Эверест базалык лагери - Непалдагы орточо татаал саякат. Эвересттин базалык лагерине кантип машыгасыз? Бул EBC Trek жасоодон мурун негизги суроо. Жөө жүрүш учурунда сиз бийик тоолуу аймакта, аскалуу жана тегиз эмес жерлерде жүрөсүз. Трейк толугу менен өйдө жана ылдый болуп саналат. Ошентип, сиз Everest базалык лагерине саякатыңызды баштоодон мурун тийиштүү машыгууга даярданышыңыз керек.
Жөө жүрүшүңүздү ыңгайлуу жана жагымдуу кылуу үчүн, физикалык жактан да, психикалык жактан да жакшы фитнес деңгээлине жетүү үчүн денеңизди туура машыктырыңыз. Everest Негизги Camp Trek машыгуу кардио туруктуулукту жогорулатууну, күч машыгуусун, психикалык даярдыкты жана бир күндүк жөө жүрүштү камтышы керек. Мындан тышкары, треккинг учурунда рюкзактарыңызды көтөрүп жүрүшүңүз керек.
Жөө жүрүшкө чейин жумасына жок дегенде бир күн сейилдөө же узак сейилдөө менен баштайсыз. Минималдуу эс алуу менен күн сайын 5-6 саат басуу же жөө жүрүү керек. Эгерде сиздин аймакта олуттуу дөңсөөлөр же тоо рельефи жок болсо, анда машыгуу залында жана чуркоо тилкесинде машыгсаңыз болот. Бул сиздин денеңизди Everest базалык лагерине чыңдоого жардам берет. Ошондой эле, саякатка чыгуунун алдында ден соолугуңуз тууралуу дарыгериңиз менен кеңешүү абдан маанилүү.
Ошентип, келгиле, Эвересттин базалык лагери трек тренингине тереңирээк сүңгүп көрөлү. Бул макалада сизге мыкты трек жасоого жардам берүү үчүн кээ бир машыгуу ыкмалары камтылган.
Эвересттин базалык лагерине кантип машыгасыз?
Эвересттин базалык лагерине машыгууну баштаганда, машыгуу аэробдук кондициялоону, бийиктикти жогорулатууну жана күчкө чыдамкайлыкты камтышы керек. Аэробдук машыгуу азыраак кычкылтек менен басууга жардам берет, ал эми бийиктикте машыгуу бийиктикти жакшыраак башкаруу үчүн булчуңдардын күчүн жогорулатууга жардам берет.
Эвересттин базалык лагерине чыгуу кыйын болсо да, ал жетишсиз эмес. Оң маанай, туура темп жана туура даярдык менен бардык курактагы трекерлер Эвересттин базалык лагерине ийгиликтүү жете алышат. Бул жерде сиз Эверест базалык лагерине даярдануу үчүн колдоно турган машыгуу ыкмалары болуп саналат.
Эвересттин базалык лагерине машыгуу
Күч машыгуу Эверест базалык лагерине саякатка даярдануу үчүн абдан маанилүү. Күч машыгуулары негизинен ийинди, буттун булчуңдарын, арканы жана курсакты курууга багытталышы керек.
EBC трекинин маанилүү күч машыгуу тартиби тартылуу, отуруу, кранч, аэробдук жана жүрөк-кан тамыр машыгууларын камтышы керек. Күч көнүгүүлөрүн сейилдөөдөн кеминде алты ай мурун баштоо керек, жумасына үч жолу күн сайын бир сааттан машыгуу керек. Жөө жүрүштүн убактысы жакындаганда, машыгуунун убактысын жана жыштыгын көбөйтүү керек.
Эверест базалык лагери үчүн жүрөк-кан тамыр машыгуулары
Бийик тоолуу аймактарда треккингге келгенде жүрөк-кан тамыр машыгуулары керек. Бул сиздин денеңизге азыраак кычкылтек менен иштөөгө жардам берет. Негизги кардио машыгуу велосипед тебүүнү, сууда сүзүүнү жана велосипед тебүүнү камтышы керек.
Эгер бул жетишсиз болсо, тепкич менен машыгууну жана дөңсөөлөр менен ылдый сейилдөөлөрдү да жасай аласыз. Бул тренингди дагы бир деңгээлге көтөрөт жана сиз дагы көбүрөөк пайда көрөсүз.
Кардио трекингиңизди сейилдөөңүздөн кеминде алты ай мурун баштаңыз жана сиз күнүнө 30 мүнөттөн жана жумасына төрт жолудан кеминде машыгышыңыз керек. Кошумча, треккинг күнү келгенде машыгуунун узактыгын жана жыштыгын көбөйтүңүз.
Жөө жүрүш учурунда көтөрө турган рюкзак менен машыгууну сунуштайбыз. Бул сиздин ийиниңизди жана белиңизди салмагыңызга ылайыкташтырууга жардам берет.
Тектеш-берене
Эверест базалык лагери үчүн жөө жүрүш боюнча тренинг
Жөө жүрүү - бул Эвересттин базалык лагерине денеңизди даярдоонун эң мыкты жолу. Эгер сиз бир гана машыгууну жасай алсаңыз, анда сейилдөө - бул жол. Ошентип, треккинг бут кийимиңизди кийип, бир күндүк сейилдөө же узак сейилдөө.
Жөө жүрүшкө чыгуу денеңизди узак аралыктарды басууга даярдап, саякатыңызды алда канча жеткиликтүү кылат. Денеңиз кайда күрөшөрүн жана денеңизди канчалык алыска түртө аларыңызды билип алыңыз. Ыңгайсыздыктын биринчи толкунуна көнүп калгандан кийин, бул сиздин денеңиз үчүн көйгөй болбойт.
Мындан тышкары, сиз жаңы бут кийим сатып алууну ойлоп жатсаңыз, аларды эртерээк сатып алып, жаңы бут кийимиңиз менен сейилдөө баштаңыз. Бул бут кийимдерге көнүп, ыңгайлуу басууга жардам берет.
Жаңы бут кийим менен трекинг буттарыңызда ыйлаакчаларды пайда кылып, басууну кыйындатат. Андыктан жаңы бут кийимдериңиз менен ыңгайлуу болуңуз.
Минималдуу 5-6 саатка созулган жөө жүрүшкө чыгууну унутпаңыз. Эгер сиз муну эч кандай кыйынчылыксыз жасай алсаңыз, жакшы жаңылык - Эверестти басып өткөндө эч кандай көйгөй болбойт.
Эвересттин базалык лагерине кантип машыгуу керек - EBC Trekге чейин эмне кылуу керек
Сиз тегиз жерде эмес, таштак жана тегиз эмес жерлерде жана саякат учурунда ушундай бийиктикте жүрөсүз. Көптөгөн тик эңкейиштер болот. Ошентип, Эвересттин базалык лагери Trek үчүн треккинг жана бийиктикте иштөө абдан маанилүү.
Тренингди өзүңүздүн аймагыңызда көп саат басуу менен баштаңыз. Жөө жүрүш жөнүндө сезүү үчүн, чыныгы тректеги жолдорго бир аз дал келген жолдорду таап көрүңүз. Бул сиздин треккингге болгон кондицияңызды жогорулатууга жардам берет. Ошондой эле, аркаңызда жок дегенде 15 фунт жүк менен 2,000 футтун тегерегиндеги чыйырларга чыгууга аракет кылыңыз. Машыгуу учурунда ар бир жөө жүрүштүн жүгүн, ылдамдыгын жана километражын көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
Треккингди кондициялоо менен бирге, бийиктикке машыгууга даярдануу да бирдей маанилүү. Эвересттин базалык лагеринин бийиктигин туурап чыгуу мүмкүн болбосо да, тепкич менен машыгууну күнүмдүк планыңызга киргизсеңиз болот.
Тепкичтер менен мүмкүн болушунча катуу жана узакка чыгып, андан кийин акырындап артка чегинүү керек. Муну кылып жатканда пакетиңизди кийип жүргөнүңүздү текшериңиз.
Тиешелүү макала
- Эвересттин базалык лагериндеги Trek кыйынчылыгы
- Эверест базалык лагери боюнча көп берилүүчү суроолор
Психикалык кондиция
Бүткүл саякат учурунда психикалык ден-соолукка ээ болуу үчүн сапар учурунда эмне болорун реалдуу күтүү керек.
Бул турак-жай негизги, бирок абдан натыйжалуу экенин түшүнүү зарыл. Ажатканадагы абалыңыз кыйын болушу мүмкүн, андыктан чыгармачыл жана тапкыч болуңуз.
Базалык лагерди кыдырууга аракет кылган адамдар менен достук мамиледе болуңуз. Ачык болуңуз жана көбүрөөк маалымат алуу үчүн алардын окуяларын угуңуз.
Сиз психикалык жактан катаал кыйынчылыктарды жеңе аласыз жана психикалык ден-соолукка ээ болосуз, бул абдан маанилүү.
Бийиктик оорусунан кабардар болуңуз
Бийиктик оорусу трек учурунда физикалык жана психикалык энергияңызды кетириши мүмкүн, бул жакшы эмес.
Өзүңүздүн гидраттуулукту сактап, дени сак тамактаныңыз жана керектүү дары-дармектерди алып жүрүңүз. Гидиңизге бийиктик оорусунун симптомдору байкалып жатканыңызды билдирип, андан аркы кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн тез ылдый түшүү маанилүү.
Эвересттин базалык лагерине кантип машыгуу керек - Корутунду
Эвересттеги базалык лагерь трек - бул сиз трек үчүн алган машыгууңуздан айырмаланган өмүр бою тажрыйба. Бирок, туура физикалык жана психикалык машыгуу менен EBC трек, сиз ойлогондой эң жагымдуу треккинг тажрыйбасына ээ болосуз. трек мелдеш эмес экенин унутпа; сен өз коопсуздугуңду баарынан жогору баалашың керек.
Мындан тышкары, бул трек же Непалдагы башка саякаттар боюнча дагы суроолоруңуз же суроолоруңуз болсо, биз менен байланышыңыз.