Everest Base Camp Trek - Nepaldagi o'rtacha murakkab trek. Xo'sh, Everest Base Camp Trek uchun qanday mashq qilasiz? Bu EBC Trekdan oldin asosiy savol. Yo'l davomida siz baland tog'li hududda toshloq va notekis erlarda yurasiz. Trek butunlay tepaga va pastga tushadi. Shunday qilib, siz Everest bazaviy lageriga sayohat qilishni boshlashdan oldin to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
Trekni qulay va yoqimli qilish uchun siz jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi jismoniy tayyorgarlik darajasiga erishish uchun tanangizni to'g'ri mashq qilishingiz kerak. Everest bazasida lagerga sayohat mashg'ulotlar kardiyo chidamliligini oshirish, kuch mashqlari, aqliy tayyorgarlik va bir kunlik yurishni o'z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, trekking paytida siz xaltangizni olib yurishingiz kerak.
Trekdan oldin haftada kamida bir kun piyoda yurish yoki uzoq yurish bilan boshlaysiz. Minimal dam olish bilan kuniga 5-6 soat yurish yoki piyoda yurishingiz kerak. Agar sizning hududingizda sezilarli tepaliklar yoki tog'li erlar bo'lmasa, siz sport zalida va yugurish yo'lakchasida mashq qilishingiz mumkin. Bu Everest Base Camp Trek uchun tanangizni mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, sayohatdan oldin sog'lig'ingiz haqida shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.
Shunday qilib, keling, Everest Base Camp Trek mashg'ulotlariga chuqurroq kirib boraylik. Ushbu maqola sizga ajoyib trekni o'tkazishga yordam beradigan ba'zi o'qitish usullarini taqdim etadi.
Everest Base Kamp Trek uchun qanday mashq qilasiz?
Everest bazaviy lageriga trek uchun mashg'ulotni boshlaganingizda, mashg'ulot aerobik konditsionerlik, balandlik mashqlari va chidamlilik mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. Aerobik mashg'ulotlar kamroq kislorodda yurishingizga yordam beradi, ko'tarilish mashqlari esa balandlikni yaxshiroq boshqarish uchun mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi.
Garchi Everest Base Camp Trek qiyin bo'lsa-da, unga erishib bo'lmaydi. Ijobiy munosabat, to'g'ri sur'at va to'g'ri tayyorgarlik bilan har qanday yoshdagi trekkerlar Everest tayanch lageriga muvaffaqiyatli etib borishlari mumkin. Bu erda siz Everestdagi bazaviy lager trekiga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan o'quv texnikasi.
Everest Base Kamp Trek uchun kuch mashqlari
Kuch mashqlari Everest bazaviy lageriga sayohatga tayyorgarlik ko'rish uchun zarurdir. Kuch mashqlari asosan elkangizni, oyoq mushaklarini, orqa va qorinni qurishga qaratilishi kerak.
EBC trek uchun asosiy kuch mashqlari tartibi tortilishlar, o'tirishlar, siqilishlar va aerobik va yurak-qon tomir mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. Trekdan kamida olti oy oldin kuch mashqlarini boshlashingiz kerak, haftada uch marta kuniga bir soat mashq qiling. Trek vaqti yaqinlashganda, mashg'ulotlarning davomiyligi va chastotasini oshirish kerak.
Everest Base Camp Trek uchun yurak-qon tomir mashqlari
Yuqori tog'li hududlarda trekking haqida gap ketganda, yurak-qon tomir mashqlari majburiydir. Bu tanangizga kamroq kislorod miqdori bilan qattiq ishlashga yordam beradi. Asosiy kardio mashg'ulotlar velosiped, suzish va velosipedni o'z ichiga olishi kerak.
Agar bu etarli bo'lmasa, siz zinapoyada mashq qilishingiz va tepaliklarda yurishingiz mumkin. Bu mashg'ulotni boshqa darajaga olib chiqadi va sizga ko'proq foyda keltiradi.
Yurishdan kamida olti oy oldin kardio trekkingni boshlang va siz kuniga kamida 30 daqiqa va haftada to'rt marta mashq qilishingiz kerak. Bundan tashqari, trekking sanasi kelishi bilan mashg'ulot davomiyligi va chastotasini oshiring.
Trek paytida olib yuradigan ryukzak bilan mashg'ulot o'tkazishingizni tavsiya qilamiz. Bu sizning elkangizni va orqangizni og'irligingiz bilan moslashtirishga yordam beradi.
Tegishli maqola
Everest Base Kamp Trek uchun piyoda trening
Piyoda sayr qilish tanangizni Everest Base Kamp Trekiga tayyorlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Agar siz faqat bitta mashg'ulotni o'tkaza olsangiz, unda piyoda yurish yo'lidir. Shunday qilib, trekking botinkalaringizni kiying va bir kunlik piyoda yoki uzoq yurish qiling.
Piyoda yurish tanangizni uzoq masofalarni bosib o'tishga tayyorlaydi, bu esa sayohatingizni yanada qulayroq qiladi. Tanangiz qayerda kurashayotgani va tanangizni qanchalik uzoqqa surishingiz mumkinligini bilib oling. Noqulaylikning birinchi to'lqiniga o'rganib qolganingizdan so'ng, bu tanangiz uchun muammo bo'lmaydi.
Bunga qo'shimcha ravishda, agar siz yangi poyafzal sotib olishni o'ylayotgan bo'lsangiz, ularni ertaroq sotib olganingizga ishonch hosil qiling va yangi poyabzal bilan sayr qilishni boshlang. Bu sizga piyoda botinkalariga ko'nikishingiz va qulay yurishingizga yordam beradi.
Yangi etik bilan trekking oyoqlarda pufakchalar paydo bo'lishi va yurishni qiyinlashtirishi mumkin. Shunday qilib, yangi sayr botinkalaringiz bilan qulay bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
Kamida 5-6 soat davom etadigan sayohatga chiqishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz buni hech qanday muammosiz bajara olsangiz, yaxshi xabar shundaki, Everest sayohatingiz davomida hech qanday muammo bo'lmaydi.
Everest tayanch lageriga qanday mashq qilish kerak - EBC Trekdan oldin qilinadigan narsalar
Siz tekis erlarda emas, balki toshloq va notekis erlarda va trek davomida shunday balandlikda yurasiz. Ko'p tik qiyaliklar bo'ladi, agar siz mashq qilmagan bo'lsangiz, ular qiyin bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sizning trekking va balandlikda ishlash Everest bazasi lageri trekiga tayyorgarlik ko'rish juda muhimdir.
Mashg'ulotingizni hududingiz bo'ylab uzoq soat yurish bilan boshlang. Trek haqida his qilish uchun haqiqiy trekdagi yo'llarga mos keladigan yo'llarni topishga harakat qiling. Bu trek uchun trekking konditsioneringizni oshirishga yordam beradi. Shuningdek, orqangizga kamida 15 funt yuk bo'lgan 2,000 fut balandlikdagi yo'llarga chiqishga harakat qiling. Trening davomida har bir yurishning yukini, tezligini va kilometrini oshirishga harakat qiling.
Trekking konditsionerligi bilan bir qatorda balandlikda mashq qilish bilan o'zingizni tayyorlash ham bir xil darajada muhimdir. Garchi Everest bazasi lagerining balandligini taqlid qilishning iloji bo'lmasa-da, siz zinapoyada mashq qilishni muntazam ravishda o'z ichiga olishingiz mumkin.
Zinadan iloji boricha qattiq va uzoqroq ko'tarilishingiz kerak, so'ngra barqaror ravishda orqaga qayting. Buni amalga oshirayotganda sumkangizni kiyganingizga ishonch hosil qiling.
Tegishli maqola
Ruhiy konditsionerlik
Butun sayohat davomida sog'lom ruhiy salomatlikka ega bo'lish uchun sayohat davomida nima sodir bo'lishini real kutish kerak.
Turar joy asosiy, ammo juda samarali ekanligini tushunish kerak. Hojatxonadagi vaziyat sizni bezovta qilishi mumkin, shuning uchun ko'proq ijodiy va topqir bo'ling.
Asosiy lagerga sayohat qilgan odamlar bilan do'stona munosabatda bo'ling. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ochiq bo'ling va ularning hikoyalarini tinglang.
Siz og'ir muammolarni hal qilish uchun ruhiy jihatdan jihozlangan bo'lasiz va sog'lom ruhiy salomatlikka ega bo'lasiz, bu juda muhimdir.
Balandlik kasalligidan xabardor bo'ling
Balandlik kasalligi trek davomida jismoniy va ruhiy quvvatingizni yo'qotishi mumkin, bu yaxshi emas.
O'zingizni suyuqlik bilan ta'minlang, sog'lom ovqatlaning va kerakli dori-darmonlarni olib yuring. Yo'lboshchingizga balandlik kasalligi alomatlarini boshdan kechirayotganingizni bildirish va keyingi asoratlarni oldini olish uchun tezda pastga tushish muhim.
Everest tayanch lageriga qanday mashq qilish kerak - Xulosa
Everest Base Camp Trek - bu sayohat uchun olgan mashg'ulotlaringizdan farq qiladigan umr bo'yi tajriba. Biroq, to'g'ri jismoniy va ruhiy tayyorgarlik bilan EBC trek, siz tasavvur qilganingizdek, eng yoqimli trekking tajribasiga ega bo'lasiz. Yodingizda bo'lsin, trek musobaqa emas; o'z xavfsizligingizni hamma narsadan ustun qo'yishingiz kerak.
Bundan tashqari, ushbu trek yoki Nepaldagi boshqa sayohatlar bo'yicha boshqa savollaringiz yoki savollaringiz bo'lsa, biz bilan bog'laning.