การเดินป่าไปยัง Everest Base Camp เป็นเส้นทางที่ค่อนข้างซับซ้อนในเนปาล แล้วคุณจะต้องฝึกซ้อมอย่างไรสำหรับการเดินป่าไปยัง Everest Base Camp นี่คือคำถามสำคัญก่อนจะเดินป่าไปยัง EBC ระหว่างการเดินป่า คุณจะต้องเดินในพื้นที่สูงที่มีหินและภูมิประเทศที่ไม่เรียบ การเดินป่าจะขึ้นเขาและลงเขา ดังนั้น คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมที่เหมาะสมก่อนจะเริ่มการเดินป่าไปยัง Everest Base Camp
หากต้องการให้การเดินป่าของคุณสะดวกสบายและสนุกสนาน คุณจำเป็นต้องฝึกฝนร่างกายให้ถูกต้องเพื่อให้มีสมรรถภาพร่างกายและจิตใจที่ดี Everest Base Camp Trek การฝึกควรประกอบไปด้วยการเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การฝึกความแข็งแกร่ง การเตรียมความพร้อมทางจิตใจ และการเดินป่าแบบไปเช้าเย็นกลับ นอกจากนี้ คุณควรสามารถสะพายเป้ขณะเดินป่าได้
เริ่มต้นด้วยการเดินป่าหรือเดินเล่นระยะไกลอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ก่อนการเดินป่า คุณควรเดินหรือเดินป่าได้ 6-XNUMX ชั่วโมงต่อวันโดยพักผ่อนให้เพียงพอ หากบริเวณของคุณไม่มีเนินเขาหรือภูเขาสูง คุณสามารถออกกำลังกายในยิมและบนลู่วิ่งได้ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงสำหรับการเดินป่าไปยังค่ายฐานเอเวอเรสต์ นอกจากนี้ การปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญก่อนการเดินป่าเช่นกัน
มาเจาะลึกการฝึกซ้อมเดินป่าที่ Everest Base Camp กันดีกว่า บทความนี้จะแนะนำเทคนิคการฝึกบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเดินป่าได้อย่างยอดเยี่ยม
คุณฝึกซ้อมสำหรับการเดินป่าไปยัง Everest Base Camp อย่างไร?
เมื่อคุณเริ่มฝึกซ้อมสำหรับการเดินป่าไปยังค่ายฐานเอเวอเรสต์ การฝึกควรประกอบไปด้วยการปรับสภาพร่างกายแบบแอโรบิก การฝึกระดับความสูง และการฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อ การฝึกแบบแอโรบิกจะช่วยให้คุณเดินโดยใช้ออกซิเจนน้อยลง ในขณะที่การฝึกระดับความสูงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อให้รับมือกับการขึ้นระดับความสูงได้ดีขึ้น
แม้ว่าการเดินป่าไปยัง Everest Base Camp จะเป็นความท้าทาย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป หากใช้ทัศนคติเชิงบวก จังหวะที่เหมาะสม และการเตรียมตัวอย่างเหมาะสม นักเดินป่าทุกวัยก็สามารถไปถึง Everest Base Camp ได้สำเร็จ นี่คือเทคนิคการฝึกฝนที่คุณสามารถทำตามเพื่อเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าไปยัง Everest Base Camp
การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับการเดินป่าไปยังค่ายฐานเอเวอเรสต์
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการเดินทางไปยังค่ายฐานเอเวอเรสต์ การฝึกความแข็งแกร่งควรเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อไหล่ ขา หลัง และหน้าท้องเป็นหลัก
กิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งที่จำเป็นสำหรับการเดินป่า EBC ควรประกอบไปด้วยการดึงข้อ การซิทอัพ การครันช์ และการฝึกแอโรบิกและคาร์ดิโอ คุณควรเริ่มฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยหกเดือนก่อนการเดินป่า โดยฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อถึงเวลาเดินป่า ควรเพิ่มระยะเวลาและความถี่ของกิจวัตรการฝึก
การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดสำหรับการเดินป่าที่ค่ายฐานเอเวอเรสต์
การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อต้องเดินป่าในพื้นที่สูง การฝึกนี้จะช่วยให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเมื่อมีออกซิเจนน้อย การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดขั้นพื้นฐานควรได้แก่ การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และขี่จักรยาน
หากยังไม่เพียงพอ คุณยังสามารถฝึกเดินขึ้นบันไดและเดินขึ้นลงเนินเขาได้อีกด้วย วิธีนี้จะช่วยยกระดับการฝึกของคุณให้สูงขึ้น และคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นด้วย
เริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 เดือนก่อนเริ่มเดินป่า และควรฝึกซ้อมอย่างน้อย XNUMX นาทีต่อวันและ XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ควรเพิ่มระยะเวลาและความถี่ในการฝึกเมื่อถึงวันเดินป่า
เราขอแนะนำให้คุณฝึกโดยใช้เป้ที่คุณจะต้องสะพายระหว่างการเดินป่า ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับไหล่และหลังให้รับน้ำหนักได้
บทความที่เกี่ยวข้อง
การฝึกซ้อมการเดินป่าสำหรับการเดินป่าที่ Everest Base Camp
การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเดินป่าไปยัง Everest Base Camp ที่ท้าทาย หากคุณสามารถฝึกซ้อมได้เพียงวิธีเดียว การเดินป่าคือวิธีที่ดีที่สุด ดังนั้น ให้สวมรองเท้าเดินป่าและเดินป่าแบบไปเช้าเย็นกลับหรือเดินเล่นไกลๆ
การเดินป่าจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการเดินเป็นระยะทางไกล ทำให้การเดินป่าของคุณสะดวกขึ้นมาก เรียนรู้ว่าร่างกายของคุณมีปัญหาตรงไหนบ้างและคุณสามารถก้าวไปได้ไกลแค่ไหน เมื่อคุณชินกับความรู้สึกไม่สบายครั้งแรกแล้ว ร่างกายของคุณก็จะไม่ประสบปัญหาอีกต่อไป
นอกจากนี้ หากคุณกำลังคิดจะซื้อรองเท้าเดินป่าคู่ใหม่ อย่าลืมซื้อตั้งแต่เนิ่นๆ และเริ่มเดินป่าด้วยรองเท้าคู่ใหม่ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับรองเท้าเดินป่าและเดินได้สบายขึ้น
การเดินป่าด้วยรองเท้าเดินป่าใหม่ ๆ อาจทำให้เกิดตุ่มน้ำที่ขาและทำให้เดินลำบาก ดังนั้นควรสวมรองเท้าเดินป่าคู่ใหม่ให้สบาย
ควรเลือกเดินป่าที่ใช้เวลาอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง หากคุณสามารถเดินป่าได้โดยไม่ลำบาก ข่าวดีก็คือคุณจะไม่ประสบปัญหาใดๆ ระหว่างการเดินป่าไปยังเอเวอเรสต์
วิธีการฝึกซ้อมสำหรับ Everest Base Camp – สิ่งที่ต้องทำก่อน EBC Trek
คุณจะไม่ได้เดินป่าบนพื้นที่ราบเรียบแต่เป็นพื้นที่หินและขรุขระและระดับความสูงดังกล่าวระหว่างการเดินป่า จะมีทางลาดชันหลายแห่งซึ่งอาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณไม่ได้ฝึกซ้อม ดังนั้น การฝึกเดินป่าและปรับสภาพร่างกายให้พร้อมสำหรับการเดินป่าไปยังค่ายฐานเอเวอเรสต์จึงมีความจำเป็น
เริ่มการฝึกของคุณด้วยการเดินเป็นเวลานานหลายชั่วโมงในบริเวณที่คุณอยู่ เพื่อสัมผัสถึงความรู้สึกในการเดินป่า ให้ลองหาเส้นทางที่ใกล้เคียงกับเส้นทางเดินป่าจริง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความพร้อมในการเดินป่าของคุณสำหรับการเดินป่า นอกจากนี้ ให้พยายามเดินขึ้นเส้นทางที่สูงกว่า 2,000 ฟุตโดยแบกสัมภาระไว้บนหลังอย่างน้อย 15 ปอนด์ พยายามเพิ่มภาระ ความเร็ว และระยะทางในการเดินป่าแต่ละครั้งในขณะที่คุณฝึกซ้อม
นอกจากการเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าแล้ว การเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าบนที่สูงก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน แม้ว่าการเลียนแบบระดับความสูงของการเดินป่าไปยังค่ายฐานเอเวอเรสต์จะเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถรวมการฝึกเดินขึ้นบันไดไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้
คุณต้องเดินขึ้นบันไดให้เร็วและนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อย ๆ ลงบันได อย่าลืมสะพายเป้ไปด้วยขณะเดิน
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ระดับความยากของการเดินป่าไปยังค่ายฐานเอเวอเรสต์
- คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเดินทางไปยัง Everest Base Camp
การปรับสภาพจิตใจ
การจะมีสุขภาพจิตที่ดีตลอดการเดินป่า จำเป็นต้องมีความคาดหวังที่สมจริงเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในระหว่างการเดินทาง
จำเป็นต้องเข้าใจว่าสิ่งอำนวยความสะดวกนั้นมีความสำคัญแต่ก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน สถานการณ์ห้องน้ำของคุณอาจยุ่งยากได้ ดังนั้นจงสร้างสรรค์และใช้ทรัพยากรให้มากขึ้น
สร้างความสัมพันธ์อันเป็นมิตรกับผู้ที่เคยเดินป่าที่ฐานค่าย เปิดใจและรับฟังเรื่องราวของพวกเขาเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติม
คุณจะมีความพร้อมทางจิตใจในการรับมือกับความท้าทายที่ยากลำบากและมีสุขภาพจิตที่ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก
ระวังอาการป่วยจากความสูง
อาการป่วยจากระดับความสูงสามารถทำให้คุณสูญเสียพลังงานทางกายและใจในระหว่างการเดินป่า ซึ่งไม่ดีเลย
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพกยารักษาโรคติดตัวไปด้วย สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ไกด์ทราบว่าคุณมีอาการแพ้ความสูง และควรลงจากเขาโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม
วิธีการฝึกซ้อมสำหรับ Everest Base Camp – สรุป
การเดินป่าไปยัง Everest Base Camp นั้นเป็นประสบการณ์ชีวิตที่แตกต่างไปจากการฝึกฝนที่คุณได้รับจากการเดินป่า อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนร่างกายและจิตใจอย่างเหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญ ทริปเดินป่า EBCคุณจะได้รับประสบการณ์การเดินป่าที่สนุกสนานที่สุดอย่างที่คุณจินตนาการไว้ จำไว้ว่าการเดินป่าไม่ใช่การแข่งขัน คุณควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของคุณเหนือสิ่งอื่นใด
นอกจากนี้โปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อเราหากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินป่านี้หรือการเดินป่าอื่นๆ ในเนปาล