經由西米科特的凱拉什山健行

第1天：抵達加德滿都

歡迎來到尼泊爾！加德滿都是尼泊爾的中心和首都，海拔約1,350公尺。 Peregrine旅行社的導遊將在機場迎接您，並安排專車送您前往酒店，您的徒步嚮導將在那裡等候。您可以選擇休息一天，也可以漫步在熱鬧的泰米爾區街道或附近的景點。

後勤： 您的導遊會向您簡要介紹情況。 經由西米科特的凱拉什山健行 行程安排。他們也會收取您的護照，辦理西藏團體簽證和限制區域通行證。請務必仔細檢查您的裝備，並在抵達城市後立即購買任何缺少的物品。

加德滿都的海拔高度並不足以讓大多數旅客出現高山症，但您很快就會到達海拔較高的地區。今天的準備工作是確保您所有必需裝備齊全，並讓身體得到充分休息。晚上您可以享用傳統的尼泊爾晚餐，然後早點休息。

小提示: 第一天要多喝水，避免食用太辣的食物，讓身體有時間適應新環境。

第二天：加德滿都觀光及行程準備

今天，您將遊覽尼泊爾首都加德滿都，並為徒步旅行做最後的準備。您將參觀加德滿都一些標誌性的文化景點，這些景點展現了尼泊爾豐富的文化遺產。您可能會看到歷史悠久的“巴克塔普·杜巴廣場”，神聖的印度教寺廟 帕提那猴子廟、斯瓦揚布納特寺或宏偉的佛教聖地博達哈大佛塔。

城市遊覽結束後，您將專注於即將到來的岡仁波齊峰徒步之旅的後勤安排。您的導遊會為您辦理必要的許可證和團體西藏簽證（如您尚未辦理）。請準備額外的護照照片和旅行證件，以備不時之需。

整理好你的行李袋，確保帶齊所有必需裝備，包括睡袋、羽絨外套和淨水片。盡量輕裝出行，但也要準備齊全，因為健行路線位於偏遠地區，周圍商店很少。傍晚前檢查並整理好所有徒步所需物品，然後早點休息，為從錫米科特出發的岡仁波齊峰徒步之旅養精蓄銳。

第 3 天：從加德滿都飛往尼泊爾根傑

今天的旅程將從加德滿都前往尼泊爾根傑，這座城市位於靠近印度邊境的平坦的特萊平原。享用完早餐後，前往機場搭乘短程航班。隨著飛機下降，翠綠的山丘和遠處喜馬拉雅山脈的群峰逐漸被廣闊無垠、陽光普照的平原所取代，空氣也明顯變得溫暖起來。大約一個小時後，您將抵達海拔約150公尺的尼泊爾根傑，這裡濕潤的熱帶氣候與加德滿都截然不同。

後勤： 在尼泊爾根傑，您的導遊會來接您並開車送您到飯店。下午您可以休息、漫步街頭或按照自己的步調逛逛當地市場。

尼泊爾根傑是一個繁榮的貿易中心，其飲食、服裝和日常生活都深受印度文化的影響。您可以漫步於當地市場，那裡遍布香料攤位、色彩繽紛的紡織品攤位和小吃攤。鎮上還有一個小型動物園和幾座散落在各處的寺廟。天氣炎熱，所以請務必多喝水，避免過度勞累。此次停留主要是為了方便您明天搭乘飛往錫米科特的航班。所有航班都起飛較早，因此請安排早睡時間。

小提示: 準備好你的背包，裝上護照、許可證、相機和外套等必需品。儘管氣候炎熱，也要好好休息，如果條件允許，可以使用風扇或空調，因為錫米科特的設施比較簡陋，舒適度有限。.

第 4 天：從尼泊爾根傑飛往錫米科特，然後徒步前往達拉普里

今天，您將在黎明前出發前往機場，搭乘飛往錫米科特的航班。飛機很小，通常只有18個座位，而且飛行員只在天氣晴朗時飛行，因此起飛時間可能會有所變動。 40到45分鐘的航程中，飛機飛越深邃的河谷和崎嶇的山脊，沿途風光令人嘆為觀止。喜馬拉雅山脈綿延在地平線上，為這段旅程構成了一幅壯麗的背景。

降落在錫米科特那條短短的碎石跑道上，令人難忘。走出跑道，你立刻就能感受到涼爽稀薄的山間空氣。這裡海拔約2,950米，與尼泊爾根傑相比，海拔落差顯著。小鎮周圍的景色突顯了高原地區的壯麗變化，而清冽的空氣則預示著徒步之旅即將開始。

在錫米科特與當地健行團隊會合後，您將從錫米科特開始岡仁波齊峰健行之旅。小徑緩緩向上延伸，蜿蜒穿過遍布麥田和大麥田的岩石地帶。大約一個小時後，您將到達海拔約3,150公尺的小山口。從那裡，您可以遠眺周圍的群峰和下方奔流不息的胡姆拉-卡納利河。

攀登這段路程時務必放慢速度，因為即使是短途攀登，在這個海拔高度也會讓你氣喘吁籲。從山口出發，沿著小徑向下走大約一個小時，穿過松樹林，即可到達圖林村，然後繼續前往馬傑岡。

下山的路很舒服，但崎嶇的石階需要小心行走。沿途你會遇到信奉印度教和佛教的當地村民，他們有的在放牧牲畜，有的在搬運物資，因為這條偏遠地區沒有公路通達。這些村莊的景象、聲音和日常生活節奏，讓健行的第一天生動而難忘。

下到谷底後，小徑變得平坦，沿著卡納利河蜿蜒而行。這條小路起伏平緩，當地人稱之為“尼泊爾平原”，意思是地勢起伏不大，沒有明顯的爬升或下降。沿途綠樹成蔭，層層疊疊的梯田上種植大麥、蕎麥和土豆，為附近的村莊提供糧食。

午後不久，徒步四、五個小時後，您將抵達海拔約2,300公尺的達拉普里。這個小村落坐落在河邊，提供幾家簡易旅館或露營地供遊客過夜。搭好帳篷或入住茶館後，不妨稍作休息，聆聽附近潺潺的河水聲。

小提示: 雖然第一天的行程海拔有所下降，但仍有助於身體適應高海拔。山區陽光強烈，所以記得多喝水、戴帽子，並在健行過程中塗抹防曬乳。

第四天：從達拉普里到克爾米

清晨出發，沿著卡納利河谷向西行進。這條小徑地勢平緩，只有一些輕微的起伏。全程大約需要五到六個小時，難度適中。沿途風景鬱鬱蔥蔥，河流潺潺流淌，山谷中點綴著一個個小村莊。

這條步道大部分時間都沿著河岸延伸，時而緩緩起伏，地勢平緩，當地人稱之為「尼泊爾平原」。隨著峽谷在某些地方收窄，景色也隨之緩慢變化，陡峭的岩壁聳立其上——卡納利河在下方奔騰咆哮，沖刷著狹窄的河道。有時，步道會攀升至河面之上，可以飽覽河水奔騰的壯麗景色，然後又回到平坦的河岸小徑。沿著河岸行走，可以感受到清爽的微風，聽到潺潺的流水聲，為健行增添了一份自然的韻律。

這條健行路線會帶你經過一些小村莊和梯田，當地人在那裡種植大麥、蕎麥、稻米和馬鈴薯。今天的目的地是克米村，它是這條路線上最早到達的村莊之一，村民大多信奉佛教。村莊遍布石砌佛塔和色彩繽紛的經幡，賦予了它獨特的宗教氛圍。你應該會在下午早些時候或中午時分抵達，海拔約2,860公尺。

抵達克爾米後，請稍作休息，恢復體力。若您精力充沛，可以繞道前往天然溫泉，距離村莊步行約30分鐘。溫暖的泉水能夠舒緩疲憊的肌肉，讓您在健行兩天後倍感放鬆。您也可以選擇參觀當地的兩座寺廟。萊克約寺（Laikyo Gompa）歷史悠久，可追溯至數百年前；而倫珠曲林寺（Lhundrup Choeling Gompa）則相對較新，建於近百年內。這兩座寺廟遊客稀少，因此您可以盡情享受寧靜祥和的氛圍。晚上，您可以選擇入住帳篷營地、簡單的民宿或茶館。夜色靜謐，只有遠處卡納利河（Karnali River）的奔騰聲和周圍山丘偶爾傳來的豺狼叫聲。

小提示: 雖然村莊海拔不到3,000米，但夜間氣溫會下降，所以睡前要多穿幾層衣服。利用這相對輕鬆的一天進行伸展和休息，讓身體適應高海拔環境，為接下來更具挑戰性的健行路線做好準備。

第 6 天：從克爾米到亞爾邦

今天你將離開克爾米，前往一段更具挑戰性的健行路線。這條小路從村莊開始穩步向上延伸。在大約兩個小時的時間裡，你將穿過一個相對陡峭的山口，爬出克爾米村，海拔上升數百公尺。

海拔升高，每一步都比之前沉重。到達一個小山口時，停下來休息片刻。那裡的景色令人嘆為觀止。卡納利峽谷一直延伸到克爾米，河水在遠處波光粼粼。景色也從鬱鬱蔥蔥的山谷逐漸過渡到崎嶇的高地。

從山脊出發，步道向下延伸至一座橫跨薩利河（Salli Khola）的大型鐵索橋。過橋時橋身會搖晃，所以務必小心行走。過橋後，接下來的路段大多是下坡或平坦的。最艱難的爬坡已在身後。您將穿過一片靜謐的松樹林。

卡納利河在峽谷深處波光粼粼。沿著小徑，您可能會遇到馱著貨物的騾子或馱畜組成的商隊。這些馱畜世世代代為當地社區服務。請注意從急彎處駛出的動物，並給它們足夠的安全距離。

傍晚時分，您將抵達海拔約2,879公​​尺的亞爾邦村。村裡坐落著該地區最大的寺廟－南卡瓊宗寺，約有130名僧侶在此修行。寺門入口處一塊巨大的岩石上錒刻著藏文經文，迎接每一位訪客。若時間允許，不妨於下午4點左右前往寺院參加下午的祈禱儀式。

靜靜地坐在大殿後方，聆聽僧侶們誦經。寺院還開辦了一所小型學校和診所，是村莊生活的重要組成部分。您將入住簡單但舒適的住所，可以選擇帳篷或簡易旅館。這裡的夜空更加寒冷乾燥，這清楚地表明您正深入喜馬拉雅山脈以東的腹地。清爽的夜晚更凸顯了此地的偏遠和村莊生活的寧靜節奏。

小提示: 為了感受獨特的文化和精神意義，不妨前往亞爾邦村參加寺院的祈禱儀式。另外，請務必補充水分，保持水分充足。明天你們將徒步前往海拔較高的地區。

第7天：亞爾邦到圖姆科特

今天，您將繼續沿著卡納利河前往更偏遠的地區。離開亞爾邦村後，路段相對平坦輕鬆，沿著河岸上方的緩坡小徑前行，途經一個名為揚加爾的小鎮。離開揚加爾村後，真正的挑戰才剛開始。您會發現茂密的松林逐漸被灌木叢和岩石所取代，氣候也隨著您的深入而變得越來越乾燥。您將穿過一條開鑿於懸崖峭壁上的小徑，這條小徑宛如一條三面環繞的岩石隧道，展現了這些偏遠山區修路者的精湛技藝。

穿過這些岩石路段後，您將跨越卡納利河上的一座大型木製吊橋，並開始攀登光禿禿的山坡。雖然坡度不如昨天陡峭，但周圍幾乎看不到任何綠色植被。途中，您可能會經過穆楚村（位於主路稍偏處），這是邊境前最後一個較大的村莊之一。村裡有一些商店和一個警察檢查站，因此如果團隊中有人需要補給或需要向相關部門報到，我們可以稍作停留。離開穆楚村後，您將到達海拔約3,300公尺的圖姆科特。圖姆科特是一個小而分散的村莊，村裡坐落著杜卡曲宗寺，該寺屬於藏傳佛教薩迦派。這座寺院位於山頂，俯瞰整個村莊，因此需要步行20到30分鐘才能到達。如果你精力充沛，可以爬上寺廟，參觀那裡的古代文物，也能接受寺內僧侶的祝福。這絕對值得。

抵達圖姆科特並安頓下來大約需要徒步5到6個小時。這裡是高海拔沙漠地區，夜晚寒冷，天空晴朗，植被稀疏。您的住宿條件會比較簡樸，很可能是在營地或鄉村民宿。

後勤： 今晚，您的嚮導將檢查所有人的健康狀況。如果您有任何高山症或其他健康問題，請立即報告。

提示： 晚上睡覺時要多穿幾層衣服，戴上保暖的帽子，因為這裡夜晚比較冷，而且很少有柴火取暖。盡量吃好睡好，因為你需要精力來應付明天的翻越高海拔山口。

第 8 天：從圖姆科特到亞裡

您繼續沿著小徑前行，沿著卡納利河前行，但隨著您接近其源頭，它已變成一條小溪。今天的路程從圖姆科特到亞裡，相比前幾天的路程，較為平緩，大約需要6到7個小時。沿途您會發現樹木幾乎消失殆盡，只有低矮的杜松灌木和高山灌叢點綴在岩石山丘上，這是典型的類似青藏高原的高海拔地形。由於空氣乾燥，陽光強烈，請務必戴上遮陽帽並定期補塗防曬霜。

穿過一片風吹日曬、植被稀疏、只有犛牛和山羊等動物出沒的山谷後，您很可能在午後抵達亞里村（Yari Village），也稱為亞裡谷（Yari Valley），它位於塔多敦加（Thado Dunga）附近。亞里村是抵達西藏邊境前最後一個較大的村莊。您會在這裡遇到尼泊爾警察檢查站，也可能遇到其他海關官員，因為這裡歷史上曾是通往西藏的貿易要道。在亞里村，您會看到幾棟石頭房子、一些季節性商店，或許還有一些供徒步旅行者和商販休息的小茶館。

後勤： 今晚可能是你在尼泊爾露營或入住簡易旅館的最後一晚。請檢查所有證件和裝備是否準備妥當，以便明天順利過境西藏。你的嚮導會向你簡單介紹過境流程和注意事項。

海拔超過3,600公尺時，感到輕微頭痛或睡眠困難是正常的。多喝溫熱的液體（薑茶或薑湯可以緩解部分症狀）。完全避免飲酒。今晚好好休息，因為明天要翻越海拔4,600公尺的山口。

小提示: 明天的健行行程會比較艱辛，所以請在背包裡多準備幾件保暖衣物和一些點心。晚上可能會比較冷，而且常常刮風，所以要多穿幾層衣服。今晚早點休息。明天您將正式離開尼泊爾，進入西藏，從錫米科特出發，開始岡仁波齊峰徒步之旅的第二階段，令人興奮不已。

第9天：經納拉山口前往亞里和希爾薩

今天將迎來健行行程中最艱難的一段，您將翻越海拔4,620公尺的納拉山口。您將在日出前離開亞裡，在晨曦中開始攀登。起初，小路坡度平緩上升，隨後蜿蜒曲折地向山口進發，坡度也隨之陡峭起來。鬆散的碎石和裸露的岩石構成了主要的地形。隨著海拔的升高，身後的山谷逐漸縮小。棕色的、被風侵蝕的山峰環繞著小徑。植被逐漸稀疏，景色顯得荒涼而開闊。稀薄的空氣減緩了您的行進速度，因此您需要保持穩定的節奏，並在需要時稍作休息。隨著海拔的升高和山口的臨近，謹慎控制步伐變得至關重要。

在納拉山口附近，可以看到經幡和一些小石堆，那是過去的旅人留下的供奉。到達山口後，視野豁然開朗。北面，青藏高原的褐色山丘綿延至遠方。身後，山谷陡然下降。

亞里村在山腳下顯得很小，遠處白雪皚皚的山峰巍峨聳立。強風呼嘯著掠過山口，所以你沒有久留。拍了幾張照片後，你便開始下山。小路蜿蜒曲折，穿過鬆散的碎石和岩石，一路向下。在這裡，腳下的每一步都至關重要。下山又花了幾個小時，你才到達山口底部，來到較平坦的地面。

下山途中，胡姆拉卡納利河再次出現在下方的視野。大約兩小時後，您將抵達海拔約3,647公尺的希爾薩村。村落坐落在河畔，由幾座石頭建築和季節性帳篷組成。至此，尼泊爾健行之旅結束。您將在非常簡陋的住宿設施中過夜。中印邊境就在河對岸，不過您將在第二天過境。

小提示: 長途攀登後，晚上好好休息。多喝水，吃頓熱乎的飯菜。準備好護照和文件，以便第二天早上辦理邊境手續。

第十天：進入西藏：從希爾薩到普蘭

向你的尼泊爾團隊告別（如果他們不再繼續行程），並做好清晨過境的準備。從希爾薩步行一小段路程，穿過橋，即可到達中國邊境口岸。你會發現，西藏一側的基礎設施更加完善。道路狀況較好，設施也較齊全。

後勤： 中國官員會檢查您的簽證和許可證，這可能需要一些時間。您還會在這裡與您的藏族導遊和司機見面。至此，您的西藏陸路之旅正式開始。

獲得入境官員的許可後，您將驅車前往普蘭（也稱為塔克拉科特），車程約1.5至2小時（約30公里）。沿途風景秀麗，您將穿過卡納利河峽谷進入青藏高原，平坦的柏油路兩側是開闊的山谷，四周環繞著紅褐色的山丘。普蘭（海拔3,772公尺）雖然只是一個藏族小鎮，但卻是西藏重要的貿易中心。抵達後，您將入住賓館或飯店，在偏遠村莊露營後，這無疑是一次舒適的住宿體驗。下午休息片刻，適應西藏的環境，因為那裡的空氣和氣候可能比海拔相近的希爾薩更乾燥涼爽。

如果您還有精力，不妨漫步普朗的市集。夏季，小鎮熙熙攘攘，商販雲集。藏民、尼泊爾商人以及印度朝聖者穿梭於大街小巷，買賣各種商品：商店裡擺滿了食品、日用品以及遊客和當地居民所需的日常用品。您還可以參觀普朗寺，這座古老的寺廟以其精美的佛教壁畫而聞名。寺內環境靜謐祥和，您可以點燃酥油燈，靜靜地觀察僧侶們的日常宗教生活，而無需忍受擁擠的人群。

小提示: 普蘭也是購買未來幾天所需物資的好地方，包括零食、泡麵和飲料，這裡有許多小商店。短暫的停留可以讓您的身體適應西藏的環境。飲食要清淡，避免不必要的勞累。晚上，您將睡在舒適的床上，這與之前的簡陋住宿條件相比，無疑是一個顯著的改善。充分的休息有助於您為第二天前往瑪旁雍錯的行程做好準備。

第 11 天：從普蘭開車前往曼旁雍錯湖

今天，你將驅車前往世界上最神聖的湖泊之一。 瑪旁雍錯湖早餐後，準備出發。湖泊距離這裡約80公里，但蜿蜒的山路至少需要3到4小時的車程。您將沿著開闊崎嶇的地形行駛，逐漸攀升至海拔約5,000公尺的山口。

從這裡，您或許能遠眺岡仁波齊峰，它白雪皚皚的圓頂聳立於高原之上。旁邊，拉卡斯塔爾湖呈現出深邃的藍色，與不遠處瑪旁雍錯碧綠的湖水形成鮮明對比。沿途的景色讓您感受到即將踏入的神聖之地。

從山口下來後，便來到了海拔約4,558公尺的瑪旁雍錯湖畔。湖泊浩瀚無垠，在陽光的照耀下，湖水閃耀著碧綠的光芒。湖泊四周環繞著綿延起伏的山脈，南面，雄偉的古爾拉曼達塔山巍峨聳立，海拔近7,694公尺。

許多人將瑪旁雍錯視為精神聖地。人們相信，沐浴在冰冷的湖水中可以洗淨罪孽，帶來福澤。您今天的目的地是丘寺附近，這是一座坐落在湖邊山丘上的小型寺廟。從這裡，您可以飽覽瑪旁雍錯的全景，是駐足沉思、感受神聖氛圍的理想之地。

下午，您將抵達瑪旁雍錯湖附近的簡樸客棧。接下來的時間，建議您放慢腳步，讓身體適應高海拔。海拔4,558米，稀薄的空氣即使是短途行走也會讓人感到疲憊。建議您一邊啜飲溫熱的飲品，一邊輕柔地邁著步伐，慢慢安頓下來。湖面寧靜祥和，令人心曠神怡。不妨放慢腳步，靜靜欣賞美景，不必過於勞累。平靜的湖水和周圍的山脈營造出一種寧靜祥和的氛圍，讓人不禁想要休息和沈思。

小提示: 即使在夏季，夜間氣溫也會驟降，所以睡前要穿上保暖內衣，戴上羊毛帽。走出戶外，高原上空的星空遼闊無垠。繁星閃爍，在群山環抱中構成了一幅令人嘆為觀止、難以忘懷的壯麗景象。

第12天：上午遊覽瑪旁雍錯，之後開車前往塔爾欽

清晨醒來，映入眼簾的是瑪旁雍錯令人嘆為觀止的美景：初升的太陽將溫暖的金光灑在平靜的湖面上。這寧靜的景象為清晨定下了柔和的基調，引人沉思。許多遊客聚集在湖邊進行祭祀和祈禱，而另一些人則靜靜地坐在湖邊冥想。

如果你的信仰指引你，你可以選擇進入冰冷的湖水。但務必小心謹慎，因為湖水常年冰冷，而且海拔高，增加了受傷的風險。動作要緩慢，並且時時注意自己的身體極限。即使不參與宗教儀式，這裡的氛圍也十分寧靜祥和。朝聖者輕柔的誦經聲常常飄蕩在湖面上，你還可以看到藏族當地人在岸邊供奉祭品。靜謐的虔誠與大自然的優美交織，帶來令人難忘的震撼體驗。

經過一個寧靜祥和的早晨，我們啟程前往位於岡仁波齊峰腳下的塔爾欽鎮。車程約40公里，大約需要一個小時。塔爾欽海拔4,675米，是岡仁波齊轉山（又稱「轉經」）的起點。塔爾欽原本只是一個小型遊牧營地，但在朝聖季節會發展成一個熙熙攘攘的小鎮，到處可見客棧。

抵達塔爾欽後，入住預訂的旅館，稍作休息。與湖邊偏遠地區相比，現代生活的痕跡開始顯現：手機訊號出現，車輛在街道上穿梭，來自世界各地的朝聖者在鎮上漫步。當地居民與遊客的交融，賦予了塔爾欽一種生氣勃勃、充滿活力的氛圍，同時又不失其獨特的魅力。

第12天剩餘時間可用於適應高海拔和做好準備。您的身體已經開始適應高海拔，但接下來的三天將是最大的挑戰，因為您將環繞岡仁波齊峰健行。利用這段時間仔細整理您的裝備。只攜帶三天轉山所需的物品，包括水、點心、備用衣物、相機和基本急救用品。將多餘的行李留給交通工具或飯店。塔爾欽提供犛牛和背夫服務，您的嚮導很可能會安排犛牛在健行過程中幫您馱運重型裝備。

小提示: 晚上，可以在鎮上散步，活動活動筋骨，但不要過度勞累。吃頓豐盛的晚餐，盡量早點休息。興奮之情可能會讓你難以入睡，但明天你將開始岡仁波齊峰的轉山之旅，這是錫米科特岡仁波齊之旅的重頭戲。

第 13 天：岡仁波齊：達欽 (Darchen) 到迪拉普 (Dirapuk)

岡仁波齊轉山之旅今天正式開始。藏傳佛教認為，繞著岡仁波齊峰轉山是一項神聖的儀式，完成轉山者將獲得精神上的獎賞。清晨享用早餐後，您將從塔爾欽開車約15分鐘前往塔爾波切（Tarboche），也稱為閻摩門（Yam Dwar）。這裡是轉山之路的起點。朝聖者通常會在此停留祈禱，然後再繼續前進。閻摩門意為“死神之門”，是進入這條神聖道路的儀式入口。

抵達塔爾博切後，您將沿著拉曲河谷向北徒步。第一天的行程相對輕鬆，坡度平緩，沒有陡峭路段，讓您的身體有時間適應這條路線。山谷在您周圍豁然開朗，兩側聳立著紅褐色的懸崖，展現出這片土地的雄偉壯麗。

在步道上方不遠處，你會看到楚庫寺（Chhuku Gompa），一座坐落在山坡上的小寺廟。這座寺廟就像醒目的路標，你可以停留，欣賞美景。每一步都充滿意義，讓你離岡仁波齊峰越來越近。你或許能看到岡仁波齊峰的西坡，感到興奮不已，但真正的壯麗景色還在你繞過一個彎道，到達止熱寺（Dirapuk）區域時才會出現。

徒步約五、六個小時（約11至12公里）後，傍晚即可抵達迪拉普克村。該村海拔約5,120公尺。岡仁波齊峰北坡陡峭聳立於附近，常年積雪覆蓋，一條小溪蜿蜒流經村莊。這裡的空氣較稀薄，與低海拔地區相比差異明顯。您將入住條件簡陋的客棧或固定營地，配備多人床位和設施簡陋的公用旱廁。在這個海拔高度，輕微頭痛、氣短或腿部疲勞是常見症狀。

小提示: 即使你不太餓，也盡量吃點東西。你的身體需要能量來適應高海拔。這裡非常冷，所以把水瓶放在睡袋裡，以免它們在夜間結冰。之後，如果可以的話，到外面走走。岡仁波齊峰在繁星點點的夜空下巍然聳立，靜謐而雄偉，提醒著人們為何這座山峰幾個世紀以來一直令人敬畏。

第14天：岡仁波齊轉山：經卓瑪拉山口至祖楚普克

今天是從錫米科特 (Simikot) 出發攀登岡仁波齊峰最具挑戰性的一段。您將在黎明前出發，攀登海拔約 5,650 公尺的卓瑪拉山口 (Dolma-la Pass)。從迪拉普克 (Dirapuk) 開始，山路陡峭上升，即使保持穩定的步伐，在這個海拔高度也會感到疲憊。幾個小時後，您將到達一個名為濕婆扎爾 (Shiva-tsal) 的岩石區。朝聖者會在這裡留下一些小祭品，象徵放下過去。

從希瓦察爾（Shiva-tsal）出發，最後一段通往山口的路程非常艱難。到達卓瑪拉（Dolma-la）時，四面八方都飄揚著經幡。不妨稍作停留，感受一下此地的靈性氛圍。卓瑪（Dolma）是藏語中度母的名字，這裡對度母有著深遠的意義。空氣稀薄寒冷，所以不要停留太久，但要好好欣賞眼前的景色，感受登頂的成就感。

翻過卓瑪拉山口後，小路陡然下降，路面崎嶇不平，務必小心腳下。不久後，您將抵達高里昆德湖，這是一片碧綠的小湖，是印度教徒的聖地（據說這裡是帕爾瓦蒂女神的沐浴之地）。小路繼續向下延伸數公里。您會感到雙腿沉重，但請放慢腳步，穩紮穩打。

隨著海拔降低，空氣變得清新，高山症帶來的不適感也逐漸緩解。到了下午早些時候到中午時分，小路在溪流附近變得平坦，最終抵達海拔約4,790公尺的祖楚普克村。這個村莊坐落著米拉日巴的“奇蹟洞”，洞內建有一座小型寺院。這裡的住宿條件極為簡陋，但經歷了這樣一天的行程後，舒適與否也就顯得不那麼重要了。

小提示: 多喝水，注意保暖。你已經走過了最艱難的路程，所以晚上好好休息，回想一下你所取得的成就。

第 15 天：岡仁波齊：Zuthulpuk 到 Darchen，開車到 Paryang

清晨醒來，你感到如釋重負。最艱難的路程已經過去，成就感油然而生。你和同伴們準備完成轉山。從祖楚普克返回塔爾欽的路程輕鬆許多，大約需要三到四個小時，行程約14公里。大部分路段平坦或略微下坡。

這條路線沿著河流走出山谷，地形逐漸開闊。途中，峽谷一度變窄。你會經過許多刻有經文的低矮石牆和幾處乾涸的河床。之後，小路延伸至平原。塔爾欽再次出現在視野中，遠處的瑪旁雍錯湖也再次映入眼簾，彷彿在迎接你走向最後的旅程。

接近中午時分，您便能看到健行的終點。那裡通常會掛滿經幡，或是停放車輛接應健行者的地點。轉山結束後，您會與司機碰面，然後上車。稍作休息，或許再吃頓簡單的午餐後，便開始返回尼泊爾的陸路旅程。起初，您先向西北方向行駛，沿著瑪旁雍錯湖畔重走一段路，然後再轉向東行。

前往帕羊的路程很長，大約240公里，但穿越藏北平原的道路整體狀況良好。今天下午您可能需要在路上花費五到六個小時。這條路線會帶您穿越高原，翻越一到兩個山口，其中包括海拔約5,200公尺的瑪尤姆拉山口。沿途您會不時經過遊牧民族的營地，並看到成群的綿羊、山羊和犛牛在開闊的平原上悠閒地吃草。

帕羊海拔約4,600米，是旅客理想的中途休息站。您將在傍晚時分抵達這裡，長途跋涉後可以稍作休息。住宿安排在簡易客棧。由於帕羊海拔低於瑪旁雍錯和岡仁波齊峰，您可能會感覺呼吸稍微順暢一些。但這裡畢竟海拔較高，所以請放慢腳步，悠閒漫步。

後勤： 在經歷了幾天設施簡陋的露營生活後，這家旅館帶來了一絲舒適感。您或許可以洗個簡單的澡，或是享用一頓稍微豐盛一些的晚餐，這讓您在開始下一段旅程之前，能夠好好休息片刻，享受片刻寧靜。

小提示: 長途跋涉途中，請在休息站稍作休息，舒展筋骨，並多喝水。離開岡仁波齊地區後，不妨花點時間回味一下一路上的所見所聞。不久，您將抵達尼泊爾邊境，開啟旅程的下一站。

第16天：從帕陽驅車前往薩加

早餐後，您將再次出發，先向東行駛，然後轉向南，穿越青藏高原。今天的目的地是薩嘎，以西藏標準來說，薩嘎算是個比較大的城鎮，距離帕羊約250公里。車程大約需要五到六個小時。

這段旅程視野開闊，可以飽覽西藏崎嶇壯麗的景色。你會經過大片乾旱的草原，遊牧牧民在那裡放牧犛牛和綿羊。夏季，你或許會看到溪流旁搭起的黑色帳篷，以及在附近悠閒吃草的羊群。沿途的景色緩緩變化，隨著你向薩嘎進發，高原的遼闊壯麗也逐漸清晰地展現在你眼前。

這條路線將帶您穿越布拉馬普特拉河寬闊的河谷，這條河在西藏被稱為雅魯藏布江。途中，您會經過一座橫跨這條雄偉河流的高橋。之後，人煙稀少的跡象開始出現，這表示您正接近薩嘎。薩嘎海拔約4,400米，是重要的軍事和交通樞紐。在偏遠地區跋涉數日後，抵達這裡彷彿回到了一個更安穩的世界。您會發現商店、小餐館，甚至還有手機訊號。這裡是休息、補給和為最後一段前往尼泊爾邊境的行程做好準備的理想之地。

抵達薩嘎後，您將入住賓館或飯店。雖然設施仍然比較簡樸，但比之前的住宿條件好一些。剩下的時間您可以自由放鬆，並緩解長途跋涉帶來的疲勞。有些旅客會利用這個機會洗個澡，或是購買一些新鮮水果和零食，以備第二天之需。由於海拔比岡仁波齊低，這裡的空氣感覺更清新一些，但4,400公尺仍然很高，所以還是要注意控制節奏。

小提示: 如果您想換換口味，薩加或許能提供更多選擇。您或許可以找到新鮮蔬菜，甚至冰汽水。盡情享受這相對舒適的環境吧。這是您在西藏的最後一晚，所以請仔細檢查您的行李，並準備好您的旅行證件。明天，您將離開中國，返回尼泊爾。

第17天：從薩嘎驅車前往吉隆鎮

今天，您將離開高原，前往地勢較低的邊境地區，那裡綠意盎然。從薩嘎到吉隆（也拼作Kyirong）的路程大約300公里。雖然路途遙遠，但沿途風景優美，是整個旅程中最令人難忘的路段之一。早上，您將離開薩嘎，向西南方前往尼泊爾邊境。

這條路蜿蜒穿過一系列山口，所以做好迎接各種彎道的準備。其中一大亮點是海拔約5,124公尺的拉隆拉山口。如果天氣晴朗，從這裡看到的景色令人嘆為觀止。你可以看到喜馬拉雅山脈北麓，包括西藏唯一一座八千公尺級山峰－希夏邦馬峰。在晴朗的日子裡，甚至還能看到遠處的珠穆朗瑪峰從周圍的山峰間探出頭來。

再往前走，或許就能看到佩庫措，這是一座大型高山湖泊，湖水湛藍迷人。湖後巍峨的雪山構成了一幅絕美的畫卷。沿途有很多路邊可以停車拍照，準備捕捉旅途中最難忘的美景吧！

隨著旅程繼續，車輛開始從乾燥的高海拔高原下降，進入地勢較低、綠意盎然的地區。景色迅速變化，荒蕪的苔原和嶙峋的山坡逐漸被森林覆蓋的山丘和溪流所取代。翻越另一座高山隘口後，道路蜿蜒而下，進入吉隆谷。隨著山坡上樹木的出現和瀑布傾瀉而下，空氣變得溫暖宜人，呼吸也更加順暢。

傍晚時分，您抵達海拔約2,700公尺的吉隆鎮。在海拔4,000公尺以上的地方待了幾天後，這裡感覺幾乎像熱帶地區。您可以稍微放鬆，享受氣候、綠意和這座邊境小鎮悠閒的生活節奏帶來的不同感受。

吉隆鎮是西藏中方的最後一個城鎮，也是往返尼泊爾的旅客的重要中繼站。您很可能會入住當地的飯店。在經歷了西藏西部地區簡陋的設施後，吉隆的舒適環境令人倍感欣喜。這裡通常都有電力供應，熱水也經常提供，有些飯店甚至提供無線網路。山谷綠意盎然，氣候濕潤，松林綿延在山坡上。在乾燥的高原上待了幾天之後，這裡會讓人感到神清氣爽。

後勤： 您的導遊將收取您的西藏旅行許可證和任何剩餘的團體簽證文件，為明天的過境做準備。

小提示: 這是你在西藏的最後一晚。如果你還有剩餘的人民幣，可以用來買些零食或小紀念品，因為尼泊爾不接受人民幣。務必仔細打包行李，保護好易碎物品，以免接下來的路途顛簸。

第18天：過境：吉隆至加德滿都

今天上午，您將從吉隆鎮前往尼泊爾-中國邊境。沿著蜿蜒的道路行駛約20至30分鐘即可到達友誼橋。在中國出入境檢查站，您將辦理出境手續，並與您的西藏導遊和司機告別。

接下來，您將步行穿過橫跨博特科西河峽谷的友誼橋。這是一個具有像徵意義的時刻，標誌著您返回尼泊爾。在尼泊爾一側的拉蘇瓦加迪（海拔約1,800公尺），尼泊爾官員會在您的護照上蓋章。由於需要填寫文件和排隊等候，邊境手續可能需要一些時間，因此耐心至關重要。來自西藏的車輛無法進入尼泊爾，所以您需要在這裡換乘尼泊爾車輛才能繼續您的旅程。

完成所有邊境手續後，您將與您的尼泊爾司機兼導遊會面。從拉蘇瓦加迪 (Rasuwagadhi) 出發，加德滿都位於其南部約 130 公里處。這段距離看似不遠，但道路狹窄且多山，因此通常需要 6 到 7 個小時的車程。您將沿著帕桑拉姆公路 (Pasang Lhamu Highway) 穿過朗塘國家公園 (Langtang National Park)，一路沿著特里蘇里河 (Trishuli River) 的河道前行。

沿途風景壯麗，深邃的山谷、層層疊疊的梯田和寧靜的小村莊一路映入眼簾。途中會在路邊小鎮稍作停留享用午餐。午餐後，道路繼續蜿蜒穿過山麓，隨著車輛逐漸增多，路面會變得有些崎嶇，偶爾也會遇到車輛。

傍晚時分，您將抵達加德滿都谷地的郊區，然後進入市區。從寧靜的山區回到喧囂的城市，可能會感到有些不適應。抵達飯店後，洗個熱水澡，躺在柔軟的床上，會格外令人舒暢。晚上，您可以和同伴們一起享用一頓豐盛的晚餐，慶祝徒步之旅圓滿結束。

小提示: 從邊境到加德滿都的道路蜿蜒曲折，如果您容易暈車，最好提前做好準備。也請隨身攜帶一件輕便雨衣，以防下雨。今晚，盡情享受城市的舒適吧。您已經完成了一段史詩般的旅程，穿越了尼泊爾和西藏的喜馬拉雅山脈。

第 19 天：從加德滿都出發

今天是您為期19天的經錫米科特前往岡仁波齊峰徒步之旅的最後一天。如果時間允許，您可以利用上午的時間購買一些最後的紀念品，或在飯店休息。花點時間回想一下您一路走來的所有經歷。

難以置信，短短三週時間，你竟經歷瞭如此豐富的體驗。你探訪了尼泊爾的偏遠村落，翻越了喜馬拉雅山脈的險峻山口，駐足於西藏的聖湖和巍峨群峰之間。一路走來，你領略了當地的文化、傳統和精神習俗，讓這段徒步之旅獨一無二。最後一天，正是你停下腳步，細細品味這段旅程的最佳時機。

當您的航班起飛時，您將被送往加德滿都特里布萬國際機場。請至少提前三小時抵達，因為機場可能會比較繁忙。當您告別尼泊爾時，請將這段旅程的美好回憶珍藏於心。記得翻越高海拔山口的挑戰，瑪旁雍錯湖畔的靜謐時光，站在岡仁波齊峰前的敬畏之情，以及與旅伴和朝聖者們的友誼。這段尼泊爾和西藏之旅，將在您離開後長久地留在您的記憶中。

小提示: 請務必檢查所有證件是否齊全，並確保沒有遺留在飯店。請將證件和貴重紀念品放在隨身行李中。帶著滿滿的冒險經歷和精神上的滿足，您離開加德滿都，這段非凡的旅程也由此畫上句號。