Ocuco Vanskelighetsgrad for fotturen til Everest Base Camp ofte dukker opp som det første spørsmålet til potensielle turgåere. Er det en tur kun for erfarne turgåere, eller kan en nybegynner gjøre den? Turen regnes faktisk som moderat til utfordrende. Du trenger ikke tekniske klatreferdigheter eller fjellklatreerfaring for Everest Base Camp – det er en lang fottur snarere enn en klatring. Den høye høyden, lange dagene med gåing og de grunnleggende forholdene gjør det imidlertid til en skikkelig utholdenhetstest. Med riktig forberedelse og tankesett fullfører folk fra mange aldersgrupper og kondisjonsnivåer denne turen hvert år.
Så, Hvor vanskelig er Everest Base Camp-vandringenDet er vanskelig nok til å være en seriøs prestasjon, men ikke så vanskelig at du trenger å være en idrettsutøver. Tenk på det som en flerdagers oppoverbakketur i et avsidesliggende område med tynn luft. Vi vil bryte ned Everest Base Camp vanskelighetsgrad ved å se på avstand, høyde, terreng, vær og nødvendig kondisjon. Ved å forstå disse faktorene kan du forberede deg skikkelig og forbedre sjansene dine for å nå basecampen trygt betraktelig.
Forstå vanskelighetsgraden
Flere viktige faktorer bidrar til utfordringen med turen til Everest Base Camp (EBC):
- Høyde: Du når en maksimal høyde på omtrent 5 545 meter ved Kala Patthar, og Everest Base Camp ligger på 5 364 m. Den høye høyden betyr mindre oksygen; selv enkle aktiviteter føles vanskeligere jo høyere du kommer.
- Utholdenhet: Turgåere går i gjennomsnitt 5 til 7 timer om dagen i omtrent to uker. Noen dager innebærer bratte oppoverbakker, noe som kan være utmattende i kombinasjon med høyden.
- Terreng: Stien inkluderer steinete stier, steintrapper og noe isbremorene nær basecampen. Det er ikke en flat eller slak sti – det er mange opp- og nedturer.
- Vær: Temperaturene kan være veldig kalde om natten (under frysepunktet), og været kan endre seg raskt. Du kan oppleve solfylte dager, plutselig vind eller til og med snø, alt på samme tur.
- Grunnleggende fasiliteter: Over 4,000 m er tehusene (lodgene) svært enkle. Rommene er uoppvarmede, og du må kanskje takle begrenset strøm og enkle toaletter. Komfort du kanskje er vant til i lavere høyder er ikke tilgjengelig, noe som forverrer den totale utfordringen.
Ingen av disse faktorene alene gjør turen umulig, men sammen definerer de utfordringen ved EBC-turen. Riktig akklimatisering, god kondisjon og besluttsomhet bidrar til å overvinne disse hindringene.
Avstand og varighet
Turen til Everest Base Camp dekker en tur-retur-distanse på omtrent 130 kilometer (omtrent 80 kilometer) fra Lukla til basecampen og tilbake. Denne distansen er vanligvis fordelt over 12 til 14 dager, som inkluderer et par hviledager for akklimatisering.
Turgåere går vanligvis 10–15 km per dag, som kan ta 5 til 7 timer med fotturer i moderat tempo. Grunnen til at det tar to uker å tilbakelegge det som kanskje ikke virker som en enorm distanse, er høyden – du må gå sakte for å la kroppen tilpasse seg.
Her er en typisk reiserute som viser avstand, høyde og gangtid for hver dag:
(Merk: Reiserutene varierer; noen turgåere legger til en ekstra dag for nedstigning eller justerer etter tempoet sitt.)
Som vist ovenfor har du et par enklere dager innebygd (for akklimatisering), men også noen veldig lange, anstrengende dager – spesielt dag 8 og dag 9 i dette eksemplet. Tempoet er avgjørende: du går sakte og jevnt, og guider minner ofte turgåere på å gå «bistaarai, bistaarai» (sakte, sakte på nepalsk) for å takle høyden.
Se også:
Vær og sesongmessige vanskeligheter
Årstiden du velger for turen påvirker i stor grad hvor vanskelig det føles. beste tidspunktet for fottur på Everest Base Camp er vanligvis vår (mars–mai) eller høst (september–november) for stabilt vær og klar utsikt. Her er en oversikt over forholdene etter årstid:
- Vår (mars til mai): Temperaturene er moderate, spesielt i april og mai. På dagtid kan det være rundt 10–15 °C i middels høyder som Namche eller Tengboche, og litt over frysepunktet ved basecampen. Nettene er kalde, men ikke ekstreme (kanskje -5 °C ved basecampen i april). Stiene er generelt tørre, og rododendronskogene blomstrer i de nedre delene, noe som gjør turen vakker. Våren er også Everest-klatresesong, så basecampen vil være yrende med ekspedisjonstelt og aktivitet. Vanskelighetsgrad: Moderat. Du må være forberedt på litt varme i lavereliggende områder og stadig tynnere luft etter hvert som du går oppover, men værmessig er det veldig turgåervennlig.
- Sommer/monsun (juni til august): Dette er den minst populære tiden på grunn av kraftig regn i de nedre delene og overskyet, fuktig vær generelt. Stien kan være glatt med gjørme, og igler trives i de fuktige skogene opp til Namche. Utsikten over fjellene er ofte skjult av skyer. Det er imidlertid varmt (selv om natten kan det bare synke til rundt frysepunktet ved base camp). Vanskelighetsgrad: Hard. Regn, gjørme og potensialet for værrelaterte forsinkelser (som kanselleringer av flyreiser til Lukla) gjør det utfordrende. Hvis du går tur i juli eller tidlig i august, må du være ok med å bli våt og ikke se mye av landskapet.
- Høst (september til november): Klar himmel og stabile forhold definerer denne sesongen. Etter monsunen er luften frisk og ren. Dagtemperaturene er kjølige (kanskje 5–12 °C i middels høyde i oktober) og nettene er kalde (ned til -10 °C eller lavere ved basecampen innen november). Oktober er den mest folkerike måneden på stien. Vanskelighetsgrad: Moderat. Været er nesten perfekt, så de største utfordringene er bare de iboende (høyde over havet, avstand). Å håndtere folkemengder og sikre overnatting kan imidlertid legge til litt logistisk stress i høysesongen.
- Vinter (desember til februar): Svært kalde temperaturer, spesielt sent i desember og januar. Dagtemperaturene kan ligge rundt 0 °C ved basecampen, mens nettene kan falle til -15 °C eller -20 °C i den kaldeste delen av vinteren. Det kan være betydelig snø på stien, eller stien kan være helt tørr – det varierer fra år til år. Når snøen faller, kan det midlertidig gjøre fotturen vanskeligere eller til og med blokkere ruten (høye pass som Cho La, hvis du gikk sideruter, er ofte ufremkommelige). Vanskelighetsgrad: Utfordrende. Hovedsakelig på grunn av kulden. Fysisk sett, hvis stiene er frie, er ikke turen vanskeligere enn om høsten, men du bærer tyngre utstyr og trosser tøffere forhold. Fordelen er svært få andre i nærheten og utrolig klar himmel.
Hver årstid har sine fordeler og ulemper, og selv innenfor en sesong kan du være uheldig (en kraftig storm om høsten, eller en uvanlig tørr uke i monsunen). Alt i alt vil de fleste være enige om at turen er enkleste om våren og høsten og vanskeligst midt på vinteren og i monsunens høysesong.
Nødvendig kondisjonsnivå
Du trenger ikke å være en superatlet for å dra til Everest Base Camp, men et rimelig nivå av kondisjon er nødvendig. Hva slags Everest Base Camp-treningsnivå bør du sikte mot? Ideelt sett ønsker du god kardiovaskulær utholdenhet, benstyrke og evnen til å gå turer i flere timer dag etter dag.
Anbefalt forberedelse og trening for EBC-turen:
- Kardiotrening: Gjør regelmessig aerob trening som jogging, sykling, svømming eller rask gange minst 3–4 ganger i uken i noen måneder før turen. Dette forbedrer utholdenheten din for lange dager med gåing. Å kunne gå i trapper eller gå oppoverbakke i en time uten å trenge en lang pause er en god målestokk.
- Fotturøvelse: Hvis mulig, ta noen helgeturer i ditt område. Prøv å simulere turforhold: ta for eksempel en 5–6 timers fottur i kupert terreng med en dagstursekk (5–7 kg). Dette bygger ikke bare opp fysisk utholdenhet, men det hjelper også med å styrke føttene dine og venne deg til å gå på stier.
- Styrke og fleksibilitet: Innarbeid noen bein- og kjernemuskulaturøvelser i rutinen din. Knebøy, utfall og step-ups vil hjelpe beina dine med å håndtere oppoverbakker. Kjernemuskulaturøvelser (planker, sit-ups) vil hjelpe med generell balanse og bæring av sekken. Fleksibilitet (gjennom tøying eller yoga) kan redusere stølhet og forhindre skader.
- Mental forberedelse: Ofte oversett, men svært viktig. Flerdagers turer kan være like mye en mental utfordring som en fysisk. Du kan oppleve øyeblikk med tretthet, hjemlengsel eller tvil. Å bygge mental motstandskraft – enten gjennom meditasjon, visualiseringsteknikker eller bare gradvis å presse deg selv ut av komfortsonen din under trening – kan gjøre en forskjell. Minn deg selv på at det er en utfordring, men en gjennomførbar en, og at ubehagene er midlertidige.
Folk i alle aldre fullfører denne turen. Det er vanlig å se turgåere i 50- og 60-årene nå basecampen, og av og til til og med de i 70-årene. De gir vanligvis nøkkelen til suksess til jevn trening og et rolig tempo. Med solid forberedelse kan de fleste friske og besluttsomme personer oppnå dette. Turen er krevende, men den er innen rekkevidde hvis du bygger opp formen og holder deg positiv.
Temperatur og vær
Temperaturen ved Everest Base Camp eller høypassasjene kan synke til – 12°C (10°F). I midten av november 2016 ble varmen i baseleiren estimert til å være mest ekstrem ved 15 °C (59 °F) og minst – 12 °C (10 °F), og vindhastigheten var rundt 5 til 6 mph . Til tross for, under en lignende sesong på Lukla, var temperaturen en base på 8 °C (46 °F) til et maksimum på 20 °C (68 °F).
Terreng- og løypeforhold
EBC-stien er godt opptråkket og lett å følge, men det betyr ikke at det er en enkel tur. Ulike deler av turen byr på forskjellige utfordringer:
Nedre del (Lukla til Namche, 2,800–3,400 m)
Frodige, grønne daler og flere hengebroer over Dudh Koshi-elven markerer denne delen. Stien er en veldefinert grusvei gjennom landsbyer og skoger. Den vanskeligste delen her er den lange oppoverbakken til Namche Bazaar på dag 2, som inkluderer en beryktet seksjon kalt «Namche-muren» – en rekke bratte hårnålssvingninger som kan ta pusten fra deg.
Midtseksjon (Namche til Dingboche, ~3,400 m – 4,400 m)
Terrenget åpner seg over tregrensen. Stiene er ofte brede, med en blanding av slake partier og bratte stigninger. Etter Namche går du for eksempel langs en høy åsrygg med spektakulær utsikt, deretter faller du ned for å krysse en elv, og står overfor en tøff oppoverbakke til Tengboche. Forbi Tengboche og Deboche er stien til Pangboche og Dingboche en gradvis stigning gjennom busker og gressletter. Nå er luften tynnere, så selv en moderat stigning føles hardere.
Øvre del (over 4,500 m, Dingboche til base camp)
Miljøet blir barskt og ulendt. Vegetasjonen er minimal; du går for det meste på steinete terreng og isbremorene. Fra Dingboche til Lobuche starter du med å klatre en bratt bakke (Thukla/Dughla-passet, som har et minneområde for falne klatrere), og deretter krysser du over Khumbu-breen. Stien kan være steinete og ujevn. Dagen fra Lobuche til Gorakshep og deretter til Base Camp og tilbake er lang og slitsom – ikke på grunn av enorme klatringer (det er mer som en serie opp- og nedturer på steinsprut og is), men på grunn av høyden og varigheten. Den valgfrie fotturen opp Kala Patthar er også ekstremt krevende: det er en bratt 2-timers oppstigning i svært høy høyde, vanligvis gjort i kulden før daggry for å få med deg soloppgangen på Everest.
Stiforholdene avhenger også av årstiden. Om vinteren kan du støte på snø eller isete partier over Tengboche, noe som gjør det glattere (det kan være lurt å ha med seg grepshjelpemidler som mikrospikes). I monsunen er den nedre stien gjørmete, og enkelte bakker kan være utsatt for ras eller vaskes ut, selv om hovedstien vedlikeholdes.
Den gode nyheten er at det ikke er noen teknisk klatring på EBC-turen. Du trenger ikke tau, og det er ingen isbrevandring som krever spesialutstyr (du går langs og på kanten av Khumbu-breen nær basecampen, men ikke på farlige bresprekker). Det sies ofte at turen er «en fottur, ikke en klatring», noe som er sant. Men du vil føle anstrengelsen på grunn av stiens ustanselige opp-og-ned-natur og høydens påvirkning på kroppen din.
Utnyttelse av feil kosthold under vandringen
Å spise næring innebærer å styrke deg selv til å gå lenger. Du bør ha tre kveldsmat per dag under Everest Base Camp-vandringen for å beholde strømmen. I noen tilfeller kan man få matforurensning under trekking.
[contact-form-7 id=”6913″ title=”Forespørsel fra – blogg”]
Matforurensning kan bli gradvis farlig hvis du er i høyere høyder. Du vil føle deg mer skjør, og følgelig påvirker høydeforstyrrelser deg raskt. På denne måten, i noen tilfeller, kan fraværet av en konsekvent spiserutine eller matforurensning utvide vandringen i Everest Base Camp.
Den betydelige faren for matforurensning er utnyttelsen av kjøtt. Everest-distriktet er en buddhistisk region. Dermed kan skjærende skapninger ikke forekomme der. Kyllingene du spiser blir portert fra Lukla til de høyereliggende områdene. På denne måten kan det hende at kjøttet ikke er sunt. Kunne du tenke deg om før du har det? I tillegg kan skittent vann også være årsaken.
Her har vi registrert noen forebyggende måter mot matforurensning:
- Sørg for å drikke rent vann. Ta med deg vannrensende væsker og piller for å unngå å bli forurenset.
- Å spise nepalesisk matlaging i nabolaget er bedre. Maten tilberedes konsekvent. De metter og lager et legitimt kosthold.
- Unngå bruk av kjøtt hvis du kan.
Død og lidende
Uhell og sjokkerende nyheter fra Everest Trekking er regelmessig og inkluderer alt. Til tross for dette er de fleste av disse hendelsene knyttet til kampanjen og ikke trekking. Et voldsomt ras tok livet av 19 klatrere i leir II i 2015. Den viktigste delen av passeringen er flommen; stien til basecampen er beskyttet mot ethvert voldsomt ras. Det er ingen enkel statisk tilgjengelig på nettet om hvor mange individer som sparker på bøtta i Everest Base Camp-trekningen? En ubehagelig måler vi fikk melding fra nyhetene er at rundt 3-5 individer sparker bøtta hvert år på Everest Base Camp av omtrent 30,000 0.01 individer. Dette er et forbigående tempo på omtrent XNUMX %, først og fremst på grunn av den høye infeksjonshøyden.
Den mest effektive metoden for å forebygge
Everest Base Camp-vandring er som regel ikke utfordrende med sjansen for at du følger noen råd. Stor fjellplager på grunn av høy høyde er hovedproblemet hvis det ikke er tilstrekkelig tilvenning. Siden enkeltpersoner fra hele verden går denne veien, har den kritisk klinisk sikkerhet ved helikopterkontorer, som kan settes sammen med en gang.
Velg riktig utstyr.
Ettersom hvert spill spilles med riktig apparat, er det grunnleggende at flerdagers trekking ikke bør undergraves. Mange av mine klienter som planlegger Base Camp-turer, synes Everest Base Camp-vandringen ligner å bestige et høyt fjell? De medfølgende tingene kan gi deg grunnleggende grunnleggende:
Upassende utstyr kan ødelegge Trek-en din, noe som gjør den gradvis plagsom. Anta at du vandrer i stormfulle årstider, og at du trenger regnskyll forsikringsutstyr. Trek vil være bortkastet, det er det. Everest Base Camp-vandringen krever mange arrangementer. Det ville hjelpe om du pakket forskjellige ting av forskjellige grunner. Få data om Everest Base Camp Trek-pakkelister.
- Gripetau er IKKE nødvendig.
- Isøkse er IKKE nødvendig.
- Gore-Tex kreves IKKE
- Klatresko eller stegjern er IKKE nødvendig (bakken er ikke ryddet – ubehagelig, røff og steinstrødd)
Det du trenger er:
- Tursko (høy underbensstøvel anbefales)
- Sovesekk (overflødig, men foreskrevet for å ha en)
- Dunjakke
- Sett sammen den varme genseren for å holde deg varm inni
- Noen få behagelige tørre klatrebukser
- Tursokker (tykke og det skal gi tilstrekkelig varme)
- Tursekk (minst 50l+10)
Videre kan du tenke på å ta en varm caps/hodeoppslag, skjerf, solbriller, leppeklokke, solkrem, trekkingstolpe, hodelykt, vindtette hansker, vannflaske, vannrensende dråpe, kamerautsmykning, akuttbehandlingspakke og så videre.
Vanlige misoppfatninger
Det finnes noen myter om turen til Everest Base Camp som er verdt å rydde opp i:
«Det er en klatring, du trenger fjellklatringsferdigheter.»
Usant. EBC-turen gjør det ikke innebære faktisk klatring på is eller vertikale steiner. Det er en utfordrende fjelltur i stor høyde, men det er ikke det samme som å bestige Everest eller andre seriøse topper. Det kreves ikke teknisk klatreutstyr eller -ferdigheter; den største tekniske utfordringen kan være å gå på en steinete morene ved Base Camp, som er akkurat som å gå på en ulendt sti.
«Bare veldig spreke unge mennesker kan gjøre det.»
Feil. Selv om du må være i form og forberedt, fullfører mange vanlige mennesker – inkludert de i middelalderen eller pensjonisttilværelsen – turen med hell. Det handler mer om besluttsomhet, akklimatisering og å gå i et tempo kroppen din kan håndtere. Vi har sett tenåringer som klarer turen og også reisende i 60-årene som kommer seg til basecampen. God kondisjon gjør det absolutt enklere, men du trenger ikke å være en eliteutøver. Tenk på det slik: hvis du komfortabelt kan gå en hel dag i fjellene hjemme, med noen pauser, kan du sannsynligvis takle EBC-turen med litt trening.
«Hvis jeg får høydesyke, kan jeg bare holde ut.»
En ekstremt farlig misforståelse. Høydesyke er ikke som en muskelkrampe du kan ignorere. Hvis du utvikler alvorlige symptomer på AMS (alvorlig hodepine, oppkast, svimmelhet), kan det å presse høyere føre til livstruende tilstander som lungeødem i høy høyde (HAPE) eller hjerneødem i høy høyde (HACE). Den riktige reaksjonen er å stoppe oppstigningen, og hvis symptomene forverres, gå ned til lavere høyde. En god guide vil håndheve dette. Prioriter alltid helsen din fremfor å nå en destinasjon. Basecampen vil alltid være der et år til; livet og helsen din er viktigere.
«Det er ikke nødvendig å dra med guide.»
Dette avhenger av din erfaring og preferanse. Det er sant at stien er enkel og ganske trafikkert i høysesongene, så noen erfarne turgåere går på egenhånd. For folk flest, spesielt på en første tur til Nepal, er imidlertid en guide svært nyttig. De gir lokalkunnskap, forbedrer sikkerheten og gjør reisen smidigere (finner gode lodger, håndterer ombookinger av flyreiser om nødvendig, osv.). I tillegg bidrar det til å sette inn penger i den lokale økonomien ved å leie en guide eller portør, noe som er bra. Så selv om det ikke obligatoriskDet anbefales sterkt å ha en guide for en trygg og berikende opplevelse, med mindre du er veldig trygg på dine evner til fjellturer i stor høyde.
[contact-form-7 id=”6913″ title=”Forespørsel fra – blogg”]
Hvordan gjøre turen enklere
Hvis du er bekymret for vanskelighetsgraden på Everest Base Camp-turen, bør du vurdere disse strategiene for å gjøre turen litt enklere:
- Planlegg en lengre reiserute: Å legge til ekstra dager for akklimatisering eller dele opp noen trekkingdager i kortere segmenter kan redusere tretthet. Noen turgåere legger inn en ekstra natt midtveis (for eksempel å tilbringe to netter i Phakding eller en ekstra natt i Pheriche på vei ned). Et lavere tempo med flere hviledager øker suksessraten og komforten.
- Lei en guide og/eller bærer: Å ha en erfaren sherpaguide betyr at du har noen som styrer turlogistikken, overvåker helsen din og oppmuntrer deg når ting blir tøft. En bærer kan bære mesteparten av utstyret ditt (vanligvis opptil 15 kg per turgåer hvis du leier én bærer for to personer), noe som betyr at du bare bærer en lett dagstursekk. Dette utgjør en stor forskjell i hvor sliten du føler deg hver dag. Selv om du vanligvis går tur uten støtte, husk at høyden og sammenhengende dager med trekking gjør alt vanskeligere – en bærers hjelp kan spare deg for turen.
- Pakkelys: Enten du tar med deg bæresele eller ikke, vær oppmerksom på pakkingen din. Jo mindre unødvendig vekt du drar, desto lettere vil det være for kroppen din. Ta med bare nødvendig utstyr og klær. Det er fristende å pakke ekstra «bare i tilfelle», men disse kiloene hoper seg opp på ryggen din (eller på bærerens rygg). Hold deg til pakkelistens nødvendigheter; du kan alltid leie godt utstyr i Kathmandu i stedet for å bære ditt eget tunge utstyr.
- Hold deg hydrert og spis godt: Dehydrering kan forverre høydesymptomer og tappe deg for energi. Drikk vann ofte, selv om du ikke er veldig tørst i den kalde luften. Sikt på 3–4 liter per dag, inkludert varme drikker. Spis også nok kalorier. I høy høyde kan du miste litt appetitt, men kroppen din forbrenner mye energi. Prøv å få i deg karbohydrater (ris, pasta, poteter) og litt protein for å hjelpe musklene med å komme seg. Unn deg snacks – en sjokoladeplate eller energiplate under en lang oppstigning kan gjøre underverker for moral og energi.
- Bruk turstaver: Mange turgåere synes at bruk av turstaver reduserer belastningen på knærne i bratte nedstigninger og hjelper med balansen i steinete eller ujevnt terreng. De avlaster effektivt beina ved å bruke armene. Dette kan være spesielt nyttig i nedoverbakkene når beina er slitne. Hvis du ikke har brukt staver før turen, bør du øve på å bruke dem før turen (det kreves litt koordinasjon for å få riktig rytme).
- Tenk på noen bekvemmeligheter: Hvis budsjettet tillater det, kan du bo på en hyggeligere hytte et par steder, for eksempel i Namche eller Lukla på slutten. En varm dusj, en oppvarmet spisestue eller en ekte madrass med et elektrisk teppe kan forbedre hvordan du føler deg betraktelig. Et annet komforttips: ta med deg noen små godbiter, som favoritt-teposene dine, litt pulverkaffe hvis du er en kaffeperson (kaffealternativene på stien kan være begrensede), eller en favorittmatbit hjemmefra. Små ting som løfter humøret ditt kan gjøre utfordringen mer håndterbar.
Se også:
Konklusjon
Oppsummert Vanskelighetsgrad på turen til Everest Base Camp er håndterlig for alle som er villige til å legge ned litt innsats og tid i treningen. Det er ikke en enkel tur – den høye høyden og de lange dagene sørger for det – men tusenvis av mennesker fra alle samfunnslag lykkes hvert år. Behandle det med respekt: tren på forhånd, gå sakte og ta vare på helsen din på stien. Hvis du gjør det, er ikke turen «utrolig vanskelig», men snarere «vanskelig nok til å være veldig givende».
Å nå Everest Base Camp er like mye en mental seier som en fysisk. Når du står på 5,364 meters høyde med Khumbu-isfallet og toppene av Everest, Nuptse og Pumori rundt deg, vil hvert utfordrende skritt føles verdt det. Ved å forstå utfordringene og forberede deg på dem, forvandler du en formidabel utfordring til et gjennomførbart eventyr. Følelsen av mestring du tar med deg hjem er enorm – et bevis på at du tok deg fore Himalaya og seiret.