Похід до базового табору Евересту — це помірно складний похід у Непалі. Отже, як підготуватися до походу до базового табору Евересту? Це головне питання перед початком EBC Trek. Під час походу ви будете йти високогірним районом по скелястій і нерівній місцевості. Похід повністю вгору та вниз. Таким чином, ви повинні підготуватися до належної підготовки перед початком походу до базового табору Евересту.
Щоб ваш похід був комфортним і приємним, вам потрібно правильно тренувати своє тіло, щоб досягти хорошого фізичного та морального рівня. Базовий табір Евересту Trek Тренування повинні включати підвищення кардіо-витривалості, силові тренування, психічну підготовку та одноденний похід. Крім того, ви повинні мати можливість носити свій рюкзак під час походу.
Ви починаєте з одноденного походу або довгих прогулянок принаймні один день на тиждень перед походом. Ви повинні мати можливість ходити або ходити в похід протягом 5-6 годин на день з мінімальним відпочинком. Якщо у вашій місцевості немає значних пагорбів або гірської місцевості, ви можете тренуватися в тренажерному залі та на біговій доріжці. Це допоможе вам зміцнити своє тіло для походу до базового табору Евересту. Крім того, перед походом важливо проконсультуватися з лікарем щодо свого здоров’я.
Отже, давайте глибше зануримося в тренування Everest Base Camp Trek. Ця стаття надасть деякі тренувальні прийоми, які допоможуть вам провести чудову подорож.
Як ви готуєтесь до походу в базовий табір Евересту?
Коли ви починаєте тренуватися для походу в базовий табір Евересту, тренування має включати аеробну підготовку, тренування на висоту та силову витривалість. Аеробне тренування допоможе вам ходити з меншою кількістю кисню, тоді як тренування на висоті допоможе вам збільшити м’язову силу, щоб краще справлятися з підйомом.
Хоча похід до базового табору Евересту є складним, він не є недосяжним. Завдяки позитивному настрою, правильному темпу та належній підготовці трекінгувальники будь-якого віку можуть успішно досягти базового табору Евересту. Ось тренувальні прийоми, яких ви можете дотримуватися, щоб підготуватися до походу в базовий табір на Еверест.
Силове тренування для походу в базовий табір Евересту
Силові тренування необхідні для підготовки до походу до базового табору Евересту. Силові тренування повинні зосереджуватися головним чином на формуванні м’язів плечей, ніг, спини та живота.
Важлива програма силових тренувань для EBC-походу повинна включати підтягування, присідання, м’язи, аеробні та серцево-судинні тренування. Ви повинні почати силові тренування принаймні за шість місяців до походу, тренуючись тричі на тиждень по одній годині щодня. Коли час походу наближається, тривалість і частоту занять слід збільшити.
Тренування серцево-судинної системи для походу в базовий табір Евересту
Тренування серцево-судинної системи є обов’язковим, якщо мова йде про трекінг у високогірних регіонах. Це допоможе вашому організму напружено працювати з меншим рівнем кисню. Базові кардіотренування повинні включати їзду на велосипеді, плавання та їзду на велосипеді.
Якщо цього недостатньо, ви також можете зайнятися підйомом по сходах і підйомом і спуском по пагорбах. Це виведе навчання на новий рівень, і ви отримаєте ще більше користі.
Почніть кардіотрекінг принаймні за шість місяців до походу, і ви повинні тренуватися принаймні 30 хвилин на день і чотири рази на тиждень. Крім того, з наближенням дати трекінгу збільште тривалість і частоту тренувань.
Ми рекомендуємо вам виконувати тренування з рюкзаком, який ви носитимете під час походу. Це допоможе вам адаптувати плечі та спину відповідно до вашої ваги.
Пов'язані статті
Підготовка до походу в базовий табір Евересту
Піші прогулянки — найкращий спосіб підготувати своє тіло до складного походу до базового табору Евересту. Якщо ви можете зробити лише одне тренування, то підійде похід. Отже, надягайте трекінгові черевики та вирушайте в одноденний похід чи довгу прогулянку.
Вирушаючи в похід, ви підготуєте своє тіло до прогулянок на великі відстані, що зробить вашу подорож набагато доступнішою. Дізнайтеся, де ваше тіло бореться і як далеко ви можете просунути своє тіло. Як тільки ви звикнете до першої хвилі дискомфорту, це не буде проблемою для вашого організму.
Крім того, якщо ви збираєтеся придбати нове туристичне взуття, переконайтеся, що ви купили його раніше та розпочали похід у новому взутті. Це допоможе вам звикнути до туристичних черевиків і комфортно ходити.
Під час походів у нових туристичних черевиках на ногах можуть з’явитися пухирі та ускладнити ходьбу. Тож переконайтеся, що вам комфортно носити нові туристичні черевики.
Обов’язково вирушайте в похід, який триватиме мінімум 5-6 годин. Якщо ви можете зробити це без будь-яких проблем, хороша новина полягає в тому, що у вас не виникне проблем під час походу на Еверест.
Як підготуватися до базового табору Евересту – Що потрібно зробити перед EBC Trek
Ви будете мандрувати не рівнинною місцевістю, а кам’янистою та нерівною місцевістю та на такій висоті під час походу. Буде багато крутих схилів, які можуть бути складними, якщо ви не тренувалися. Таким чином, робота над трекінгом і підготовкою до базового табору на Еверест є важливою.
Почніть тренування з довгої прогулянки навколо вашої місцевості. Щоб відчути себе в поході, спробуйте знайти стежки, які дещо відповідають стежкам у цьому поході. Це допоможе вам покращити вашу підготовку до походу. Крім того, спробуйте піднятися по стежках заввишки близько 2,000 футів з принаймні 15 фунтами вантажу на спині. Намагайтеся під час тренування збільшувати навантаження, швидкість і пробіг кожного походу.
Поряд із підготовкою до трекінгу не менш важливою є підготовка за допомогою висотних тренувань. Хоча імітувати висоту походу в базовий табір Евересту неможливо, ви можете включити тренування сходами у свою рутину.
Ви повинні підніматися по сходах якомога сильніше і якомога довше, а потім поступово повертатися вниз. Переконайтеся, що ви носите рюкзак під час цього.
Пов'язані статті
Психічне кондиціонування
Щоб мати міцне психічне здоров’я протягом усього походу, важливо зберігати реалістичні очікування щодо того, що станеться під час подорожі.
Потрібно розуміти, що пристосування фундаментальні, але дуже ефективні. Ситуація з туалетом може бути неприємною, тому будьте більш креативними та винахідливими.
Встановіть дружні стосунки з людьми, які пробували похід до базового табору. Будьте відкритими та слухайте їхні історії, щоб дізнатися більше.
Ви будете психічно готові впоратися зі складними викликами та матимете міцне психічне здоров’я, що дуже важливо.
Будьте уважні до висотної хвороби
Висотна хвороба може виснажувати вашу фізичну та розумову енергію під час походу, що не є добре.
Переконайтеся, що ви зволожені, харчуєтеся здорово та маєте при собі необхідні ліки. Важливо повідомити свого гіда, що ви відчуваєте симптоми висотної хвороби, і швидко спуститися, щоб запобігти подальшим ускладненням.
Як підготуватися до базового табору Евересту – Висновок
Похід до базового табору Евересту – це життєвий досвід, відмінний від навчання, яке ви отримали під час походу. Однак за умови належної фізичної та розумової підготовки EBC похід, ви отримаєте найприємніші враження від походу, як ви собі уявляли. Пам’ятайте, що похід – це не змагання; ви повинні цінувати свою безпеку понад усе.
Крім того, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо у вас виникнуть додаткові запитання щодо цього або будь-якого іншого походу в Непалі.