您是否正在计划珠穆朗玛峰大本营徒步旅行，但对接下来会发生什么感到困惑？我们终于从珠穆朗玛峰大本营徒步旅行回来了。我们花了两个星期才完成。这些回忆和经历令人难忘，值得。根据我们的经验，我们想分享一些有关 EBC 的提示。因此，如果您计划珠穆朗玛峰大本营徒步旅行，这些要点将很有帮助。
徒步训练与准备
新加坡没有高海拔和极寒天气。为了准备珠峰大本营徒步旅行，我们做了一些体力锻炼：有氧运动、爬楼梯训练和力量训练。最好有几次徒步旅行经验；否则，没有徒步旅行经验也很好——你所要做的就是做好身体和心理准备。
飞往世界上最危险的机场
我们从加德满都飞往卢克拉，途经世界上最危险的机场跑道。我认为这是这次长途跋涉的第一个挑战。跑道很短，而且很危险，位于悬崖上。飞行员在跑道上安全准确地着陆，表现非常出色。我仍然记得那场让我心寒的颠簸。
实际徒步和地形
我们每天步行 6-7 个小时前往 珠峰大本营。地面大部分是平地。我们也走过一些陡峭的斜坡。虽然地形起伏不平，但尼泊尔人称之为平坦。他们声称这是尼泊尔平原。
提示： 徒步旅行时别忘了带上登山杖。它有助于平衡双腿和登山杖之间的重量。登山杖尺寸合适，在任何一家徒步旅行商店都可以买到。
我们在两周内完成了珠穆朗玛峰大本营徒步旅行。漫长的徒步时间让这次徒步旅行有点具有挑战性和压力。我们必须经历至少 14 天的起起伏伏，与寒冷、AMS 和疲劳作斗争。这次徒步旅行比 京那巴鲁山 以及我们上次徒步攀登的Rinjani山。
另请参阅：
健康与高原反应
当您徒步前往海拔 3000 米以上的地区时，请小心急性高山病 (AMS)。这是一种自然现象，不容忽视。无论您多么健康或年轻，它最终都会在路上袭击您。我几乎七天没有食欲，无法正常入睡，头痛很严重。在徒步旅行期间，我只能靠吃巧克力棒和喝温水来维持。我的病情非常糟糕；我差点被我的导游用直升机送回卢克拉。但最终，我终于治愈了急性高山病，到达了 EBC。
提示：为了避免患上高原反应，请在开始徒步前服用 Diamox 药片。它可以预防任何高原反应，而且没有副作用。
除此之外，还要在急救箱中携带其他处方药。以下是我们为 EBC 徒步旅行携带的最可能药物的清单：
- 高原反应—— Diamox
- 腹泻-甲氧苄啶和电解质
- 流感/喉咙痛和咳嗽——对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬等药物
- 恶心——盐酸美克洛嗪
- 抗生素（用于治疗食物中毒、咽喉感染等细菌感染）
- 对于那些不喜欢咖啡因的人来说，可以选择 Panadol/布洛芬
喜马拉雅山的迷人景色
每天步行 6-7 小时并不容易。但当您看到雄伟的喜马拉雅山景色时，攀登大本营的艰难跋涉是值得的。风景如画的喜马拉雅山，包括世界最高的山峰和周围的山峰，令人惊叹不已。在最合适的季节预订您的旅行，这样景色和天气都会让您感到幸福。
水
我们尽最大努力做到负责任和环保。我们的机构建议我们不要购买塑料水瓶，所以我们使用了净水片。这些药片没有任何强烈的余味。我们使用了补水包，每次补充两升水。尽量喝尽可能多的水；这将有助于减轻急性高山病的症状。
提示：净化药片或净化液都可以使用。我们更喜欢使用药片，因为药片更方便携带。超市或药店随处可见净化液。
食品
徒步路线上的食物选择几乎相似。您可能每天都要吃同样的食物。但味道也不错。我们喜欢炒杂碎（酥脆的炒面）、Waiwai/Rara 面（尼泊尔面条）、意大利面、炒饭或炒面和奶茶。在前往 EBC 的途中，您还可以找到牦牛奶酪和著名的黄油茶。
提示：尽量避免吃肉。搬运工搬运大部分肉类，需要更长的时间才能到达目的地。此外，肉类会冷冻数月，如果食用，可能会导致食物中毒。相反，你可以携带能量棒和巧克力。它们会帮助你抑制能量并保持温暖。你也可以携带一些咸味小吃，将味蕾从甜味变为咸味。也可以尝试混合干果。所有这些额外的食物都会在徒步旅行时增强你的能量。你还可以每天吃两次 Daal Bhat，既健康又能补充能量。
此外，睡觉时要妥善存放食物。老鼠袭击的几率很大。它们是可怕的小偷。你不会想因为可怕的肥鼠而失去你的特殊能量食品。
珠穆朗玛峰大本营徒步旅行需要注意什么 - 打包
人们通常会为长途跋涉打包很多东西。最终，他们只会使用打包的一半东西。确保你明智地打包并选择必需品。询问你的旅行社是否会提供搬运工。或者，你可以查看我们最终的完整 珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的装箱清单。一名搬运工总共可以搬运约 25 公斤的行李。两名徒步旅行者必须共用一名搬运工，这意味着一个人最多只能携带 12.5 公斤的行李。所以，不要打包太多，让搬运工受苦。
当搬运工帮您搬运行李时，您可以带一个 20-30 升的小型日用背包。您可以将补水袋、医疗包、零食、能量棒和保暖衣物塞进背包里。不用担心行李的安全问题，因为搬运工到达茶馆后会将您的物品放在您的房间里。
淋浴和个人卫生
在高海拔地区，你可以很快洗个热水澡，但你可能不想冒着生命危险洗澡。冷风会让你瑟瑟发抖。在我们徒步旅行的两周里，我们只洗过两次澡 南奇集市.
提示：为了保持清洁，您可以使用湿巾，这样更舒适，更省心。在极端情况下，最好使用婴儿爽身粉和干洗洗发水。由于缺乏自来水，您将无法洗手和洗脸。询问餐厅。别忘了带上大量的洗手液和卫生纸。在徒步旅行的每一步，您都需要它们。
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住宿
在 EBC徒步，你会发现最常见的住宿设施都是私人房间，有些还配有浴室。不要指望这个地方有暖气或配备一些取暖机。你应该带一个完美的睡袋来保暖和抵御寒冷。大多数茶馆都是木制的，这意味着你可能会听到隔壁房间的一切。尽量避免这些噪音，睡个好觉。
提示：我们建议您购买一个热水瓶，将热水倒入其中。您可以在晚上和早晨饮用，以在高海拔地区温暖身体。您还可以携带一个多用途水瓶，用热水重新装满，并将其放在睡袋中。这样可以防止水结冰。
金钱与小费
如果可能的话，带一些备用美元以备不时之需。在南池市场之前的城市里，你可以找到许多自动取款机或 ATM。这些机器每 5 卢比的交易收取 10,000 美元。如果你走得更高，找到自动取款机的机会就很小了。因此，带一些备用美元对你是有好处的。
您的旅行社将承担您的大部分徒步旅行费用。但是，您必须携带额外的钱来购买巧克力、能量棒、水，以及最常见的热水淋浴。巧克力通常每块约 2-4 美元，热水每升约 3-4 美元。价格根据海拔和可用资源而有所不同。此外，还要留出一些钱给导游和搬运工小费。
每个旅行社都有小费标准，最常见的小费金额是行程总费用的10%，但具体金额取决于您对行程的满意度和您的心情。
有关珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的更多信息，请阅读我们的博客“珠穆朗玛峰大本营徒步旅行完整指南设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
我们该选择哪家代理机构？
我们从 Peregrine Treks 预订了珠穆朗玛峰大本营徒步旅行。该公司是尼泊尔加德满都最有名望和最值得信赖的徒步旅行社。总共 15 天的行程包括加德满都城市之旅和珠穆朗玛峰大本营徒步旅行。他们为我们提供了专业的徒步旅行导游和可爱的搬运工。
回到加德满都后，Pradip 认真回复了我们所有的询问。令我们印象深刻的是，Peregrine Treks 通常组织较小的团体。处理小团体更加自然和灵活。我们结识了友好的新朋友。
我们有尼玛·夏尔巴作为我们的向导，陪我们徒步。我记得他经验丰富，非常细心。他设法安排了我们的住宿和食物，让我们毫无怨言。除了尼玛，我们的搬运工丹增和拉克帕都是超级英雄。尽管行李很重，他们还是鼓励我们继续前行，到达目的地。他们是“钢铁侠”，非常友好。
因此，为了获得最佳效果，请选择当地的徒步旅行社。这将有助于创造当地就业机会并促进当地经济发展。
2023 年 XNUMX 月徒步珠峰大本营的 Esther Darryl 女士