Độ khó của chuyến đi bộ đến Trại Everest Câu hỏi thường gặp đầu tiên đối với những người dự định đi bộ đường dài là: Đây chỉ là chuyến đi dành cho những người leo núi dày dạn kinh nghiệm hay người mới bắt đầu cũng có thể tham gia? Thực tế, chuyến đi được đánh giá là từ mức độ trung bình đến thử thách. Bạn không cần kỹ năng leo núi chuyên nghiệp hay kinh nghiệm leo núi để đến Trại Căn cứ Everest – đây là một chuyến đi bộ đường dài hơn là leo núi. Tuy nhiên, độ cao lớn, những ngày dài đi bộ và điều kiện sinh hoạt cơ bản khiến nó trở thành một thử thách thực sự về sức bền. Với sự chuẩn bị và tinh thần đúng đắn, nhiều người ở nhiều độ tuổi và trình độ thể lực khác nhau đều hoàn thành chuyến đi này thành công mỗi năm.
Vì vậy, Chuyến đi bộ đến Trại Căn cứ Everest khó đến mức nào?Việc này đủ khó để trở thành một thành tựu đáng kể, nhưng không đến mức bạn cần phải là một vận động viên. Hãy tưởng tượng nó như một chuyến leo núi nhiều ngày ở một vùng hẻo lánh với không khí loãng. Chúng ta sẽ cùng phân tích chi tiết... Mức độ khó của Trại căn cứ Everest Bằng cách xem xét khoảng cách, độ cao, địa hình, thời tiết và thể lực cần thiết. Hiểu rõ các yếu tố này, bạn có thể chuẩn bị chu đáo và nâng cao đáng kể cơ hội đến Trại Căn cứ an toàn.
Hiểu rõ mức độ khó
Một số yếu tố chính góp phần tạo nên thách thức cho chuyến hành trình đến Trại Căn cứ Everest (EBC):
- độ cao: Bạn sẽ đạt độ cao tối đa khoảng 5,545 mét (18,192 ft) tại Kala Patthar, và Trại Căn cứ Everest nằm ở độ cao 5,364 m. Độ cao lớn đồng nghĩa với lượng oxy ít hơn; ngay cả những hoạt động đơn giản cũng trở nên khó khăn hơn khi bạn lên cao.
- Endurance: Những người tham gia chuyến đi bộ đường dài sẽ đi bộ trung bình từ 5 đến 7 giờ mỗi ngày trong khoảng hai tuần. Một số ngày phải leo dốc rất cao, điều này có thể rất mệt mỏi khi kết hợp với độ cao.
- Địa hình: Đường mòn bao gồm những đoạn đường đá gồ ghề, bậc thang bằng đá và một số đoạn đá trầm tích băng hà gần Trại Căn cứ. Đây không phải là một con đường bằng phẳng hay dễ đi – có rất nhiều đoạn lên xuống dốc.
- Thời tiết: Nhiệt độ ban đêm có thể rất lạnh (dưới 0 độ C) và thời tiết có thể thay đổi nhanh chóng. Bạn có thể trải nghiệm những ngày nắng, gió mạnh bất chợt, hoặc thậm chí cả tuyết, tất cả chỉ trong cùng một chuyến đi.
- Tiện nghi cơ bản: Ở độ cao trên 4,000 m, các nhà nghỉ (quán trà) rất đơn giản. Phòng không có hệ thống sưởi, và bạn có thể phải chấp nhận nguồn điện hạn chế và nhà vệ sinh cơ bản. Những tiện nghi mà bạn thường quen thuộc ở độ cao thấp hơn sẽ không có sẵn, điều này càng làm tăng thêm thách thức.
Không một yếu tố nào trong số này tự thân khiến chuyến đi trở nên bất khả thi, nhưng khi kết hợp lại, chúng tạo nên thách thức của hành trình đến Trại căn cứ Everest (EBC). Việc thích nghi đúng cách, thể lực tốt và quyết tâm sẽ giúp vượt qua những trở ngại này.
Khoảng cách và thời lượng
Chuyến đi bộ đến Trại Căn cứ Everest có quãng đường khứ hồi khoảng... Số km 130 (khoảng 80 dặm) từ Lukla đến Trại Căn cứ và trở lại. Khoảng cách này thường được trải đều trên 12 để 14 ngày, bao gồm một vài ngày nghỉ ngơi để thích nghi.
Những người đi bộ đường dài thường đi bộ 10–15 km mỗi ngàyHành trình này có thể mất từ 5 đến 7 giờ đi bộ với tốc độ vừa phải. Lý do mà quãng đường tưởng chừng không quá xa lại mất đến hai tuần là do độ cao – bạn phải đi chậm để cơ thể có thời gian thích nghi.
Dưới đây là một lịch trình mẫu điển hình thể hiện khoảng cách, độ cao và thời gian đi bộ cho mỗi ngày:
(Lưu ý: Lịch trình có thể khác nhau; một số người leo núi sẽ thêm một ngày để xuống núi hoặc điều chỉnh theo tốc độ của họ.)
Như đã trình bày ở trên, bạn sẽ có một vài ngày dễ thở hơn (để thích nghi), nhưng cũng có một số ngày rất dài và vất vả – đặc biệt là ngày thứ 8 và ngày thứ 9 trong ví dụ này. Tốc độ rất quan trọng: bạn đi bộ chậm và đều, và các hướng dẫn viên thường nhắc nhở người đi bộ đường dài phải “bistaarai, bistaarai” (chậm thôi, chậm thôi trong tiếng Nepal) để thích nghi với độ cao.
Cũng thấy:
Khó khăn do thời tiết và mùa vụ
Thời điểm bạn chọn để leo núi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến độ khó của chuyến đi. Thời điểm tốt nhất để leo núi đến Trại Căn cứ Everest Thời điểm lý tưởng thường là mùa xuân (tháng 3-tháng 5) hoặc mùa thu (tháng 9-tháng 11) với thời tiết ổn định và tầm nhìn thoáng đãng. Dưới đây là bảng phân tích điều kiện theo từng mùa:
- Mùa xuân (tháng XNUMX đến tháng XNUMX): Nhiệt độ ở mức ôn hòa, đặc biệt là vào tháng Tư và tháng Năm. Ban ngày, nhiệt độ có thể dao động khoảng 10–15°C ở độ cao trung bình như Namche hoặc Tengboche, và hơi trên mức đóng băng tại Trại Căn cứ. Ban đêm trời lạnh nhưng không quá khắc nghiệt (có thể -5°C tại Trại Căn cứ vào tháng Tư). Các con đường mòn nhìn chung khô ráo, và những khu rừng đỗ quyên đang nở rộ ở những vùng thấp hơn, tô điểm thêm vẻ đẹp cho chuyến đi. Mùa xuân cũng là mùa leo núi Everest, vì vậy Trại Căn cứ sẽ nhộn nhịp với lều của các đoàn thám hiểm và các hoạt động. Độ khó: Vừa phải. Bạn cần chuẩn bị tinh thần cho cái nóng ở những vùng thấp hơn và không khí loãng dần khi lên cao, nhưng nhìn chung thời tiết ở đây rất thuận lợi cho việc leo núi.
- Mùa hè/Gió mùa (tháng 6 đến tháng 8): Đây là thời điểm ít được ưa chuộng nhất do mưa lớn ở những đoạn đường thấp hơn và điều kiện thời tiết nhiều mây, ẩm ướt nói chung. Đường mòn có thể trơn trượt vì bùn, và đỉa sinh sôi nảy nở trong những khu rừng ẩm ướt cho đến Namche. Quang cảnh núi non thường bị mây che khuất. Tuy nhiên, thời tiết ấm áp (ngay cả vào ban đêm, nhiệt độ có thể chỉ xuống khoảng 0 độ C ở Trại Căn cứ). Độ khó: Cứng. Mưa, bùn và khả năng bị trì hoãn do thời tiết (như hủy chuyến bay đến Lukla) khiến chuyến đi trở nên khó khăn. Nếu bạn đi bộ đường dài vào tháng 7 hoặc đầu tháng 8, bạn phải chấp nhận việc bị ướt và không được chiêm ngưỡng nhiều cảnh đẹp.
- Mùa thu (tháng XNUMX đến tháng XNUMX): Mùa này được đặc trưng bởi bầu trời trong xanh và điều kiện thời tiết ổn định. Sau mùa mưa, không khí trong lành và mát mẻ. Nhiệt độ ban ngày mát mẻ (có thể từ 5–12°C ở độ cao trung bình vào tháng 10) và ban đêm lạnh (xuống đến -10°C hoặc thấp hơn tại Trại Căn cứ vào tháng 11). Tháng 10 là tháng đông đúc nhất trên đường mòn. Độ khó: Vừa phải. Thời tiết gần như hoàn hảo, vì vậy những thách thức chính chỉ là những thách thức vốn có (độ cao, khoảng cách). Tuy nhiên, việc đối phó với đám đông và tìm chỗ ở có thể gây thêm một chút căng thẳng về mặt hậu cần trong mùa cao điểm.
- Mùa đông (tháng XNUMX đến tháng XNUMX): Nhiệt độ rất lạnh, đặc biệt là vào cuối tháng 12 và tháng 1. Nhiệt độ cao nhất ban ngày có thể xuống khoảng 0°C tại Trại Căn cứ, và ban đêm có thể giảm xuống -15°C hoặc -20°C vào những tháng lạnh nhất của mùa đông. Có thể có tuyết dày trên đường mòn, hoặc đường mòn có thể hoàn toàn khô ráo – điều này thay đổi theo từng năm. Khi tuyết rơi, nó có thể tạm thời khiến việc leo núi khó khăn hơn hoặc thậm chí chặn đường (các đèo cao như Chợ La, nếu bạn đi theo các tuyến đường phụ, thường không thể vượt qua). Độ khó: Thách thức. Chủ yếu là do thời tiết lạnh. Về thể chất, nếu đường mòn thông thoáng, việc đi bộ không khó hơn so với mùa thu, nhưng bạn phải mang vác đồ nặng hơn và đối mặt với điều kiện khắc nghiệt hơn. Ưu điểm là rất ít người xung quanh và bầu trời trong xanh đến kinh ngạc.
Mỗi mùa đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng, và ngay cả trong cùng một mùa, bạn cũng có thể gặp phải vận rủi (một cơn bão lớn vào mùa thu, hoặc một tuần khô hạn bất thường trong mùa mưa). Nhìn chung, hầu hết mọi người đều đồng ý rằng chuyến đi bộ đường dài này rất tuyệt vời. dễ nhất vào mùa xuân và mùa thu và khó nhất Vào giữa mùa đông và đỉnh điểm mùa mưa.
Mức độ thể lực yêu cầu
Bạn không cần phải là một vận động viên siêu hạng để leo núi đến Trại Căn cứ Everest, nhưng cần có một thể lực tương đối tốt. Vậy thể lực như thế nào? mức độ thể lực Trại căn cứ Everest Bạn nên hướng đến điều gì? Lý tưởng nhất là bạn cần có sức bền tim mạch tốt, sức mạnh đôi chân và khả năng đi bộ đường dài nhiều giờ mỗi ngày.
Các bước chuẩn bị và luyện tập được khuyến nghị cho chuyến đi bộ đường dài đến Trại căn cứ Everest (EBC):
- Tập luyện tim mạch: Hãy thường xuyên tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ nhanh ít nhất 3-4 lần một tuần trong vài tháng trước khi bắt đầu chuyến đi. Điều này sẽ cải thiện sức bền của bạn cho những ngày dài đi bộ. Khả năng leo cầu thang hoặc leo dốc trong một giờ mà không cần nghỉ ngơi lâu là một tiêu chí tốt.
- Luyện tập đi bộ đường dài: Nếu có thể, hãy dành thời gian đi bộ đường dài vào cuối tuần trong khu vực của bạn. Cố gắng mô phỏng điều kiện leo núi: ví dụ, đi bộ 5-6 giờ trên địa hình đồi núi trong khi mang theo ba lô (5-7 kg). Điều này không chỉ giúp tăng sức bền thể chất mà còn giúp làm cứng cáp đôi chân và làm quen với việc đi bộ trên đường mòn.
- Sức mạnh và tính linh hoạt: Hãy kết hợp một số bài tập tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bụng vào thói quen của bạn. Các bài tập như squat, lunge và step-up sẽ giúp chân bạn dễ dàng vượt qua những đoạn đường dốc. Các bài tập cơ bụng (plank, sit-up) sẽ giúp cải thiện thăng bằng tổng thể và hỗ trợ mang ba lô. Sự linh hoạt (thông qua các bài tập giãn cơ hoặc yoga) có thể giảm đau nhức cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
- Chuẩn bị tinh thần: Thường bị bỏ qua, nhưng rất quan trọng. Những chuyến đi bộ đường dài nhiều ngày có thể là thử thách về tinh thần cũng như thể chất. Bạn có thể trải qua những khoảnh khắc mệt mỏi, nhớ nhà hoặc nghi ngờ. Xây dựng sức mạnh tinh thần – dù thông qua thiền định, kỹ thuật hình dung, hay chỉ đơn giản là dần dần vượt ra khỏi vùng an toàn trong quá trình luyện tập – có thể tạo nên sự khác biệt. Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng đó là một thử thách nhưng hoàn toàn có thể vượt qua, và những khó chịu chỉ là tạm thời.
Chuyến đi bộ này thu hút người ở nhiều độ tuổi khác nhau. Thường thấy những người leo núi ở độ tuổi 50 và 60 đến được Trại Căn cứ, và đôi khi thậm chí cả những người ở độ tuổi 70. Họ thường cho rằng việc luyện tập đều đặn và đi với tốc độ chậm rãi là chìa khóa thành công. Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng, hầu hết những người khỏe mạnh và có quyết tâm đều có thể đạt được kỳ tích này. Chuyến đi bộ này đầy thử thách, nhưng hoàn toàn khả thi nếu bạn rèn luyện thể lực và giữ tinh thần lạc quan.
Nhiệt độ và thời tiết
Nhiệt độ tại Trại Căn cứ Everest hoặc các đèo cao có thể giảm xuống tới – 12°C (10°F). Vào giữa tháng 2016 năm 15, nhiệt độ tại Trại Căn cứ được ước tính là cực độ nhất ở mức 59°C (12°F) và ít nhất là – 10°C (5°F), và tốc độ gió khoảng 6 đến 8 dặm/giờ. Tuy nhiên, trong một mùa tương tự tại Lukla, nhiệt độ là mức cơ bản là 46°C (20°F) đến mức tối đa là 68°C (XNUMX°F).
Địa hình và điều kiện đường mòn
Đường mòn EBC khá quen thuộc và dễ đi theo, nhưng điều đó không có nghĩa là chuyến đi dễ dàng. Các đoạn đường khác nhau sẽ mang đến những thử thách khác nhau:
Đoạn phía dưới (từ Lukla đến Namche, độ cao 2,800 m – 3,400 m)
Những thung lũng xanh mướt và một vài cây cầu treo bắc qua sông Dudh Koshi là điểm nhấn của khu vực này. Đường mòn là một con đường đất được xác định rõ ràng xuyên qua các làng mạc và rừng cây. Phần khó khăn nhất ở đây là đoạn leo dốc dài lên Namche Bazaar vào ngày thứ 2, bao gồm một đoạn đường nổi tiếng được mệnh danh là "Bức tường Namche" – một loạt các khúc cua dốc đứng có thể khiến bạn thở hổn hển.
Đoạn giữa (từ Namche đến Dingboche, độ cao khoảng 3,400 m – 4,400 m)
Địa hình mở rộng ra phía trên đường ranh giới cây cối. Các lối mòn thường rộng, với sự kết hợp giữa những đoạn thoai thoải và những đoạn leo dốc. Ví dụ, sau Namche, bạn sẽ đi dọc theo một sườn núi cao với tầm nhìn ngoạn mục, sau đó xuống dốc để băng qua một con sông, và phải đối mặt với một đoạn leo dốc khó khăn lên Tengboche. Sau Tengboche và Deboche, con đường đến Pangboche và Dingboche là một đoạn leo dốc thoai thoải qua các bụi cây và đồng cỏ. Lúc này không khí loãng hơn, vì vậy ngay cả một đoạn dốc vừa phải cũng cảm thấy khó khăn hơn.
Đoạn trên (trên 4,500 m, từ Dingboche đến Trại Căn cứ)
Môi trường trở nên khắc nghiệt và hiểm trở. Thảm thực vật rất ít; bạn chủ yếu đi bộ trên địa hình đá và đồi băng tích. Từ Dingboche đến Lobuche, bạn bắt đầu bằng việc leo lên một ngọn đồi dốc (đèo Thukla/Dughla, nơi có khu tưởng niệm những người leo núi đã hy sinh) sau đó đi ngang qua phía trên sông băng Khumbu. Đường mòn có thể gồ ghề và không bằng phẳng. Hành trình từ Lobuche đến Gorakshep rồi đến Trại Căn cứ và trở về rất dài và mệt mỏi – không phải vì những đoạn leo dốc quá khó khăn (nó giống như một loạt các đoạn lên xuống trên đá vụn và băng), mà là do độ cao và thời gian di chuyển. Ngoài ra, chuyến leo núi Kala Patthar (tùy chọn) vô cùng khó khăn: đó là một cuộc leo dốc kéo dài 2 giờ ở độ cao rất lớn, thường được thực hiện trong cái lạnh trước bình minh để ngắm mặt trời mọc trên đỉnh Everest.
Điều kiện đường mòn cũng phụ thuộc vào mùa. Vào mùa đông, bạn có thể gặp tuyết hoặc những đoạn đường đóng băng phía trên Tengboche, khiến đường đi trơn trượt hơn (mang theo các dụng cụ hỗ trợ bám đường như gai giày là điều nên làm). Vào mùa mưa, đường mòn phía dưới lầy lội và một số sườn dốc có thể dễ bị sạt lở hoặc cuốn trôi, mặc dù đường chính vẫn được bảo trì.
Tin tốt là, không có hoạt động leo núi kỹ thuật nào trên hành trình đến Trại Căn cứ Everest (EBC). Bạn sẽ không cần dây thừng, và không có đoạn đường băng nào đòi hỏi trang thiết bị đặc biệt (bạn sẽ đi bộ dọc theo và trên rìa của sông băng Khumbu gần Trại Căn cứ, nhưng không phải trên những đoạn có khe nứt nguy hiểm). Người ta thường nói rằng chuyến đi bộ này là "một cuộc dạo chơi, chứ không phải leo núi", điều này đúng. Nhưng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì địa hình lên xuống liên tục và tác động của độ cao lên cơ thể.
Chuyến đi bộ đến Trại Everest Base Camp với chuyến trở về bằng trực thăng
11 ngày
Trung bình đến thách thứcSử dụng chế độ ăn uống không hợp lý trong chuyến đi bộ đường dài
Ăn uống dinh dưỡng có nghĩa là cung cấp năng lượng để bạn có thể đi xa hơn. Bạn nên ăn ba bữa tối mỗi ngày trong suốt chuyến đi đến Trại Căn cứ Everest để duy trì năng lượng. Trong một số trường hợp, bạn có thể bị nhiễm bẩn thực phẩm trong khi đi bộ đường dài.
[contact-form-7 id="6913" title="Yêu cầu từ – Blog"]
Nhiễm bẩn thực phẩm có thể trở nên nguy hiểm hơn nếu bạn ở độ cao lớn hơn. Bạn sẽ cảm thấy yếu đuối hơn và do đó, rối loạn độ cao nhanh chóng ảnh hưởng đến bạn. Theo cách này, trong một số trường hợp, việc không có thói quen ăn uống nhất quán hoặc nhiễm bẩn thực phẩm có thể làm tăng thêm rắc rối khi đi bộ đến Trại Everest Base Camp.
Nguy cơ đáng kể của ô nhiễm thực phẩm là việc sử dụng thịt. Khu vực Everest là một vùng Phật giáo hoàn toàn. Do đó, việc cắt thịt không thể xảy ra ở đó. Những con gà mà bạn ăn được chuyển từ Lukla đến các vùng cao hơn. Theo cách này, thịt có thể không lành mạnh. Bạn có thể suy nghĩ trước khi ăn không? Ngoài ra, nước bẩn cũng có thể là lý do.
Sau đây chúng tôi đã ghi lại một số cách phòng ngừa ô nhiễm thực phẩm:
- Hãy đảm bảo bạn uống nước tinh khiết. Mang theo dung dịch vệ sinh nước và thuốc viên để tránh bị nhiễm bẩn.
- Ăn đồ ăn Nepal ở khu phố thì ngon hơn. Thức ăn được nấu chín đều. Chúng no và tạo nên chế độ ăn hợp lý.
- Nếu có thể, hãy tránh ăn thịt.
Cái chết và người đau khổ
Những tai nạn và tin tức gây sốc từ Everest Trekking thường xuyên và bao gồm tất cả. Tuy nhiên, hầu hết những sự cố đó liên quan đến chiến dịch chứ không phải trekking. Một trận lở đất đã giết chết 19 người leo núi ở trại II vào năm 2015. Phần quan trọng hơn của trận lở đất là lũ lụt; con đường đến trại căn cứ được bảo vệ khỏi bất kỳ trận lở đất nào. Không có thông tin tĩnh đơn giản nào có thể truy cập trực tuyến về số lượng người tử vong trong chuyến đi bộ đến Trại căn cứ Everest? Một thước đo khó chịu mà chúng tôi nhận được thông báo từ bản tin là khoảng 3-5 người tử vong mỗi năm tại Trại căn cứ Everest trong số khoảng 30,000 người. Đây là tốc độ lây lan khoảng 0.01%, chủ yếu là do mức độ lây nhiễm cao.
Phương pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa
Chuyến đi bộ đến Trại Everest Base Camp thường không khó khăn nếu bạn làm theo một số lời khuyên. Sự đau khổ lớn trên núi do độ cao là vấn đề chính nếu không có đủ sự thích nghi. Vì mọi người từ khắp nơi trên thế giới đi bộ trên con đường này, nên nó có sự an toàn y tế quan trọng bằng các văn phòng trực thăng, có thể được lắp ráp ngay lập tức.
Chọn đúng Gear.
Vì mỗi trò chơi đều được chơi bằng thiết bị phù hợp, nên điều cơ bản là không nên coi nhẹ việc đi bộ đường dài nhiều ngày. Nhiều khách hàng của tôi lập kế hoạch đi bộ đường dài đến Trại căn cứ nghĩ rằng đi bộ đường dài đến Trại căn cứ Everest giống như leo lên một ngọn núi cao? Những thứ đi kèm có thể cung cấp cho bạn những kiến thức cơ bản sau:
Việc trang bị không phù hợp có thể phá hỏng chuyến đi Trek của bạn khiến nó trở nên ngày càng khó khăn. Giả sử bạn đang đi bộ đường dài trong mùa mưa bão và bạn cần đồ bảo hiểm mưa lớn. Chuyến đi Trek sẽ lãng phí, thế thôi. Chuyến đi đến Trại Everest Base Camp đòi hỏi rất nhiều sự sắp xếp. Sẽ hữu ích nếu bạn đóng gói nhiều thứ khác nhau vì nhiều lý do khác nhau. Nhận dữ liệu về Danh sách đóng gói Trek đến Trại Everest Base Camp.
- KHÔNG cần dây thừng vật lộn.
- KHÔNG cần dùng rìu phá băng.
- Gore-Tex KHÔNG cần thiết
- KHÔNG cần giày leo núi hoặc crampon (Mặt đất chưa được dọn sạch – khó chịu, gồ ghề và rải rác đá)
Những gì bạn cần là:
- Giày đi bộ đường dài (khuyến khích dùng giày cao cổ ở phần chân dưới)
- Túi ngủ (dư thừa nhưng được khuyến khích nên có)
- Áo khoác
- Kết hợp áo len ấm áp để giữ ấm bên trong
- Một vài chiếc quần leo núi khô thoải mái
- Tất đi bộ đường dài (dày và đủ ấm)
- Túi đi bộ đường dài (ít nhất 50l+10)
Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc mang theo mũ ấm/khăn trùm đầu, khăn quàng cổ, kính râm, kính bảo vệ môi, kem chống nắng, đèn pha, găng tay chống gió, bình đựng nước, giọt nước rửa tay, đồ trang trí máy ảnh, gói sơ cứu, v.v.
Quan niệm sai lầm phổ biến
Có một vài quan niệm sai lầm về chuyến leo núi đến Trại Căn cứ Everest cần được làm rõ:
“Đây là một cuộc leo núi, bạn cần có kỹ năng leo núi.”
Sai. Chuyến đi bộ EBC không phải vậy. không Chuyến đi này bao gồm việc leo trèo thực tế trên băng hoặc vách đá dựng đứng. Đó là một cuộc leo núi ở độ cao lớn đầy thử thách, nhưng không giống như leo núi Everest hay các đỉnh núi hiểm trở khác. Không cần thiết bị hoặc kỹ năng leo núi chuyên nghiệp; thử thách kỹ thuật lớn nhất có thể là đi bộ trên một dải đá vụn ở Trại Căn cứ, giống như đi bộ trên một con đường mòn gồ ghề.
“Chỉ những người trẻ tuổi có thể lực rất tốt mới làm được điều đó.”
Sai rồi. Mặc dù bạn cần có thể lực tốt và chuẩn bị kỹ lưỡng, nhưng nhiều người bình thường – bao gồm cả những người trung niên hoặc đã nghỉ hưu – vẫn hoàn thành chuyến đi thành công. Điều quan trọng hơn là sự quyết tâm, khả năng thích nghi và duy trì tốc độ phù hợp với thể lực. Chúng tôi đã thấy những thiếu niên hoàn thành chuyến đi và cả những người ngoài 60 tuổi cũng đến được Trại Căn cứ. Thể lực tốt chắc chắn sẽ giúp chuyến đi dễ dàng hơn, nhưng bạn không cần phải là một vận động viên ưu tú. Hãy nghĩ theo cách này: nếu bạn có thể thoải mái đi bộ đường dài cả ngày trên những ngọn đồi ở quê nhà, với một vài lần nghỉ ngơi, thì rất có thể bạn cũng có thể chinh phục được chuyến đi đến Trại Căn cứ Everest (EBC) nếu được luyện tập đầy đủ.
“Nếu bị say độ cao, tôi cũng có thể cố gắng vượt qua.”
Một quan niệm sai lầm cực kỳ nguy hiểm. Say độ cao không giống như chuột rút cơ bắp mà bạn có thể bỏ qua. Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng của say độ cao (đau đầu dữ dội, nôn mửa, chóng mặt), việc tiếp tục leo cao hơn có thể dẫn đến các tình trạng đe dọa tính mạng như phù phổi do độ cao (HAPE) hoặc phù não do độ cao (HACE). Phản ứng đúng đắn là ngừng leo lên và, nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, hãy xuống độ cao thấp hơn. Một hướng dẫn viên giỏi sẽ nhắc nhở bạn làm điều này. Luôn luôn ưu tiên sức khỏe của bạn hơn việc đến được đích đến. Trại căn cứ sẽ luôn ở đó vào năm sau; tính mạng và sức khỏe của bạn quan trọng hơn.
“Việc đi cùng hướng dẫn viên là không cần thiết.”
Điều này phụ thuộc vào kinh nghiệm và sở thích của bạn. Đúng là đường mòn khá thẳng và khá đông đúc vào mùa cao điểm, vì vậy một số người leo núi có kinh nghiệm thường đi độc lập. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, đặc biệt là trong chuyến đi đầu tiên đến Nepal, việc có hướng dẫn viên là vô cùng hữu ích. Họ cung cấp kiến thức địa phương, tăng cường an toàn và giúp chuyến đi suôn sẻ hơn (tìm nhà nghỉ tốt, đặt lại vé máy bay nếu cần, v.v.). Thêm vào đó, việc thuê hướng dẫn viên hoặc người khuân vác sẽ đóng góp vào nền kinh tế địa phương, điều này rất tốt. Vì vậy, mặc dù không phải lúc nào cũng nên đi một mình, nhưng việc có hướng dẫn viên hoặc người khuân vác là một lựa chọn tốt. bắt buộcĐể có trải nghiệm an toàn và trọn vẹn hơn, việc có hướng dẫn viên được khuyến khích mạnh mẽ, trừ khi bạn rất tự tin vào khả năng leo núi ở độ cao của mình.
[contact-form-7 id="6913" title="Yêu cầu từ – Blog"]
Cách làm cho chuyến đi bộ đường dài dễ dàng hơn
Nếu bạn lo lắng về độ khó của chuyến leo núi đến Trại Căn cứ Everest, hãy cân nhắc những chiến lược sau để giúp chuyến đi của bạn dễ dàng hơn:
- Lên kế hoạch cho một hành trình dài hơn: Việc thêm ngày để thích nghi với độ cao hoặc chia nhỏ một số ngày leo núi thành các chặng ngắn hơn có thể giúp giảm mệt mỏi. Một số người leo núi lên kế hoạch nghỉ thêm một đêm ở giữa chặng (ví dụ, nghỉ hai đêm ở Phakding hoặc thêm một đêm ở Pheriche trên đường xuống). Tốc độ chậm hơn với nhiều ngày nghỉ ngơi hơn sẽ tăng tỷ lệ thành công và sự thoải mái của bạn.
- Thuê hướng dẫn viên và/hoặc người khuân vác: Có một hướng dẫn viên Sherpa giàu kinh nghiệm đồng nghĩa với việc bạn có người quản lý hậu cần chuyến đi, theo dõi sức khỏe và động viên bạn khi gặp khó khăn. Người khuân vác có thể mang phần lớn hành lý của bạn (thường lên đến 15 kg mỗi người nếu bạn thuê một người khuân vác cho hai người), có nghĩa là bạn chỉ cần mang theo một ba lô nhỏ. Điều này tạo ra sự khác biệt rất lớn về mức độ mệt mỏi mỗi ngày. Ngay cả khi bạn thường xuyên đi bộ đường dài mà không cần hỗ trợ, hãy nhớ rằng độ cao và những ngày đi bộ liên tiếp khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn – sự giúp đỡ của người khuân vác có thể cứu vãn chuyến đi của bạn.
- Đóng gói ánh sáng: Dù bạn có thuê người khuân vác hay không, hãy lưu ý đến việc đóng gói hành lý. Càng ít đồ không cần thiết, cơ thể bạn càng dễ chịu hơn. Chỉ mang theo những vật dụng và quần áo cần thiết. Thật hấp dẫn khi mang thêm đồ "phòng trường hợp", nhưng những kilogram đó sẽ cộng dồn trên lưng bạn (hoặc trên lưng người khuân vác). Hãy bám sát danh sách đồ cần thiết; bạn luôn có thể thuê thiết bị tốt ở Kathmandu thay vì mang theo đồ đạc nặng nề của riêng mình.
- Giữ nước và ăn uống tốt: Mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng do độ cao và làm suy giảm năng lượng của bạn. Hãy uống nước thường xuyên, ngay cả khi bạn không khát lắm trong không khí lạnh. Mục tiêu là uống 3-4 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả đồ uống nóng. Tương tự, hãy ăn đủ calo. Ở độ cao, bạn có thể mất cảm giác thèm ăn, nhưng cơ thể bạn đang đốt cháy rất nhiều năng lượng. Hãy cố gắng tiêu thụ carbohydrate (gạo, mì, khoai tây) và một ít protein để giúp cơ bắp phục hồi. Hãy tự thưởng cho mình những món ăn nhẹ – một thanh sô cô la hoặc thanh năng lượng trong một chặng leo núi dài có thể giúp tăng cường tinh thần và năng lượng đáng kể.
- Sử dụng gậy đi bộ đường dài: Nhiều người đi bộ đường dài nhận thấy rằng việc sử dụng gậy leo núi giúp giảm áp lực lên đầu gối khi xuống dốc và hỗ trợ giữ thăng bằng trên địa hình đá hoặc gồ ghề. Chúng giúp giảm bớt trọng lượng dồn lên chân bằng cách huy động lực từ cánh tay. Điều này đặc biệt hữu ích ở những đoạn xuống dốc khi chân bạn đã mỏi. Nếu bạn chưa quen sử dụng gậy, hãy luyện tập trước khi bắt đầu chuyến đi (cần một chút phối hợp để có được nhịp điệu phù hợp).
- Hãy xem xét một số tiện nghi: Nếu ngân sách cho phép, hãy nghỉ lại ở một vài nhà nghỉ tốt hơn, chẳng hạn như ở Namche hoặc Lukla vào cuối hành trình. Một vòi sen nước nóng, phòng ăn có hệ thống sưởi, hoặc một chiếc nệm êm ái với chăn điện sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Một lời khuyên khác để tăng sự thoải mái: hãy mang theo một vài món đồ nhỏ để tự thưởng cho mình, như túi trà yêu thích, một ít cà phê hòa tan nếu bạn thích cà phê (các lựa chọn cà phê trên đường đi có thể bị hạn chế), hoặc một món ăn nhẹ ưa thích từ nhà. Những điều nhỏ nhặt giúp nâng cao tinh thần có thể khiến thử thách trở nên dễ dàng hơn.
Cũng thấy:
Kết luận
Tóm lại, Độ khó của chuyến đi bộ đến Trại Căn cứ Everest Chuyến đi này hoàn toàn khả thi đối với bất kỳ ai sẵn sàng bỏ thời gian và công sức để luyện tập. Đây không phải là một hành trình dễ dàng — độ cao lớn và những ngày dài mệt mỏi là điều chắc chắn — nhưng hàng nghìn người từ mọi tầng lớp xã hội đều thành công mỗi năm. Hãy đối xử với nó một cách tôn trọng: luyện tập trước, đi chậm và chăm sóc sức khỏe của bạn trong suốt hành trình. Nếu bạn làm được điều đó, chuyến đi sẽ không phải là "quá khó khăn", mà là "đủ khó để mang lại phần thưởng xứng đáng".
Việc đến được Trại Căn cứ Everest không chỉ là chiến thắng về thể chất mà còn là chiến thắng về tinh thần. Khi đứng ở độ cao 5,364 mét, với thác băng Khumbu và các đỉnh Everest, Nuptse và Pumori xung quanh, mỗi bước đi đầy thử thách đều trở nên đáng giá. Bằng cách hiểu rõ những thách thức và chuẩn bị cho chúng, bạn biến một thử thách khó khăn thành một cuộc phiêu lưu khả thi. Cảm giác thành tựu mà bạn mang về nhà sẽ vô cùng lớn lao — minh chứng cho việc bạn đã chinh phục dãy Himalaya và vượt qua tất cả.