עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז אַ מיטל-קאָמפּליצירטע טרעק אין נעפּאַל. אַזוי, ווי טרענירט מען זיך פֿאַרן עווערעסט באַזע לאַגער טרעק? דאָס איז די צענטראַלע פֿראַגע איידער מען טוט דעם עווערעסט באַזע לאַגער טרעק. בעת דעם טרעק וועט איר גיין אין אַ הויך-הייך געגנט אויף שטיינערדיקן און אומגלייכן טעריין. דער טרעק איז גאָר אַרויף און אַראָפּ. אַזוי מוזט איר זיך צוגרייטן צו געהעריקע טרענירונג איידער איר הייבט אָן אייער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק.
כּדי צו מאַכן אייער וואַנדערונג באַקוועם און ענדזשויאַבאַל, דאַרפט איר טרענירן אייער קערפּער ריכטיק צו דערגרייכן אַ גוטע פיטנעס מדרגה, סיי פיזיש און סיי גייסטיק. עווערעסט באַסע לאַגער טרעק טרענירונג זאָל אַרייַננעמען פֿאַרגרעסערן קאַרדיאָ אויסהאַלטונג, שטאַרקייט טרענירונג, גייַסטיקע צוגרייטונג, און גיין אויף אַ טאָג וואַנדערונג. פּלוס, איר זאָלט קענען טראָגן דיין באַקפּאַק בשעת וואַנדערן.
איר הייבט אן מיט גיין אויף א טאג שפאצירן אדער נעמען לאנגע שפאצירן כאטש איין טאג א וואך פארן טרעק. איר זאלט קענען גיין אדער וואנדערן פאר 5-6 שעה טעגלעך מיט מינימאל רו. אויב איר האט נישט קיין באדייטנדע בערג אדער בארג טעריין אין אייער געגנט, קענט איר טרענירן אין דזשים און אויפן טרעדמיל. דאס וועט אייך העלפן פארשטארקן אייער קערפער פארן עווערעסט באזע קעמפ טרעק. אויך, זיך באראטן מיט אייער דאקטאר וועגן אייער געזונט איז קריטיש פארן טרעק.
זאלן מיר זיך טיפער אריינלייגן אין עווערעסט באזע לאגער טרעק טרענירונג. דער ארטיקל וועט צושטעלן עטליכע טרענירונג טעכניקן צו העלפן אייך האבן א גוטע טרעק.
ווי טרענירט מען זיך פארן עווערעסט באזע קעמפ טרעק?
ווען איר הייבט אן טרענירן פארן עווערעסט באזע קעמפ טרעק, זאל דער טרענירונג ארייננעמען אעראבישע קאנדישאנירונג, הייך טרענירונג, און שטארקייט אויסהאלטונג טרענירונג. אעראבישע טרענירונג וועט אייך העלפן גיין מיט ווייניגער זויערשטאף, בשעת הייך טרענירונג וועט אייך העלפן פארגרעסערן אייער מוסקל שטארקייט צו שאפן די הייך בעסער.
כאָטש די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז אַרויסרופנדיק, איז עס נישט אומערגרייכלעך. מיט אַ פּאָזיטיוון שטעלונג, דעם ריכטיקן טעמפּאָ, און געהעריקער צוגרייטונג, קענען טרעקערס פון יעדן עלטער מצליח זיין צו דערגרייכן די עווערעסט באַזע לאַגער. דאָ זענען די טרענירונג טעקניקס וואָס איר קענט נאָכפאָלגן צו צוגרייטן זיך פֿאַר די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק.
שטאַרקייט טריינינג פֿאַר עווערעסט באַזע לאַגער טרעק
שטאַרקייט טרענירונג איז וויכטיק פֿאַר זיך צוגרייטן צו אייער וואַנדערונג צום עווערעסט באַזע לאַגער. שטאַרקייט טרענירונג זאָל זיך הויפּטזעכלעך קאָנצענטרירן אויף בויען אייערע פּלייצעס, פוס מוסקלען, רוקן און בויך.
א וויכטיגע קראַפט טרענירונג רוטינע פֿאַר די EBC וואַנדערונג זאָל אַרייַננעמען פּול-אַפּס, זיצ-אַפּס, קראַנטשעס, און אַעראָביק און קאַרדיאָווואַסקולאַר טרענירונג. איר זאָלט אָנהייבן די קראַפט טרענירונג לפּחות זעקס חדשים פֿאַר די וואַנדערונג, טרענירן דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר איין שעה טעגלעך. ווען די צייט פֿאַר די וואַנדערונג קומט נענטער, זאָל די געדויער און אָפטקייט פון די טרענירונג רוטינע ווערן געוואקסן.
קאַרדיאָווואַסקולאַר טראַינינג פֿאַר עווערעסט באַזע לאַגער טרעק
קאַרדיאָוואַסקולער טרענירונג איז אַ מוז ווען עס קומט צו טרעקן אין הויך-הייך געגנטן. דאָס וועט העלפֿן דיין גוף צו אַרבעטן שווער מיט ווייניקער זויערשטאָף מדרגה. גרונטלעכע קאַרדיאָוואַסקולער טרענירונג זאָל אַרייַננעמען סייקלינג, שווימען און בייקינג.
אויב דאָס איז נישט גענוג, קענט איר אויך טאָן טרעפּ טריינינג און גיין אַרויף און אַראָפּ די בערג. דאָס וועט ברענגען די טריינינג צו אַן אַנדער מדרגה, און איר וועט הנאה האָבן נאָך מער.
הייבט אן אייער קארדיא טרעקינג לפחות זעקס חדשים פאר אייער טרעק, און איר זאלט לפחות טרענירן פאר 30 מינוט א טאג און פיר מאל א וואך. דערצו, פארגרעסערט אייער טרענירונגס געדויער און אָפטקייט ווען דער טרעקינג דאטום קומט אן.
מיר רעקאָמענדירן אז איר זאָלט טאָן די טרענירונג מיטן רוקזאַק וואָס איר וועט טראָגן בעת דער וואַנדערונג. דאָס וועט אײַך העלפֿן צופּאַסן אײַערע פּלייצעס און רוקן מיטן וואָג וואָס איר וועט האָבן.
Related אַרטיקל
כייקינג טרענירונג פֿאַר עווערעסט באַזע לאַגער טרעק
גיין אין די בערג איז דער בעסטער וועג צו צוגרייטן אייער קערפער פארן שווערן עווערעסט באזע לאגער טרעק. אויב איר קענט נאר טון איין טרענירונג, דאן איז גיין אין די בערג דער וועג. טא, לייגט אן אייערע טרעקינג שיך און נעמט א טאג-וואנדערונג אדער א לאנגן שפאציר.
גיין אויף אַ שפּאַציר וועט צוגרייטן דיין קערפּער צו גיין לאַנגע דיסטאַנצן, מאַכנדיג דיין שפּאַציר פיל מער צוטריטלעך. לערנט זיך וועגן וואו דיין קערפּער האט שוועריקייטן און ווי ווייט איר קענט שטופּן דיין קערפּער. אַמאָל איר געוווינט זיך צו דער ערשטער כוואַליע פון ומבאַקוועמקייט, וועט עס נישט זיין קיין פּראָבלעם פֿאַר דיין קערפּער.
דערצו, אויב איר טראַכט צו קויפן נייע כייקינג שיך, מאַכט זיכער אַז איר קויפט זיי פריער און הייבט אָן צו כייקן מיט אייערע נייע שיך. דאָס וועט אייך העלפֿן זיך צוגעוואוינען צו די כייקינג שיך און גיין באַקוועם.
גיין מיט א נייעם וואַנדערן שיך קען שאַפן בליסטערס אויף די פיס און מאַכן גיין שווער. אַזוי מאַכט זיכער אַז איר ווערט באַקוועם מיט אייערע נייע וואַנדערן שיך.
מאַכט זיכער צו גיין אויף אַ שפּאַציר וואָס וועט נעמען מינימום 5-6 שעה. אויב איר קענט דאָס טאָן אָן קיין פּראָבלעמען, די גוטע נייַעס איז אַז איר וועט נישט האָבן קיין פּראָבלעמען בעת דיין עווערעסט וואַנדערונג.
ווי אזוי זיך צו טרענירן פארן עווערעסט באזע לאגער – זאכן צו טון פארן EBC טרעק
איר וועט נישט גיין אויף פלאַכן טעריין, נאָר אויף שטיינערדיקע און אומגלייכע טעריין, און אויף אַזאַ הייך בעת דעם טרעק. עס וועלן זיין פילע שטיילע שיפּוע, וואָס קענען זיין שווער אויב איר האָט נישט טרענירט. דעריבער, אַרבעטן אויף אייער טרעקינג און הייך קאַנדישאַנינג פֿאַר דעם עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז וויכטיק.
הייבט אן אייער טרענירונג מיט גיין לאנגע שעה ארום אייער געגנט. כדי צו פילן וועגן דעם טרעק, פרובירט צו געפינען וועגן וואס עטוואס גלייכן די וועגן אויפן אמת'ן טרעק. דאס וועט אייך העלפן פארבעסערן אייער טרעקינג קאנדישאן פארן טרעק. אויך, פרובירט צו קריכן וועגן פון ארום 2,000 פיס מיט לפחות 15 פונט לאסט אויף אייער רוקן. פרובירט צו פארגרעסערן יעדן שפאציר'ס לאסט, שנעלקייט, און מיילעדזש בשעת איר טרענירט.
צוזאמען מיט די טרעקינג קאנדישאנירונג, איז זיך צוגרייטן מיט הייך טרענירונג גלייך אזוי וויכטיג. כאטש נאכמאכן די הייך פון די עווערעסט באזע קעמפ טרעק איז נישט מעגלעך, קענט איר ארייננעמען טרעפ טרענירונג אין אייער רוטין.
איר מוזט ארויפגיין די טרעפּ אַזוי שנעל און אַזוי לאַנג ווי מעגלעך און דערנאָך צוריק אַראָפּגיין שטילערהייט. מאַכט זיכער אַז איר טראָגט אייער זעקל בשעת איר טוט דאָס.
Related article
גייַסטיק קאַנדישאַנינג
כּדי צו האָבן אַ גוטע גייַסטיקע געזונט בעת דער גאַנצער רייזע, איז עס וויכטיק צו האַלטן רעאַליסטישע ערוואַרטונגען פון וואָס וועט פּאַסירן בעת דער רייזע.
עס איז וויכטיג צו פֿאַרשטיין אַז די אַקאַמאַדיישאַנז זענען יסודותדיק אָבער זייער עפֿעקטיוו. אייער טואַלעט סיטואַציע קען זיין פּראָבלעמאַטיש, אַזוי זייט מער שעפעריש און רעסורספול.
מאַכט אַ פרייַנדלעכע באַציִונג מיט מענטשן וואָס האָבן פּרובירט צו גיין אין די באַזע לאַגער. זייט אָפֿן און הערט צו זייערע מעשיות פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע.
איר וועט זיין גייסטיק אויסגעשטאַט צו האַנדלען מיט שווערע טשאַלאַנדזשיז און האָבן אַ גוטע גייסטישע געזונט, וואָס איז זייער וויכטיק.
זייט באוואוסטזיניק וועגן הייך קראנקהייט
הייך קראנקהייט קען אויסשעפן אייער פיזישע און גייסטישע ענערגיע בעת דעם טרעק, וואס איז נישט גוט.
זאָרגט זיך צו טרינקען גענוג, עסט געזונט, און טראָגט גענוג מעדיקאַציע וואָס איר זאָלט דאַרפֿן. עס איז וויכטיק צו לאָזן וויסן אייער גייד אַז איר דערפאַרט סימפּטאָמען פון הייך קראַנקייט און שנעל אַראָפּגיין צו פאַרמייַדן ווייטערדיקע קאָמפּליקאַציעס.
ווי אזוי זיך צו טרענירן פארן עווערעסט באזע לאגער – מסקנא
עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז אַ לעבן-לאַנג דערפאַרונג אַנדערש ווי די טריינינג וואָס איר האָט באַקומען פֿאַר די טרעק. אָבער, מיט געהעריק גשמיות און גייַסטיק טריינינג פֿאַר די EBC טרעק, וועט איר האָבן די מערסטע הנאהדיקע טרעקינג דערפאַרונג, ווי איר האָט זיך פֿאָרגעשטעלט. געדענקט אַז די טרעק איז נישט קיין קאָנקורענץ; איר זאָלט אָפּשאַצן אייער זיכערקייט העכער אַלץ אַנדערש.
דערצו, ביטע פילט זיך פריי צו קאָנטאַקטירן אונדז אויב איר האָט נאָך פֿראַגעס אָדער פֿראַגעס וועגן דעם טרעק אָדער קיין אַנדערע טרעקס אין נעפּאַל.