Everest Base Camp Trek on kohtalaisen monimutkainen vaellus Nepalissa. Joten miten harjoittelet Everest Base Camp Trekiin? Tämä on keskeinen kysymys ennen EBC Trekin tekemistä. Vaelluksen aikana kävelet korkealla alueella kivisessä ja epätasaisessa maastossa. Vaellus on kokonaan ylä- ja alamäkeä. Siksi sinun on valmistauduttava asianmukaiseen harjoitteluun ennen kuin aloitat Everest Base Camp -vaelluksen.
Jotta vaelluksestasi tulisi mukava ja nautinnollinen, sinun on harjoitettava kehoasi oikein saavuttaaksesi hyvä kuntotaso sekä fyysisesti että henkisesti. Everest Base Camp Trek Harjoitteluun tulisi kuulua kardiokestävyyden lisääminen, voimaharjoittelu, henkinen valmistautuminen ja päivävaellus. Lisäksi sinun pitäisi pystyä kantamaan reppua vaelluksen aikana.
Aloitat käymällä päiväretkellä tai tekemällä pitkiä kävelylenkkejä vähintään kerran viikossa ennen vaellusta. Sinun pitäisi pystyä kävelemään tai patikoimaan 5-6 tuntia päivittäin vähimmäislepolla. Jos alueellasi ei ole merkittäviä mäkiä tai vuoristomaastoa, voit harjoitella kuntosalilla ja juoksumatolla. Tämä auttaa sinua vahvistamaan kehoasi Everest Base Camp Trekiä varten. Myös lääkärin kuuleminen terveydestäsi on erittäin tärkeää ennen vaellusta.
Sukellaan siis syvemmälle Everest Base Camp Trek -koulutukseen. Tämä artikkeli tarjoaa joitain koulutustekniikoita, jotka auttavat sinua tekemään mahtavan vaelluksen.
Kuinka harjoittelet Everest Base Camp Trekiä varten?
Kun aloitat harjoittelun Everest Base Camp -vaelluksella, koulutukseen tulee sisältyä aerobinen kuntoilu, nousuharjoittelu ja voimakestävyysharjoittelu. Aerobinen harjoittelu auttaa sinua kävelemään vähemmän happea, kun taas nousuharjoittelu auttaa sinua lisäämään lihasvoimaasi käsittelemään nousun nousua paremmin.
Vaikka Everest Base Camp Trek on haastava, se ei ole saavuttamaton. Positiivisella asenteella, oikealla vauhdilla ja asianmukaisella valmistautumisella kaiken ikäiset retkeilijät pääsevät menestyksekkäästi Everestin perusleirille. Tässä on koulutustekniikoita, joita voit noudattaa valmistautuaksesi Everest Base Camp Trekiin.
Voimaharjoittelu Everest Base Camp Trekiin
Voimaharjoittelu on välttämätöntä valmistautuessasi matkaasi Everestin perusleirille. Voimaharjoittelun tulisi keskittyä pääasiassa hartioiden, jalkalihasten, selän ja vatsan rakentamiseen.
EBC-vaelluksen olennaiseen voimaharjoittelurutiiniin tulisi sisältyä vedot, istumaannousut, crunches sekä aerobinen ja kardiovaskulaarinen harjoittelu. Sinun tulee aloittaa voimaharjoittelu vähintään kuusi kuukautta ennen vaellusta, harjoitella kolmesti viikossa tunnin ajan päivittäin. Kun vaelluksen aika lähestyy, harjoitusrutiinin kestoa ja tiheyttä tulee lisätä.
Kardiovaskulaarinen harjoittelu Everest Base Camp Trekille
Sydän- ja verisuoniharjoittelu on välttämätöntä, kun kyse on vaelluksesta korkeilla alueilla. Tämä auttaa kehoasi työskentelemään kovasti pienemmällä happitasolla. Peruskardioharjoitteluun tulisi kuulua pyöräily, uinti ja pyöräily.
Jos tämä ei riitä, voit tehdä myös portaikkoharjoituksia ja vaellusta ylös ja alas mäkeä. Tämä nostaa koulutuksen uudelle tasolle ja saat vielä enemmän hyötyä.
Aloita kardiovaellus vähintään kuusi kuukautta ennen vaellusta, ja sinun tulee harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä ja neljä kertaa viikossa. Lisää harjoittelun kestoa ja tiheyttä myös vaelluspäivän saapuessa.
Suosittelemme, että suoritat harjoituksen siinä reppussa, jota kannat mukanasi vaelluksen aikana. Tämä auttaa sinua säätämään hartiaasi ja selkääsi painon mukaan.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Vaelluskoulutus Everest Base Camp Trekiin
Vaellus on paras tapa valmistaa kehosi haastavaan Everest Base Camp Trekiin. Jos voit tehdä vain yhden harjoituksen, vaellus on oikea tapa. Joten pue vaelluskengät jalkaan ja tee päiväretki tai pitkä kävelymatka.
Vaellukselle lähteminen valmistaa kehosi kävelemään pitkiä matkoja, mikä tekee vaelluksestasi helpommin saavutettavissa. Opi siitä, missä kehosi kamppailee ja kuinka pitkälle voit työntää kehoasi. Kun olet tottunut ensimmäiseen epämukavuuden aaltoon, se ei ole ongelma kehollesi.
Tämän lisäksi, jos olet ajatellut ostaa uusia vaelluskengät, varmista, että ostat ne aikaisemmin ja aloita vaellus uusilla kengilläsi. Tämä auttaa sinua tottumaan vaelluskenkiin ja kävelemään mukavasti.
Vaellus uudella vaelluskengällä voi aiheuttaa rakkuloita jalkoihin ja vaikeuttaa kävelyä. Varmista siis, että viihdyt uusissa vaelluskengissäsi.
Varmista, että lähdet vaellukselle, joka kestää vähintään 5-6 tuntia. Jos voit tehdä tämän ilman ongelmia, hyvä uutinen on, että sinulla ei ole ongelmia Everest-vaelluksen aikana.
Kuinka harjoitella Everestin perusleirille – Mitä tehdä ennen EBC Trekiä
Et vaeltaa tasaisessa maastossa, vaan kivisessä ja epätasaisessa maastossa ja sellaisessa korkeudessa vaelluksen aikana. Tulee monia jyrkkiä rinteitä, jotka voivat olla haastavia, jos et ole harjoitellut. Siksi vaelluksen ja korkeuden parantamisen kehittäminen Everest Base Camp Trekiä varten on välttämätöntä.
Aloita harjoittelu kävelemällä pitkiä tunteja alueellasi. Jos haluat tuntea vaelluksen, yritä löytää polkuja, jotka vastaavat jonkin verran varsinaisen vaelluksen polkuja. Tämä auttaa sinua parantamaan vaelluksen kuntoasi vaellukselle. Yritä myös kiivetä noin 2,000 jalan polkuja vähintään 15 kiloa selässäsi. Yritä lisätä jokaisen vaelluksen kuormitusta, nopeutta ja kilometrimäärää harjoittelun aikana.
Vaellusharjoittelun ohella valmistautuminen korkeusharjoitteluun on yhtä tärkeää. Vaikka Everest Base Camp -vaelluksen korkeuden matkiminen on mahdotonta, voit sisällyttää portaikkoharjoittelun rutiinisi.
Sinun täytyy kiivetä portaita niin kovaa ja niin kauan kuin mahdollista ja sitten takaisin alas tasaisesti. Varmista, että käytät laukkua tätä tehdessäsi.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Henkinen kuntoutus
Jotta mielenterveys pysyisi terveenä koko vaelluksen ajan, on tärkeää pitää realistiset odotukset siitä, mitä matkan aikana tapahtuu.
On välttämätöntä ymmärtää, että majoitukset ovat perustavanlaatuisia, mutta erittäin tehokkaita. WC-tilanteesi voi olla hankala, joten ole luovampi ja kekseliäisempi.
Luo ystävällinen suhde ihmisten kanssa, jotka ovat yrittäneet vaeltaa perusleirillä. Ole avoin ja kuuntele heidän tarinoitaan saadaksesi lisätietoja.
Sinulla on henkisesti valmiudet käsitellä kovia haasteita ja sinulla on hyvä mielenterveys, mikä on erittäin tärkeää.
Ole tietoinen korkeussairaudesta
Korkeussairaus voi tyhjentää fyysisen ja henkisen energiasi vaelluksen aikana, mikä ei ole hyvästä.
Varmista, että pidät itsesi nesteytettynä, syöt terveellisesti ja pidät mukanasi riittävästi lääkkeitä, joita saatat tarvita. On tärkeää kertoa oppaallesi, että sinulla on korkeustaudin oireita, ja laskeudu nopeasti uusien komplikaatioiden estämiseksi.
Kuinka harjoitella Everestin perusleirille – Johtopäätös
Everest Base Camp Trek on elinikäinen kokemus, joka eroaa vaellusta varten saamasi koulutuksesta. Kuitenkin asianmukainen fyysinen ja henkinen koulutus EBC-vaellus, sinulla on nautinnollisin vaelluskokemus, kuten kuvittelet. Muista, että vaellus ei ole kilpailu; sinun tulee arvostaa turvallisuuttasi kaiken muun yläpuolella.
Lisäksi voit ottaa meihin yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tästä vaelluksesta tai muista Nepalissa tapahtuvista retkistä.