ເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເມື່ອປີນຂຶ້ນສູງບໍ? ນັ້ນອາດຈະເປັນໂຣກພູດອຍສ້ວຍແຫຼມ, ຫຼື AMS ສໍາລັບສັ້ນ. ມັນເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ກະຕຸ້ນໂດຍການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບອາກາດບາງໆຢູ່ທີ່ຄວາມສູງທີ່ສູງກວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂື້ນສູງກວ່າ 8,000 ຟຸດ, ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນໄວກວ່ານີ້. ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະປ້ອງກັນ AMS ແມ່ນປີ້ຂອງທ່ານທີ່ຈະ escapades ພູເຂົາທີ່ປອດໄພ.
AMS ທຽບກັບພີ່ນ້ອງ Nastier ຂອງມັນ
AMS ເປັນຕົວແທນຂອງຮູບແບບທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຈັບປ່ວຍໃນລະດັບຄວາມສູງ. ແຕ່ການບໍ່ສົນໃຈມັນອາດນໍາໄປສູ່ສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານ:
- High Altitude Cerebral Edema (HACE): ສະໝອງຂອງເຈົ້າບວມອັນຕະລາຍ.
- High Altitude Pulmonary Edema (HAPE): ນ້ໍາຖ້ວມປອດຂອງທ່ານ.
ທັງສາມແມ່ນມາຈາກອົກຊີເຈນທີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ AMS ແມ່ນຄ້າຍຄືສັນຍານເຕືອນ, ໃນຂະນະທີ່ HACE ແລະ HAPE ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດດ່ວນ.
ການສັງເກດເຫັນທຸງສີແດງ: ອາການ AMS
ການຈັບ AMS ກ່ອນໄວແມ່ນສໍາຄັນ. ລະວັງສັນຍານບອກເລົ່າເຫຼົ່ານີ້:
- ເຈັບຫົວ: ນີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.
- ທ້ອງອືດ: ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກປວດຮາກຫຼືແມ່ນແຕ່ລຸກຂຶ້ນ.
- ຂາ Wobbly: ວິນຫົວ ແລະຫົວອ່ອນສາມາດໂຈມຕີໄດ້.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຖືກລົບອອກ: ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມອ່ອນເພຍສາມາດກໍານົດໄດ້.
- ນອນບໍ່ຫລັບ: ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ.
- ບໍ່ຢາກອາຫານ: ອາຫານອາດຈະສູນເສຍການອຸທອນຂອງມັນ.
ສາເຫດຂອງການເຈັບພູດັ້ງເດີມ (AMS): ການຖອດລະຫັດຜົນກະທົບລະດັບຄວາມສູງ
ລະດັບຄວາມສູງໃຫ້ວິວທີ່ງົດງາມ ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງທ້າທາຍຄື: ອາກາດບາງໆ. ເມື່ອທ່ານຂຶ້ນພູເຂົາ, ຄວາມກົດດັນອາກາດຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນອົກຊີເຈນທີ່ມີຢູ່ໃນແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈ. ການຂາດອົກຊີເຈນນີ້, ເອີ້ນວ່າ hypoxia, ເມື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດ ໃຫ້ ເຄຍ ຊີນ ກັບ ສະ ພາບ ແວດ ລ້ອມ ອົກ ຊີ ເຈນ ທີ່ ອຸ ດົມ ສົມ ບູນ ຂອງ ການ ສູງ ຕ ່ ໍ າ, ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ທ່ານ struggles ເພື່ອ ຮັບ ມື. ການຕໍ່ສູ້ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຢາລະບົບຕ່ອງໂສ້ພາຍໃນລະບົບຂອງເຈົ້າ, ນໍາໄປສູ່ອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງໂຣກພູດອຍສ້ວຍແຫຼມ (AMS).
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງ? ການຖອດລະຫັດຄວາມສ່ຽງ AMS ຂອງທ່ານ
ທຸກໆຄົນສາມາດປະສົບກັບ AMS, ແຕ່ປັດໃຈບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ:
- ປີນຂຶ້ນໄວ, ຄວາມສ່ຽງໃຫຍ່: ຮູບພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນລົດທີ່ພະຍາຍາມແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ – ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຂຶ້ນໄວເກີນໄປ overwhelms ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະ acclimate ກັບອາກາດບາງໆ. ການຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວດ້ວຍມື້ພັກຜ່ອນທີ່ວາງແຜນໄວ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງເມັດເລືອດແດງທີ່ພາໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະປັບຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງມັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດພູດອຍສ້ວຍແຫຼມ (AMS).
- ບັນຫາລະດັບຄວາມສູງ: ສູງຂຶ້ນ, ອົກຊີເຈນທີ່ຂາດແຄນຈະກາຍເປັນ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງ AMS ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ AMS ໂດຍປົກກະຕິຈະຕັ້ງໄວ້ສູງກວ່າ 8,000 ຟຸດ (2,400 ແມັດ), ບາງຄົນອາດຈະມີອາການຢູ່ລະດັບຄວາມສູງຕ່ໍາ.
- ການໂຕ້ຕອບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ພວກເຮົາທຸກຄົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນກັບລະດັບຄວາມສູງ. ພັນທຸ ກຳ, ອາຍຸ, ສຸຂະພາບ, ແລະປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ AMS. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍເປັນ AMS ມາກ່ອນ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບມັນອີກ.
ຜູ້ກະທຳຜິດທີ່ເຊື່ອງໄວ້: ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ຫຼິ້ນ
ນອກເຫນືອຈາກສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ປັດໃຈອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມສ່ຽງ AMS ຂອງທ່ານ:
- Dehydration's Double Whammy: ລະດັບຄວາມສູງສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ອາການ AMS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປັບຕົວແລະສະຫວັດດີການຢູ່ໃນບ່ອນສູງ.
- Pushing too Hard: ການອອກກໍາລັງຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການປັບຕົວສາມາດຂັດຂວາງຂະບວນການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຟັງອາການຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະລວມເອົາວັນພັກຜ່ອນເພື່ອປັບ.
- ຄົນຮ້າຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້: ເຫຼົ້າແລະຢາບາງຊະນິດສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການປັບຕົວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ AMS.
ອາການຂອງພະຍາດພູດອຍສ້ວຍແຫຼມ (AMS): ການຖອດລະຫັດສັນຍານຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
AMS ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງອ່ອນໂຍນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍເຫຼົ່ານີ້:
- ເຈັບຫົວ throbbing: ອາການທີ່ເປັນລາຍເຊັນຂອງ AMS ແມ່ນອາການເຈັບເປັນຈັງຫວະທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ເຈັບທ້ອງ: ອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກສາມາດຕິດຕາມມາໄດ້ໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາອາຫານລົງ.
- ການສະກົດຄໍາ Dizzy: ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ຫຼືຄືກັບວ່າໂລກກຳລັງໝູນ.
- Exhaustion ກໍານົດໃນ. ແມ່ນແຕ່ວຽກງ່າຍໆກໍ່ເມື່ອຍ, ແລະເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ.
ອາການ AMS ເບື້ອງຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປາກົດພາຍໃນ 6-12 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຂຶ້ນສູ່ລະດັບສູງ. ຈັບພວກມັນໄວເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ແຈ້ງເຕືອນສີແດງ: ຮັບຮູ້ AMS ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ
ການບໍ່ສົນໃຈ AMS ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງ. ລະວັງສັນຍານເຕືອນໄພເຫຼົ່ານີ້:
- ເຈັບຫົວຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ: ຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງຂື້ນ, ກາຍເປັນຄົງທີ່ແລະທົນທານຕໍ່ຢາແກ້ປວດ.
- ປວດຮາກ ແລະ ຮາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຫຍັງລົງໄດ້, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ.
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າ crippling: ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານກາຍເປັນການຕໍ່ສູ້, ແລະການປະສານງານກໍ່ທົນທຸກ.
- Gasping ສໍາລັບອາກາດ: ການຫາຍໃຈສັ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນເປັນສັນຍານວ່າການຂາດອົກຊີເຈນທີ່ຮຸນແຮງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດອັນຮີບດ່ວນ.
- ສະໝອງໝອກ: ຄວາມສັບສົນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດຊີ້ບອກວ່າສະໝອງຂອງທ່ານຂາດອົກຊີເຈນ.
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປະຕິບັດຢ່າງໄວວາ. ການລົງໄປຫາລະດັບຄວາມສູງຕ່ໍາມັກຈະມີຄວາມຈໍາເປັນ.
Beyond AMS: ການກໍານົດວິກິດການລະດັບຄວາມສູງ
AMS ແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດຂອງການເຈັບປ່ວຍທີ່ມີຄວາມສູງ, ແຕ່ສອງເງື່ອນໄຂທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດສາມາດພັດທະນາ:
- High Altitude Cerebral Edema (HACE): ການໃຄ່ບວມຂອງສະຫມອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ, ຄວາມໂງ່ຈ້າ, ພຶດຕິກໍາທີ່ແປກປະຫຼາດ, ແລະອາດຈະມີອາການໂຄມາ.
- High Altitude Pulmonary Edema (HAPE): ທາດແຫຼວທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນປອດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ໄອ, ແລະ ມີສຽງແຕກຢູ່ໜ້າເອິກ.
ຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນ: ການປ້ອງກັນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພະຍາດພູດອຍສ້ວຍແຫຼມ
ການຜະຈົນໄພລະດັບຄວາມສູງບໍ່ຄວນໝາຍເຖິງການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດພູເຂົາທີ່ຮຸນແຮງ (AMS). ເຂົ້າໃຈວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ AMS, ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຕັ້ງຫນ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບປະສົບການທີ່ປອດໄພກວ່າ, ມ່ວນກວ່າ. ການຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ການປັບຕົວທີ່ສະຫຼາດ, ແລະການຮູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາປົວພະຍາດແລະການປັບຕົວແບບວິຖີຊີວິດສາມາດເສີມສ້າງການປ້ອງກັນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ AMS. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການກະກຽມແມ່ນອາວຸດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນອາກາດພູເຂົາບາງໆ.
ປັບຕົວເພື່ອຄວາມສຳເລັດລະດັບຄວາມສູງ
ຄິດວ່າ acclimatization ເປັນການຝຶກອົບຮົມລະດັບສູງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບອາກາດບາງໆ, ສົ່ງເສີມການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະປັບປຸງການຫາຍໃຈ. ມັນເປັນພື້ນຖານຂອງການປ້ອງກັນພະຍາດພູດອຍສ້ວຍແຫຼມແລະມີຄວາມສຸກການເດີນທາງທີ່ກ້ຽງ.
Pace Yourself: ຍຸດທະສາດການຂຶ້ນທີ່ສະຫຼາດ
ຊ້າ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ ຕີ AMS ທຸກຄັ້ງ. ເມື່ອທ່ານຕີ 8,000 ຟຸດ (2,400 ແມັດ), ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ປີນຂຶ້ນບໍ່ເກີນ 1,000 ຟຸດ (300 ແມັດ) ຕໍ່ມື້.
- ພັກຜ່ອນສໍາລັບມື້ຫຼືສອງມື້ຫຼັງຈາກທຸກໆ 3,000-4,000 ຟຸດ (900-1,200 ແມັດ) ໄດ້ຮັບ.
- ນອນຕ່ໍາກວ່າລະດັບຄວາມສູງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຢາ: ເປັນໄສ້ພິເສດ
ສໍາລັບບາງຄົນ, ຢາປ້ອງກັນສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍຊີວິດຕໍ່ກັບ AMS. ອາເຊຕາzolamide (Diamox), ເປັນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ສາມາດເລັ່ງການ acclimatization ແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງອາການ AMS. ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສຳລັບການປີນຂຶ້ນທີ່ລຽບງ່າຍ
ນອກເຫນືອຈາກຄໍາແນະນໍາແລະການໃຊ້ຢາ Acclimatization, ການເລືອກຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງ AMS ຂອງທ່ານ:
- ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາ, ເພື່ອຕ້ານຜົນກະທົບ dehydrating ຂອງລະດັບຄວາມສູງ.
- ຖືເຫຼົ້າ: ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ການຂາດນ້ໍາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະຂັດຂວາງການນອນ, ທັງສອງສັດຕູໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ AMS.
- Fuel ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສິດທິ: ມັກຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອພະລັງງານ, ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຫນັກ, greasy ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ queasy.
- ຈັບ Z ພຽງພໍ: ການນອນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າອາການ AMS ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ລໍຖ້າຂຶ້ນຕື່ມອີກຈົນກ່ວາພວກມັນຈະຫາຍໄປ.
ການເຈັບປ່ວຍພູດອຍຂອງທ່ານ - ຄູ່ມືການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດ
ຢ່າຂັດອາການ AMS ອ່ອນໆ. ເຮັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ທັນທີ:
- ຢຸດການຂຶ້ນຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ: ຢຸດປີນຂຶ້ນທັນທີ. ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ສູງຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ພັກຜ່ອນແລະຄືນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນ ແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ລະດັບສູງແມ່ນຂາດນ້ໍາ, ສະນັ້ນການເຕີມນ້ໍາແມ່ນສໍາຄັນ.
- ຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບປວດ: ຢາແກ້ປວດຕາມຮ້ານຂາຍເຊັ່ນ ibuprofen ສາມາດຊ່ວຍເຈັບຫົວ ແລະບໍ່ສະບາຍ.
- ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ: ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຖ້າການພັກຜ່ອນແລະການໃຫ້ນ້ໍາເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ປີນຄ່ອຍໆຫຼັງຈາກມື້ຫຼືສອງມື້.
ຢາ: AMS Ally ຂອງທ່ານ
ນອກເຫນືອຈາກການພັກຜ່ອນແລະນ້ໍາ, ຢາບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຈັດການ AMS:
- Acetazolamide (Diamox): ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດນີ້ເລັ່ງການປັບປຸງແລະຜ່ອນຄາຍອາການ AMS. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມອົກຊີເຈນໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
- Dexamethasone: ຢາສະເຕີຣອຍນີ້ແກ້ໄຂອາການ AMS ທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼືປວດຮາກ.
ເມື່ອໃດທີ່ຈະລົງມາ ຫຼືຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ສຸດທິຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ
ຖ້າອາການ AMS ບໍ່ດີຂຶ້ນ ຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນ ແລະກິນຢາ, ໃຫ້ລົງທັນທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດຖ້າທ່ານປະສົບ:
- ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ, ບໍ່ຕອບສະໜອງກັບຢາແກ້ປວດ
- ອາການປວດຮາກ ແລະຮາກເພີ່ມຂຶ້ນ
- ເພີ່ມຄວາມອ່ອນເພຍຫຼືວິນຫົວ
- ຫາຍໃຈຝືດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນ
- ສັບສົນ ຫຼືມີບັນຫາໃນການຄິດ
Portable Altitude Chambers: ການເພີ່ມອົກຊີເຈນສຸກເສີນຂອງທ່ານ
ຫ້ອງຄວາມສູງແບບເຄື່ອນທີ່ (PACs) ສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍຊີວິດສໍາລັບ AMS ຮ້າຍແຮງ ຫຼືພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສູງອື່ນໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າ mimic ລະດັບຄວາມສູງຕ່ໍາ, ສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມເຕີມແລະການຊ່ວຍເຫຼືອການຟື້ນຟູ. ສໍາລັບການຜະຈົນໄພລະດັບສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດຫ່າງໄກສອກຫຼີກທີ່ມີການເຂົ້າເຖິງທາງການແພດຈໍາກັດ, ພິຈາລະນາການຫຸ້ມຫໍ່ຫ້ອງຄວາມສູງ Portable (PAC) ເປັນຊັ້ນເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມປອດໄພ.
ກໍລະນີທີ່ແທ້ຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າ, ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ
ໂຣກພູດອຍສ້ວຍແຫຼມ (AMS) ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຢູ່ໃນປຶ້ມແບບຮຽນທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງທີ່ປະເຊີນກັບນັກຜະຈົນໄພທຸກປະເພດ, ດັ່ງທີ່ກໍລະນີຊີວິດຈິງເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ:
- ການຍ່າງປ່າ: ການສຶກສາປີ 2019 ຢູ່ເທິງພູ Kilimanjaro ເປີດເຜີຍວ່ານັກຍ່າງປ່າຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການ AMS, ເຊິ່ງບາງກໍລະນີເພີ່ມຂຶ້ນເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ. ມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສໍາຄັນຂອງ acclimatization meticulous ແລະການຮັບຮູ້ອາການເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບ trekkers.
- ສະກີ: ກໍລະນີສຶກສາໄດ້ບັນທຶກການພົບພໍ້ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງນັກສະກີທີ່ມີລະດູການກັບ AMS ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງສະກີໃນຊົນນະບົດໃນ Colorado Rockies. ອາການຂອງອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະວິນຫົວເຮັດໃຫ້ທັກສະການນໍາທາງຂອງຜູ້ສະກີຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຕ້ອງການຂອງ AMS ເຖິງແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກກິລາລະດູຫນາວທີ່ມີປະສົບການ.
- ພາລະກິດການທະຫານ: ທະຫານທີ່ປະຕິບັດງານຢູ່ລະດັບສູງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ AMS, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພາລະກິດ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນການແພດການທະຫານໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຈໍາເປັນຂອງການປະຕິບັດຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນ AMS ແລະການສ້າງຕັ້ງອະນຸສັນຍາການປິ່ນປົວສໍາລັບພະນັກງານທະຫານທີ່ປະຕິບັດງານຢູ່ໃນລະດັບສູງ.
ການຄົ້ນຄວ້າບຸກເບີກ: ຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວ AMS
ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຍັງສືບຕໍ່ເປີດເຜີຍຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບ AMS:
- ການຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວສຳລັບການປັບຕົວແບບລຽບໆ: ການທົບທວນຄືນທີ່ສົມບູນແບບໃນ The Lancet ຢືນຢັນຄືນໃຫມ່ວ່າການຂຶ້ນຊ້າ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະ acclimatization ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການປ້ອງກັນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ກັບ AMS. ວິທີນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບອາກາດທີ່ບາງລົງໂດຍການເລັ່ງການຂຶ້ນລົງຂອງເຈົ້າ ແລະລວມເອົາມື້ພັກຜ່ອນເຂົ້າໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ.
- Acetazolamide (Diamox): ການວິເຄາະ meta ຈັດພີມມາຢູ່ໃນຖານຂໍ້ມູນ Cochrane ຂອງການທົບທວນລະບົບໄດ້ຢືນຢັນວ່າ acetazolamide ປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວ AMS ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ການວິເຄາະໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຢານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງອາການ AMS ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- Portable Altitude Chambers (PACs): ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງ Wilderness and Environmental Medicine ສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່າແຮງການຊ່ວຍຊີວິດຂອງ PACs ສໍາລັບ AMS ຮ້າຍແຮງ. ຫ້ອງເຫຼົ່ານີ້ຈໍາລອງລົງໄປຫາລະດັບຄວາມສູງຕ່ໍາ, ປັບປຸງອາການຢ່າງໄວວາແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕື່ມອີກ.
ຊຸດຜະຈົນໄພລະດັບສູງຂອງເຈົ້າ: ໄສ້ຕ້ານການເຈັບປ່ວຍເທິງພູ
ທ່ານກໍາລັງວາງແຜນການຜະຈົນໄພລະດັບສູງບໍ? ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຈັບປ່ວຍເທິງພູສູງ (AMS) ຂັດຂ້ອງກັບງານລ້ຽງຂອງເຈົ້າ. ຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ສະຫຼາດ, ຮູ້ສັນຍານ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບປະສົບການທີ່ປອດໄພແລະ exhilarating. ສິ່ງສຳຄັນສຳລັບຊຸດລະດັບຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ:
- ຢາ: ເອົາຢາບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ ແລະ acetazolamide (Diamox) ມາຫາທາງຮ້ານ ຖ້າທ່ານຫມໍສັ່ງຢາເພື່ອປ້ອງກັນ AMS.
- Hydration: ບັນຈຸຂວດນ້ໍາທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້ແລະຢາເມັດ electrolyte ເພື່ອຕ້ານກັບການຂາດນ້ໍາໃນບ່ອນສູງ.
- ເສື້ອຜ້າ: ຊັ້ນສູງສໍາລັບສະພາບອາກາດພູເຂົາທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ປະກອບມີຊັ້ນທີ່ອົບອຸ່ນ, ເຄື່ອງມືຝົນ, ແລະປ້ອງກັນແສງແດດ.
- ຊຸດປະຖົມພະຍາບານ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊຸດຂອງທ່ານປະກອບມີອຸປະກອນເພື່ອຈັດການອາການ AMS ເຊັ່ນ: ປວດຮາກ ແລະການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ.
- Portable Altitude Chamber (PAC): ຖ້າທ່ານກໍາລັງມຸ່ງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນເຂດຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ພິຈາລະນາການຫຸ້ມຫໍ່ PAC ສໍາລັບການປິ່ນປົວສຸກເສີນສໍາລັບ AMS.
ແຈ້ງເຕືອນຢູ່ສະເໝີ: ຕິດຕາມຕົວເຈົ້າເອງ ແລະ ທີມງານຂອງເຈົ້າ
ຈື່ຈໍາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ Acclimatization: ການກວດສອບ AMS ທໍາອິດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຮັກສາຄວາມປອດໄພ.
- ກວດສອບຕົນເອງ: ຕິດຕາມສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າສົນໃຈອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫຼືຫາຍໃຈສັ້ນ.
- ເພື່ອນ Up: ເຊັກອິນກັບເພື່ອນຜະຈົນໄພຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳ. ຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ ແລະສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງ AMS.
ຄວາມປອດໄພທໍາອິດ: ການປະກັນໄພແລະການວາງແຜນສຸກເສີນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກເດີນທາງໄປການຜະຈົນໄພລະດັບສູງຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງເຫຼົ່ານີ້:
- ປະກັນໄພການເດີນທາງ: ກວດສອບວ່າຂອງທ່ານ ການເດີນທາງປະກັນໄພ ກວມເອົາການຍົກຍ້າຍທາງການແພດສໍາລັບພະຍາດທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ AMS.
- ຕິດຕໍ່ສຸກເສີນ: ແບ່ງປັນການເດີນທາງຂອງທ່ານແລະວັນທີກັບຄືນທີ່ຄາດວ່າຈະກັບບຸກຄົນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
- ຊັບພະຍາກອນທ້ອງຖິ່ນ: ຄົ້ນຄວ້າສະຖານທີ່ທາງການແພດ ແລະການບໍລິການສຸກເສີນທີ່ມີຢູ່ປາຍທາງຂອງທ່ານ.
- ການສື່ສານແມ່ນສໍາຄັນ: ວິທີທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືໃນການສື່ສານໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ເຊັ່ນ: ໂທລະສັບດາວທຽມ ຫຼື ສັນຍານບອກສະຖານທີ່ສ່ວນຕົວ.
ຜົນກະທົບຂອງ AMS ຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະກິດຈະກໍາ
ຢ່າປະຖິ້ມການເຈັບປ່ວຍພູດອຍສ້ວຍແຫຼມ (AMS) ເປັນການລົບກວນເລັກນ້ອຍ. ປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດເປັນເງົາຍາວ, ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອາການປວດຫົວ ແລະອາການປວດຮາກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຜ່ລາມໄປສູ່ສະພາບຮ້າຍແຮງ, ອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດເຊັ່ນ: High Altitude Cerebral Edema (ເຮັດ), ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍສະຫມອງໃຄ່ບວມ, ແລະສູງສູງ Pulmonary Edema (ມີຄວາມສຸກ), ບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາເຕີມເຕັມປອດຂອງທ່ານ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທີ່ຍືນຍົງຫຼືແມ້ກະທັ້ງພິສູດເຖິງຄວາມຕາຍຖ້າທ່ານລະເລີຍພວກມັນ.
ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ຊ້ຳໆຂອງ AMS ຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດພູດອຍຊໍາເຮື້ອ (CMS). CMS ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດເມັດເລືອດແດງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານຫນາແຫນ້ນແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
AMS Takes a Toll: ການປະນີປະນອມປະສິດທິພາບ ແລະຄວາມປອດໄພ
ເຖິງແມ່ນວ່າກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຂອງ AMS ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຕັດສິນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມສູງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍຂັດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງປ່າ, ປີນພູ, ຫຼືສະກີຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າລົງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດກິດຈະກໍາທີ່ວາງແຜນໄວ້.
- ການພິພາກສາ Clouded: ອາການວິນຫົວ ແລະໝອກໃນຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ AMS ສາມາດທຳລາຍການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະເລືອກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ເຊັ່ນ: ຍູ້ຂຶ້ນຂ້າງໜ້າ ເຖິງວ່າຈະມີອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ມີໂອກາດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃນພື້ນທີ່ທີ່ທ້າທາຍ.
- ຄວາມສ່ຽງອຸປະຕິເຫດທີ່ສູງຂຶ້ນ: ຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຕັດສິນທີ່ອ່ອນແອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອຸປະຕິເຫດແລະການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ງ່າຍດາຍສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງຢູ່ທີ່ຄວາມສູງ.
ບູລິມະສິດສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າ: AMS ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າ AMS ມັກຈະເປັນຊົ່ວຄາວແລະປິ່ນປົວໄດ້, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ການຮັບຮູ້ແລະແກ້ໄຂອາການເບື້ອງຕົ້ນສາມາດປ້ອງກັນການກ້າວໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າຂອງພະຍາດທີ່ມີຄວາມສູງ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມປອດໄພແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນພູເຂົາ hinged ສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫລາດແລະດໍາເນີນການຕັດສິນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການ AMS, ຢຸດການຂຶ້ນ, ພັກຜ່ອນ, hydrate, ແລະພິຈາລະນາຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄວາມສູງຕ່ໍາຖ້າຈໍາເປັນ. ຢ່າປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງ AMS - ການຜະຈົນໄພພູມີຄ່າຄວນປົກປ້ອງ.
