารถทำได้ตลอดทั้งปี อย่างไรก็ตาม หากต้องการสัมผัสประสบการณ์ที่ดีที่สุดใน Annapurna Circuit ควรเป็นช่วงฤดูใบไม้ร่วง (กันยายนถึงพฤศจิกายน) และฤดูใบไม้ผลิ (มีนาคมถึงพฤษภาคม)

การเดินป่ารอบ Annapurna Circuit ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ (มีนาคม-พฤษภาคม)

ฤดูใบไม้ผลิเป็นฤดู เวลาที่ดีที่สุดในการเดินป่ารอบ Annapurna Circuitเนื่องจากสภาพอากาศและอุณหภูมิที่คงที่ นักเดินป่าส่วนใหญ่จึงชอบที่จะเดินป่าในช่วงฤดูกาลนี้

ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงที่ท้องฟ้าแจ่มใสและสามารถมองเห็นยอดเขาได้อย่างชัดเจน ต้นไม้ต่างๆ จะบานสะพรั่งเต็มที่ตลอดฤดูใบไม้ผลิ ทำให้เนินเขาเต็มไปด้วยดอกไม้ป่าและดอกไม้บานหลากสีสัน ซึ่งรวมถึงดอกกุหลาบพันปี ซึ่งเป็นดอกไม้ประจำชาติของเนปาลด้วย

อุณหภูมิคือ ปานกลาง, เหมาะสำหรับการเดินป่าในตอนกลางวัน แต่ในเวลากลางคืนอุณหภูมิจะลดลงค่อนข้างต่ำ แต่ก็สามารถทนได้ ไม่มีฝนตกหนักในช่วงฤดูใบไม้ผลิ และท้องฟ้ายังคงแจ่มใสเป็นส่วนใหญ่

เส้นทางเดินป่า Annapurna Circuit ในฤดูใบไม้ร่วง (กันยายนถึงธันวาคม)

เดือนกันยายนถึงธันวาคมเป็นช่วงฤดูใบไม้ร่วงในเนปาล ภูมิภาคอันนาปุรณะดูสวยงามในฤดูใบไม้ร่วง นอกจากนี้ ช่วงหลังมรสุมทำให้เมฆโปร่งใส และคุณสามารถ ชมวิวทิวทัศน์โดยไม่มีสิ่งกีดขวาง ของภูเขา

นอกจากนี้ โซนที่อยู่สูงจะมีอากาศหนาวเย็นกว่า ในขณะที่โซนที่อยู่ต่ำจะมีอากาศอบอุ่นกว่าในฤดูใบไม้ร่วง บรรยากาศรื่นเริงของภูมิภาคนี้ยังเป็นแหล่งท่องเที่ยวหลักของการเดินป่า เนื่องจากเทศกาลสำคัญๆ เช่น ดาเชน ติฮาร์ และโฮลี จัดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง การสำรวจวัฒนธรรมที่มีชีวิตชีวาในระหว่างการเดินป่าจะทำให้คุณหลงรักสถานที่แห่งนี้

นอกจากนี้ การเดินป่านอกฤดูกาลยังสามารถทำได้ในภูมิภาคอันนาปุรณะอีกด้วย ในฤดูกาลเหล่านี้ ความเสี่ยงของ ดินถล่มและหิมะถล่ม ในฤดูมรสุมและอากาศหนาวเย็นในฤดูหนาวก็เป็นอันตรายเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การเดินป่ารอบ Annapurna Circuit สามารถทำได้ตลอดทั้งปีหากเตรียมตัวมาอย่างเหมาะสม

การเดินป่า Annapurna Circuit มีค่าใช้จ่ายเท่าไร?

ขณะวางแผนการเดินป่า คุณต้องประมาณงบประมาณที่คุณจะใช้จ่ายระหว่างการเดินป่ารอบ Annapurna Circuit ปัจจัยหลายประการกำหนด ค่าใช้จ่ายในการเดินป่า Annapurna Circuitเช่น ระยะเวลาในการเดินป่า การขนส่งที่คุณใช้ ใบอนุญาตเดินป่าซึ่งเราจะอธิบายด้านล่าง ไม่ว่าคุณจะจ้างไกด์หรือลูกหาบ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้ คุณสามารถประมาณงบประมาณคร่าวๆ ที่คุณต้องใช้สำหรับการเดินป่าได้

โดยทั่วไปการจ้างบริษัททัวร์เดินป่าในพื้นที่จะมีค่าใช้จ่ายประมาณ 1000 ถึง 1500 ดอลลาร์สหรัฐสำหรับการเดินป่า 15 วันใน Annapurna Circuit อย่างไรก็ตาม หากคุณจองทัวร์เดินป่าจากบริษัททัวร์ต่างประเทศ ราคาจะแพงกว่านี้มาก

โดยทั่วไปแล้วค่าใช้จ่ายจะอยู่ระหว่าง 1500 ถึง 4500 เหรียญสหรัฐ ดังนั้น ควรเลือกเอเจนซี่ในพื้นที่มากกว่าเอเจนซี่ระหว่างประเทศ เนื่องจากราคาถูกกว่ามากและยังช่วยให้เศรษฐกิจในพื้นที่เติบโตอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ต้องการจ้างเอเจนซี่เดินป่า นี่คือค่าใช้จ่ายทั่วไปของบริการและสิ่งอำนวยความสะดวกแต่ละรายการที่คุณจะต้องจ่าย ซึ่งจะช่วยให้คุณวางแผนเดินป่ารอบ Annapurna Circuit ได้ตามงบประมาณของคุณ

• ค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับวีซ่า:30 เหรียญสหรัฐสำหรับ 15 วัน, 50 เหรียญสหรัฐสำหรับ 30 วัน และ 125 เหรียญสหรัฐสำหรับ 90 วัน
• ค่าใช้จ่ายในการขนส่ง: 6 ถึง 7 เหรียญสหรัฐโดยรถประจำทางท้องถิ่น (เที่ยวเดียว) และ 120 ถึง 150 เหรียญสหรัฐหากคุณเช่ารถจี๊ปส่วนตัว (เที่ยวเดียว)
• ต้นทุนอาหาร: 5 ถึง 10 เหรียญสหรัฐต่อมื้อ ขึ้นอยู่กับระดับความสูง
• ค่าที่พัก: 1 ถึง 3 เหรียญสหรัฐต่อคืน
• ประกันการเดินทาง: 150 เหรียญสหรัฐ โดยเฉลี่ย (อิงตามระยะเวลาคุ้มครอง 30 วัน)
• ค่าใช้จ่ายของมัคคุเทศก์และลูกหาบ:30 ถึง 35 ดอลลาร์สหรัฐต่อวันสำหรับไกด์และลูกหาบ 18 ถึง 20 ดอลลาร์สหรัฐต่อวัน
• ราคาอุปกรณ์เดินป่า:ขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณมีเงินไม่พอ คุณสามารถเช่าจากทาเมลหรือโปขราได้ในราคา 1 ถึง 5 ดอลลาร์สหรัฐฯ ต่อชิ้นต่อวัน

ใบอนุญาตที่จำเป็นสำหรับการเดินป่า Annapurna Circuit

คุณจะต้องมีใบอนุญาตสองใบในการเดินป่าในภูมิภาคอันนาปุรณะ คุณจะต้องแสดงใบอนุญาตเหล่านี้ที่จุดตรวจต่างๆ ตลอดเส้นทาง ใบอนุญาตเดินป่า Annapurna Circuit และมีราคาค่าใช้จ่ายดังนี้:

ระบบจัดการข้อมูลบัตร Trekkers (TIMS)

• ข้อมูลส่วนตัวของ SAARC: NPR 600ประมาณ $6 สำหรับนักเดินป่ารายบุคคลและ NPR 300ประมาณ $3 สำหรับกลุ่ม
• ข้อมูลส่วนตัวอื่นๆ ทั้งหมด: NPR 2,000ประมาณ $20 สำหรับนักเดินป่ารายบุคคลและ NPR 1000ประมาณ $10 สำหรับกลุ่ม

เขตอนุรักษ์อันนาปุรณะหรือ ACAP

• ข้อมูลส่วนตัวของ SAARC: NPR 200ประมาณ $2
• ข้อมูลส่วนตัวอื่นๆ ทั้งหมด: NPR 3,000ประมาณ $30

หมายเหตุ: คุณสามารถรับใบอนุญาตเหล่านี้ได้ที่ คณะกรรมการการท่องเที่ยวเนปาล (NTB) ในกาฐมาณฑุ พกหนังสือเดินทางของคุณไปด้วย

รายละเอียดด้านโลจิสติกส์

1 การขนส่ง

วิธีที่ถูกที่สุดในการเดินทางไปยังจุดเริ่มต้นของการเดินป่านี้ ซึ่งก็คือ Besi Sahar คือการขึ้นรถบัสท้องถิ่นจาก Kathmandu หรือ Pokhara นอกจากนี้ คุณยังสามารถนั่งรถต่อไปยัง Bahundanda ได้อีกด้วย โดยจะใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในการไปถึงจุดเริ่มต้นเส้นทาง โดยมีค่าใช้จ่ายประมาณ 10 ดอลลาร์

คุณควรซื้อตั๋วรถบัสล่วงหน้าหนึ่งวันก่อนออกเดินทาง เนื่องจากรถบัสจะออกเดินทางแต่เช้า นอกจากนี้ คุณยังจะได้มีเวลาทราบว่ารถบัสจะออกเดินทางที่ไหนและกี่โมงอีกด้วย

หากคุณอยู่ในกรุงกาฐมาณฑุ คุณสามารถซื้อตั๋วได้ที่สถานีขนส่ง Gongabu หรือที่รู้จักกันในชื่อ New Bus Park และหากคุณอยู่ในเมือง Pokhara ให้สอบถามที่สถานีขนส่งในท้องถิ่น เนื่องจากรถบัสท่องเที่ยวจะออกเดินทางจากจุดอื่น

2 เงิน

ระหว่างการเดินป่าในเนปาล คุณจะเดินป่าในพื้นที่ห่างไกลของเนปาลซึ่งไม่มีตู้เอทีเอ็ม ดังนั้นคุณจะไม่พบตู้เอทีเอ็มในเส้นทาง Annapurna Circuit Trail ยกเว้นในจอมซอม อย่างไรก็ตาม ตู้เอทีเอ็มในจอมซอมไม่น่าเชื่อถือ อย่าพึ่งพาตู้เอทีเอ็มมากเกินไป

ตู้เอทีเอ็มที่เชื่อถือได้แห่งสุดท้ายที่คุณจะหาได้ระหว่างการเดินป่ารอบ Annapurna Circuit คือที่ Pokhara ดังนั้นให้นำเงินทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการเดินป่าออกไป เนื่องจากตู้เอทีเอ็มไม่น่าเชื่อถือในเนปาลและบัตร VISA ไม่ได้รับการยอมรับในระหว่างการเดินป่าระยะไกล คุณจึงต้องมีเงินสดทั้งหมด คุณจะต้องมีเงินประมาณ 25 ถึง 30 ดอลลาร์ต่อวัน ดังนั้นให้นำเงินไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการเดินป่าของคุณ

บทความที่เกี่ยวข้องที่คุณอาจสนใจ:

• ระยะทางการเดินป่า Annapurna Circuit
• คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Annapurna Circuit Trek

ควรเตรียมอะไรไปเดินป่า Annapurna Circuit?

สิ่งของจำเป็นบางอย่างที่คุณจำเป็นต้องแพ็คไปด้วยสำหรับการเดินป่า Annapurna Circuit มีดังนี้:

1 เสื้อผ้า

• รองเท้าเดินป่า
• เสื้อเดินป่าแขนสั้น
• กางเกงและแจ็คเก็ตเดินป่า
• กางเกงชั้นในกันหนาว
• เสื้อเดินป่าแขนยาว
• แจ็คเก็ตขนเป็ดกันความร้อน
• หมวกขนสัตว์
• ถุงมือเดินป่า
• raincoats

2. การปฐมพยาบาล

• เม็ดไดม็อกซ์
• ผ้าอนามัย / แทมปอน
• ยาแก้คลื่นไส้
• ผ้าพันแผล
• ผลิตภัณฑ์ไล่ยุงและแมลง

3 อุปกรณ์อาบน้ำ

• สบู่
• กระดาษชำระ
• แชมพูสระผม
• ครีมกันแดด
• ครีมบำรุงผิว
• เจลทำความสะอาดมือ

4 อุปกรณ์

• แว่นตากันแดด
• ถุงนอน
• กล้อง
• แบตเตอรี่
• ขวดน้ำ
• เครื่องชาร์จพลังงานแสงอาทิตย์
• กระติกน้ำร้อน

5. เอกสารสำคัญ

• หนังสือเดินทาง
• ใบอนุญาตการเดินทาง

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมโปรดอ่านบล็อกของเราที่ "รายการสิ่งของที่ต้องเตรียมสำหรับการเดินป่า Annapurna Circuit".

ฉันจำเป็นต้องจ้างไกด์และลูกหาบสำหรับการเดินป่า Annapurna Circuit หรือไม่?

การจ้างไกด์และลูกหาบสำหรับการเดินป่านั้นขึ้นอยู่กับคุณโดยสิ้นเชิง เส้นทาง Annapurna Circuit นั้นพลุกพล่านเกือบทั้งปี ดังนั้นคุณจะพบกับนักเดินป่าคนอื่นๆ มากมายตลอดเส้นทาง เนื่องจากภูมิภาค Annapurna เต็มไปด้วยคนในท้องถิ่นที่เป็นมิตร จึงไม่มีปัญหาใดๆ แม้ว่าคุณจะ เดินป่ารอบ Annapurna Circuit คนเดียว.

อย่างไรก็ตาม การจ้างไกด์และลูกหาบถือเป็นมาตรฐานสำหรับการเดินป่ารอบอานาปุรณะ โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น การจ้างไกด์จะช่วยได้หลายอย่าง เช่น การหาที่พักและการนำทางบนเส้นทางระหว่างการเดินป่า โดยเฉพาะในกรณีฉุกเฉิน ในขณะเดียวกัน ลูกหาบก็จะช่วยคุณถือสัมภาระเพื่อให้เดินป่าได้อย่างสะดวกสบาย

หากคุณมีเงิน คุณควรจ้างไกด์และลูกหาบ เพราะจะช่วยกระตุ้นเศรษฐกิจในท้องถิ่นได้ แต่หากไม่มีเงิน ก็ไม่เป็นไร เพราะคนในท้องถิ่นเป็นมิตร และคุณจะไม่ประสบปัญหาในการหาคนที่พูดภาษาอังกฤษได้

ฉันต้องมีร่างกายฟิตแค่ไหนถึงจะเหมาะสำหรับการเดินป่า Annapurna Circuit Trek?

คุณจะต้องมีระดับความฟิตทางร่างกายและจิตใจที่เหมาะสมสำหรับการเดินป่า Annapurna Circuit ระหว่างการเดินป่า คุณจะต้องเดินประมาณ วันละ 6 – 8 ชั่วโมง โดยเฉลี่ยแล้วจะต้องเพิ่มระดับความสูงประมาณ 600 เมตร นอกจากนี้ คุณจะต้องเดินเป็นระยะทาง 15 ถึง 20 กิโลเมตรต่อวัน และคุณจะต้องแบกเป้เดินทางด้วย

เส้นทางนี้อาจดูท้าทาย แต่คุณสามารถพิชิตเส้นทางนี้ให้สำเร็จได้ด้วยความมุ่งมั่นและการฝึกซ้อมที่เหมาะสม สิ่งหนึ่งที่คุณต้องเข้าใจคือเส้นทางนี้ไม่ใช่การแข่งขัน ดังนั้นคุณไม่ควรหักโหมเกินไป นอกจากนี้ เนื่องจากเส้นทาง Annapurna Circuit เป็นเส้นทางเดินป่าบนที่สูง คุณจึงต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้ความสูง นอกจากนี้ คุณต้องรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมด้วย

ดังนั้น ควรเริ่มฝึกซ้อมอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนการเดินป่า การฝึกควรประกอบไปด้วยกิจกรรมแอโรบิก เช่น การเดินป่า การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน เป็นต้น นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหาร อาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง

บทความที่เกี่ยวข้องที่คุณอาจสนใจ:

• ระดับความยากของการเดินป่า Annapurna Circuit

การเตรียมตัวและการฝึกซ้อมสำหรับการเดินป่า Annapurna Circuit

1. การประเมินทางกายภาพ

คุณสามารถเริ่มกระบวนการฝึกกายภาพได้โดยการประเมินร่างกายของตัวเองหรือไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านครอบครัว การประเมินระดับมืออาชีพ คุณสามารถกำหนดตารางการฝึกซ้อมและตารางกิจกรรมเพื่อเตรียมตัวสำหรับการเดินป่ารอบ Annapurna Circuit ได้ คุณต้องเริ่มกระบวนการนี้ประมาณสามถึงสี่เดือนก่อนการเดินป่า หรืออาจก่อนหน้านั้นก็ได้

2. การฝึกความแข็งแกร่ง

เส้นทางเดินป่า Annapurna Circuit เป็นเส้นทางยาว 266 กม. ที่ระดับความสูงสูงสุด 17,000 ฟุต การเดินทางอันแสนทรหดนี้ที่เชิงเขาหิมาลัยไม่ใช่การเดินในสวนสาธารณะ กล้ามเนื้อขาของคุณ รวมถึงน่อง ต้นขา และต้นขาด้านหลัง ภายใต้ความกดดันอันหนักหน่วง มากกว่าสามสัปดาห์

คุณควรเน้นที่ท่าสควอท เดดลิฟต์ ทรัสต์ บริหารหลัง และครันช์ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงสามารถทำได้ทุกวันเว้นวันหรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เส้นทาง Annapurna Circuit เต็มไปด้วยความขึ้นๆ ลงๆ ดังนั้นกิจวัตรการฝึกซ้อมของคุณควรมีกิจกรรมแอโรบิกหรือแอโรบิกแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การเดินป่า การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ เป็นต้น แอโรบิคแบบฝึกหัด มีความจำเป็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์

4. การฝึกปีนเขา

คุณควรฝึกปีนเขาด้วยรองเท้าบู๊ตและเป้สะพายหลัง เป้สะพายหลังควรมีน้ำหนักใกล้เคียงกับที่คุณวางแผนจะแบกไปเดินป่าที่ Annapurna Circuit

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนักขั้นต่ำและ ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะคุ้นชินกับการเดินป่า นอกจากนี้ รองเท้าปีนเขาเหล่านี้ยังช่วยให้คุณมีเวลาปรับตัวให้พร้อมสำหรับการผจญภัยเดินป่าอย่างแท้จริง

ที่พักและอาหารในการเดินป่า Annapurna Circuit

เส้นทางเดินป่า Annapurna Circuit ถือเป็นเส้นทางเดินป่าที่มีร้านน้ำชาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในเนปาล ดังนั้น คุณจะพบร้านน้ำชาหลายแห่งตลอดเส้นทาง ค่าที่พักจะอยู่ระหว่าง 1 ถึง 3 เหรียญสหรัฐ ขึ้นอยู่กับระดับความสูง หากคุณเดินป่าในช่วงนอกฤดูกาล คุณสามารถขอที่พักฟรีได้หากคุณมีอาหารจากร้านน้ำชาแห่งเดียวกัน

ร้านน้ำชาค่อนข้างเรียบง่ายและให้บริการห้องพักแบบพื้นฐานสำหรับห้องเตียงคู่ คุณจะมีเตียงพร้อมหมอน ที่นอน และผ้าห่ม จะไม่มีปลั๊กไฟในห้องพักเนื่องจากพลังงานแสงอาทิตย์เป็นแหล่งพลังงานไฟฟ้าที่สำคัญ

ดังนั้น หากคุณต้องการชาร์จโทรศัพท์ คุณต้องชาร์จในพื้นที่ส่วนกลางโดยมีค่าใช้จ่ายที่กำหนดไว้ โดยทั่วไปแล้วฝักบัวน้ำอุ่นจะมีค่าใช้จ่ายประมาณ 1 ดอลลาร์ในร้านน้ำชา มี Wi-Fi ให้บริการในระดับความสูงที่ต่ำกว่า แต่คุณจะไม่พบสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้เมื่อเดินขึ้นเขา

นอกจากนี้ อาหารที่เสิร์ฟในร้านน้ำชาก็ค่อนข้างพื้นฐานเช่นกัน และคุณจะได้รับบริการอาหารเนปาล “ดาล บัท” ในร้านน้ำชาส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีอาหารประเภทอื่นๆ เช่น พิซซ่า พาสต้า สปาเก็ตตี้ ฯลฯ อีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ ควรจองที่พักเหล่านี้ล่วงหน้า โดยเฉพาะในช่วงนอกฤดูกาล

คำพูดสุดท้าย

เส้นทางเดินป่า Annapurna Circuit มอบประสบการณ์การเดินป่าที่น่าทึ่งพร้อมความงดงามทางธรรมชาติและวัฒนธรรมอันตระการตา นั่นคือเหตุผลที่เส้นทางเดินป่านี้จึงโด่งดังในหมู่ผู้เดินป่าจากทั่วโลก ใครก็ตามที่มีระดับความฟิตพื้นฐานก็สามารถเดินป่าที่น่าตื่นเต้นนี้ได้

นักเดินป่าหลายคนไม่แน่ใจเกี่ยวกับ วิธีการเตรียมตัวสำหรับการเดินป่า Annapurna Circuit ฉันหวังว่าบล็อกนี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวและวางแผนการเดินป่าได้ นอกจากนี้ หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเพิ่มเติม โปรดติดต่อเรา