您是否正在計劃珠穆朗瑪峰大本營健行，卻對接下來的行程感到困惑？我們終於從珠穆朗瑪峰大本營健行回來了。我們花了兩週才完成。這段回憶和經歷令人難忘，絕對值得。根據我們的經驗，我們想分享一些關於珠穆朗瑪峰大本營健行的技巧。因此，如果您計劃珠穆朗瑪峰大本營健行，這些技巧將對您有所幫助。
徒步旅行的訓練和準備
新加坡沒有高海拔和嚴寒。為了準備珠穆朗瑪峰大本營徒步，我們做了一些體能訓練：有氧運動、爬樓梯訓練和肌力訓練。最好有過幾次健行經驗；否則，沒有健行經驗也很好——你只需要做好身心準備。
飛往世界上最危險的機場
我們從加德滿都飛往盧克拉，途經世界上最危險的機場跑道。我認為這是這次徒步之旅的第一個挑戰。跑道短而險峻，位於懸崖之上。飛行員出色地完成了安全精準的降落。我仍然記得那陣讓我心寒的亂流。
實際健行和地形
我們每天步行 6-7 小時，前往 珠峰大本營地面大部分是平地。我們也走過一些陡峭的斜坡。雖然地形起伏不平，但尼泊爾人稱之為「平地」。他們稱之為「尼泊爾平地」。
提示： 健行時，別忘了帶上登山杖。它能幫助你在雙腿和登山杖之間平衡重量。登山杖尺寸合適，在任何一家登山用品商店都能買到。
我們花了兩週時間完成了珠峰大本營健行。漫長的健行時間讓這次健行充滿挑戰和壓力。我們必須至少在14天裡，與寒冷、急性高山症和疲勞作鬥爭，經歷各種起伏。這次徒步比 京那巴魯山 還有我們上次徒步攀登的林賈尼山。
另見：
健康與高山症
當你徒步前往海拔3000公尺以上的地方時，請務必小心急性高山症（AMS）。這是一種自然現象，不容忽視。無論你多麼健康或年輕，它最終都會在旅途中襲擊你。我幾乎七天沒有胃口，無法安睡，而且頭痛欲裂。健行期間，我只能靠吃巧克力棒和喝溫水來維持。我的病情非常嚴重，差點被嚮導用直升機送回盧克拉。但最終，我治癒了AMS，到達了珠峰大本營。
提示：為了預防高山症，請在健行開始前服用 Diamox 藥片。它可以預防高山症，而且沒有副作用。
除此之外，急救箱裡還要備有其他處方藥。以下是我們為EBC徒步準備的最常用的藥物清單：
- 高山症——Diamox
- 腹瀉-甲氧芐啶和電解質
- 流感/喉嚨痛和咳嗽－對乙醯氨基酚（泰諾）或布洛芬等藥物
- 噁心——鹽酸美克洛嗪
- 抗生素（用於治療食物中毒、喉嚨感染等細菌感染）
- 對於不喜歡咖啡因的人來說，可以選擇 Panadol/布洛芬
喜馬拉雅山脈的迷人景色
每天健行6-7小時並非易事。但當你看到雄偉的喜馬拉雅山脈景色時，攀登大本營的艱難跋涉也值得。風景如畫的喜馬拉雅山脈，包括世界最高峰及其周圍的山峰，令人嘆為觀止。在最合適的季節預訂行程，這樣景色和天氣都會為你帶來好運。
水
我們盡力做到負責任和環保。我們的機構建議我們不要購買塑膠水瓶，所以我們使用了淨水片。淨水片沒有強烈的餘韻。我們使用了水袋，每次補充兩公升水。盡量多喝水；這有助於減輕急性高山症（AMS）的症狀。
小貼士：淨化藥片或淨化液都可以。我們更喜歡藥片，因為更容易攜帶。你可以在超市或藥局買到。
食品
健行路線上的食物選擇幾乎大同小異。你可能每天都要吃同樣的食物。但味道也還不錯。我們喜歡雜碎（香脆的炒麵）、Waiwai/Rara麵（尼泊爾麵條）、義大利麵、炒飯或炒麵，以及奶茶。在前往EBC的途中，你還可以找到犛牛乳酪和著名的酥油茶。
小貼士：盡量避免食用肉類。搬運工搬運大部分肉類，需要更長的時間才能到達目的地。此外，肉類會冷凍數月，食用後可能會食物中毒。您可以攜帶能量棒和巧克力，它們有助於抑制體力並保持溫暖。您也可以攜帶一些鹹味零食，讓味蕾從甜味轉向鹹味。也可以嘗試混合乾果。所有這些額外的食物都能在健行中補充能量。您還可以每天吃兩次Daal Bhat，既健康又能補充能量。
此外，睡覺時要妥善存放食物。老鼠攻擊的幾率很大。它們是可怕的小偷。你肯定不想因為這些可怕的肥老鼠而失去你的特殊能量食品。
珠穆朗瑪峰大本營健行的注意事項－打包
人們通常會為徒步旅行打包很多東西。最終，他們只會用到打包的一半。務必明智地打包，並選擇必需品。詢問你的旅行社是否提供搬運工。或者，你可以查看我們最終的完整指南。 珠穆朗瑪峰大本營健行之旅的打包清單一名搬運工總共可搬運約25公斤的行李。兩名徒步旅行者必須共用一名搬運工，這意味著每人最多只能搬運12.5公斤的行李。所以，不要打包過多行李，以免給搬運工帶來麻煩。
當搬運工幫您搬運行李時，您可以攜帶一個20-30公升的小型日用背包。背包裡可以裝水袋、急救包、點心、能量棒和保暖衣物。不用擔心行李安全，搬運工到達茶館後會把您的物品放在您的房間裡。
淋浴和個人衛生
在高海拔地區，你可以快速洗個熱水澡，但你可能不想冒著生命危險去洗澡。冷風會讓你瑟瑟發抖。在我們為期兩週的徒步旅行中，我們只在 南崎集市.
小貼士：為了保持清潔，您可以使用濕紙巾，這樣更舒適，也更省心。如果情況緊急，最好搭配嬰兒爽身粉和乾洗洗髮精使用。由於缺乏自來水，您將無法洗手洗臉。請諮詢餐廳。別忘了帶上大量的洗手液和衛生紙。徒步的每一步都需要它們。
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住宿
在 EBC徒步你會發現最常見的住宿設施都是有獨立房間的，有些甚至有獨立衛浴。不要指望這些地方會有暖氣或配備暖氣設備。你應該帶一個舒適的睡袋來保暖，抵禦寒冷。大多數茶館都是木製的，這意味著你可能會聽到隔壁房間的一切動靜。盡量避免這些噪音，確保睡眠品質。
小貼士：我們建議您購買保溫瓶，用來裝熱水。您可以在晚上和早晨飲用，在高海拔地區溫暖身體。您也可以攜帶一個多用途水瓶，裝滿熱水，放在睡袋裡。這樣可以防止水結冰。
金錢和小費
如果可能的話，帶一些備用美元以備不時之需。在南池市場附近的城市裡，有許多自動櫃員機或ATM機。這些機器每10,000尼泊爾盧比的交易收費5美元。如果你的地勢較高，找到自動櫃員機的機會就很小了。因此，帶一些備用美元會對你有幫助。
您的旅行社會承擔您大部分的健行費用。但是，您需要額外攜帶現金來購買巧克力、能量棒、飲用水，以及熱水淋浴（通常）。巧克力通常每塊約 2-4 美元，熱水每公升約 3-4 美元。價格會根據海拔高度和可用資源而有所不同。此外，您還需要預留一些錢給導遊和搬運工。
每個旅行社都有固定的小費標準。最常見的小費金額是行程總費用的10%。不過，具體金額取決於您對行程的滿意度以及您的心情。
有關珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行的更多信息，請閱讀我們的部落格“珠穆朗瑪峰大本營健行完整指南“
我們選擇哪家機構？
我們從Peregrine Treks預訂了珠穆朗瑪峰大本營健行。這家公司是尼泊爾加德滿都最有名望、最值得信賴的健行旅行社。行程共15天，包括加德滿都會區觀光和珠穆朗瑪峰大本營健行。他們為我們提供了專業的健行嚮導和一位友善的搬運工。
回到加德滿都後，Pradip 認真回覆了我們所有的諮詢。 Peregrine Treks 通常組織小團，這給我們留下了深刻的印象。處理小團更自然、更靈活。我們結識了友善的新朋友。
我們請了尼瑪·夏爾巴當嚮導，陪我們健行。我記得他經驗豐富，關懷備至。他毫不費力地安排了我們的住宿和餐飲，讓我們毫無怨言。除了尼瑪，我們的搬運工丹增和拉克帕也像超級英雄一樣。儘管行李很重，他們仍然鼓勵我們繼續前行，到達目的地。他們就像“鋼鐵人”，而且非常友善。
因此，為了獲得最佳效果，請選擇當地的健行旅行社。這將有助於創造當地就業機會，促進當地經濟發展。
艾絲特·達裡爾女士於 2023 年 5 月徒步攀登珠穆朗瑪峰大本營