Ko te Kailash Mansarovar Yatra he haerenga i roto i te hiranga wairua hohonu mo nga Hindu, Buddhists, Jains, me nga kaiwhaiwhai Bon. Ka huri haere i te maunga tapu o Kailash me Roto Manasarovar i runga i te Tibetan Plateau, ko tenei haerenga e kii ana he wheako hurihuri, e hono ana i nga manene ki o raatau whakapono me te kaha o roto. Heoi, "He pehea te uaua o te Kailash Mansarovar Yatra?” he maha nga wa e pa ana ki nga utu wairua, ko te Yatra he wero tino nui na tenei whakakotahitanga o te mahi wairua me te whakapau kaha.

He mea nui te mohio ki te uaua o te hikoi mo etahi take:

Haumaru: Ko nga waahi teitei, nga whenua taratara, me nga huarere ohorere e hiahia ana ki nga taputapu motuhake, rautaki whakatikatika, me te mohio ki nga tupono ka tupono.
Te angitu: Ko te whakangungu tika me te whakakaha tinana e tika ana hei whakaoti i te Yatra me te awhi katoa i tona wairua wairua.
Parekareka: Ma te mohio ki nga mea e tumanakohia ana ka taea e nga manene te whakahaere i nga tumanakohanga, te whakaemi tika, me te arotahi ki te haerenga wairua, kaua ki nga uaua ohorere.

Kei mua o Maunga Kailash — Kei mua i te Maunga Kailash

Te Maramatanga ki te Ara

Ko nga wero tinana e pa ana ki a koe i te wa o te Kailash Yatra e whakawhirinaki ana ki te huarahi e whiriwhiria e koe me tona roa. Kia rukuhia nga whiringa e waatea ana:

Te Ara me te Tawhiti

E rua nga huarahi tuatahi mo te Kailash Tour, he wheako ahurei me nga taumata uaua rereke:

1. Te Kora Waho (Parikrama)

Te tawhiti: Tata ki te 38 maero (60 kiromita)
roanga: Ko te tikanga ka 4-5 nga ra
Overview: Ko tenei huarahi ka huri i te Maunga Kailash me te roto Manasarovar, e whakaatu ana i nga tirohanga whakamiharo o nga waahi tapu e rua. I te nuinga o te wa ka kiia he iti ake te taumaha i te Kora o Roto engari he wero tonu na te teitei me te whenua taratara.

2. Te Kora o Roto (Parikrama)

Te tawhiti: Tata ki te 32 maero (52 kiromita)
roanga: Ko te tikanga ka toru nga ra
Overview: Ko tenei huarahi poto ake, he uaua ake ka aro noa ki te taiawhio i Maunga Kailash. E naeahia i te mau vahi teitei a‘e, e mea pinepine hau atu i te 18,500 metera (5,600 metera), e mea fifi roa ’tu â te tereraa. Heoi ano, ka tata te tutaki ki te maunga tapu me tona kaha wairua.

Ngā Whakaaro Nui

Whakatairanga: He mea nui te whakatikatika ki nga waahi teitei ahakoa te huarahi kua tohua. Whakaritea mo nga ra okiokinga i nga waahi rereke i te taha o te hikoi kia pai ai to tinana ki te whakatika.
Te tau: E mohiotia ana te rangi Himalayan mo ona huringa tere me te ohorere. Kia rite mo nga momo pāmahana me nga whakaroa pea na te hukarere me te ua.
Tere Takitahi: Ka rereke te roa o te Yatra i runga i nga taumata whakapakari tinana, nga hiahia whakatikatika, me nga ahuatanga o te rangi. Kia ngawari me te whakarite i te haumaru i runga i te tere.

Momo Whenua

Nga Ara Toka: Ka pau koe i te nuinga o te haerenga ki te whakatere i nga huarahi koretake, toka toka ka pahekeheke, ina koa ka makuku. He mea nui kia mau te hikoi me nga putu hiko.
Pikitia me nga Paheketanga: Whakaritea mo te maha o nga pikinga me nga hekenga whakawero hei whakamatautau i o uaua waewae me te punaha ngakau. Ka taea e nga pou hikoi te tautoko nui.
Paahi teitei-teitei: Ka whiti te Yatra i nga huarahi teitei ka heke te hau, ka piki ake te mate o te teitei. Dolma La Pass, te teitei i te 18,600 metera (5,670 metera), te mea titau-roa-hia.
Tiri Wewete: Ko etahi o nga toronga ka uru ki te hikoi i runga i nga toka weriweri—nga toka iti, nekeneke e ngenge ana, me te mahi tupato kia kore e paheke.
Nga kirikiri Moraine: Ka tutaki pea koe ki nga kirikiri kiripaka, nga toenga toka o nga hukapapa. Ka taea e enei te kore e tau, me te tika te whakatere.
Whakawhiti Awa: I runga i te wa me te huarahi i whiriwhiria e koe, ka hiahia pea koe ki te whakawhiti i nga awa, i nga awa ranei. Whakaarohia nga waewae makuku me nga whitinga whakawero, ina koa i te wa o te ua.

Kia Whakaritea

Ko te mohio ki te kanorau o te whenua he mea nui ki te Yatra haumaru me te ngahau.

Hu: Te haumi i roto i te kounga kairangi, putu hīkoi parewai me te tautoko rekereke pai.
Nga pou hīkoi: He mea utu nui enei mo te pupuri i te taurite me te pumau, ina koa i runga i nga pari pari me nga heke.
Whakaritea: Whakanuia to teitei kia pai ai to tinana, kia iti ake te tupono o te mate teitei.
Tinana Tinana: Ko nga whakangungu cardio me te whakangungu kaha ka whakanui i to manawanui me te kaha o to waewae, hei whakarite i a koe mo nga hiahia tinana o te hikoi.

He pehea te uaua o te Kailash Mansarovar Yatra? He Tirohanga ki nga Wero a-tinana

Ko te Kailash Mansarovar Yatra ehara i te mea he rapu wairua noa; he whakamatautau ano mo o rohe tinana. Ka wehewehea nga wero ka pa ki a koe:

Te teitei – Te Whakamatau Hau Angiangi

Ka haria koe e te Yatra ki runga ake i te taumata o te moana, ka mimiti te hau, ka heke nga taumata hāora. Ka rongo koe i te teitei i Drolma La Pass, te pito teitei (18,600 putu, 5,670 mita ranei). Ka taea te arahi ki:

Te mate teitei (AMS): Ko te mamae o te mahunga, te nausea, te mangere, te ngenge, me te poto o te manawa he tohu noa o Te Ma'i Maunga. He mea nui te whakatikatika hei karo, hei whakahaere ranei.
Kua Whakahekea te Manawa: Ka uaua ake te korikori tinana ina piki ake koe. Ko nga mahi ngawari ka taea e koe te waatea.
matewai: Ko te hau maroke i nga waahi teitei ka ngotea te makuku mai i to tinana, no reira he mea nui te noho makuku.

Nga Haerenga o Ia ra - He aha te tumanako

Ko te roa me te roanga o te haerenga o ia ra ka whakawhirinaki ki to huarahi i whiriwhiria (waho ranei Kora o roto) me to tere. Heoi, he aratohu whanui tenei:

Te tawhiti: Ka 5-12 maero (8-19 kiromita) koe i ia ra.
roanga: Whakaritea mo nga haora 6-8 mo te hikoi ia ra, me nga rereketanga i runga i te whenua me te pikinga teitei.
Tautoko: Ko nga wehenga i nga wa katoa ka hangaia ki roto i te huarahi ka taea e koe te okioki, te whakakii, me te ruku i nga tirohanga whakamiharo.

Huarere – Te Kaari Mohoao

Ko te rangi Himalayan he kore e matapae, ka tere te huri. Kia rite mo te ranunga o nga tikanga:

Raumati (Hune-Akuhata): Ko enei nga marama tino mahana engari he makariri tonu, ina koa i te po. Ka taea te ua awhiowhio me te hukarere i nga waahi teitei.
Ngahuru (Mahuru-Oketopa): He maamaa te rangi me te mahana pai te tikanga, engari ka makariri nga po.
Koanga (Aperira-Mei): He rite ki te ngahuru, engari he nui ake te tupono o te hukarere i te timatanga o te wa.
Takoto (Noema-Maehe): Kare e taea te Yatra i te takurua na te tino makariri me te nui o te hukarere.

Nga Tohu Mahi mo te Angitu

Whakangungu i mua: I etahi marama i mua i te Yatra, timatahia he kaupapa whakapakari tinana hei whakapakari i te manawanui me te kaha o te ngakau.
Whakaritea Ataata: Whakamaherehia te piki haere me nga ra okiokinga hei awhina i to tinana ki te urutau ki te teitei.
Ngā Papanga mōkihi: Whakakakahu ki nga paparanga kia tere ai te whakatika ki te rerekee o te mahana.
Inu Wai Nui: Kia noho makuku ki te patu i nga hua whakamaroke o nga waahi teitei.
Korero ki to taakuta: Tikina he tirotiro i mua i te Yatra, ina koa kei a koe etahi ahuatanga hauora o mua.

Yamdwar - Kailash Yatra Tīmatanga Point — Yamdwar – Kailash Yatra Tīmatatanga Point

To Aratohu Whakaora me te Whakariterite

Ahakoa ko te Kailash Mansarovar Yatra he haerenga wairua, he mea nui kia mohio koe ki nga hiahia tinana e tukuna ana ki to tinana. Ma te tino rite ka whakarite he wheako haumaru ake, harikoa ake.

Nga whakaritenga whakapakari tinana

Ko te Kailash Mansarovar Yatra ehara i te mea he hikoi noa; he haerenga mo nga ra maha i nga waahi teitei. Kia pai to tinana kia oti ai. Anei he wehenga:

Manawa ngakau: He kikokore te hau i nga waahi teitei, no reira ka hikoi koe mo etahi haora ia ra. Ko te mahi cardio auau, penei hikoi tereKo te korikori, ko te eke paihikara ranei, ka whakapakari i to kaha.
Kaha Waewae: Kei roto i te whenua nga pikitanga me nga hekenga, me kaha nga uaua waewae. Whakauruhia nga whakangungu penei i te squats, lunges, me te piki piki i roto i to whakangungu.
Te Kaha Matua: Ko te uho kaha he pumau me te awhina ki te aukati i nga whara. Whakauruhia nga mahi penei i nga papa me nga kowiri a Ruhia ki roto i to mahi.
Taurite me te Agility: Ko nga whenua koretake e tika ana kia taurite me te kakama. Whakaharatauhia te hikoi i runga i nga papa koretake me te whakaaro ki nga mahi penei i te yoga, tai chi ranei.

Ngā Tohu Whakanako

Hei whakarite mo nga hiahia tinana o te Kailash Mansarovar Yatra, timata ki te whakangungu i etahi marama i mua. Anei etahi tohutohu:

Hanga te manawanui: Whakanuia te roa me te kaha o to mahi cardio. Me whai kia 30-60 meneti te iti rawa o te whakakorikori tinana i te nuinga o nga ra o te wiki.
Whakauru Whakangungu Kaha: Arotahi ki nga mahi whakangungu e aro ana ki o waewae, o tuara me to tuara. Whakauruhia nga whakangungu whakangungu kaha 2-3 i roto i to mahinga o ia wiki.
Whakaharatau Hike: Hike i runga i nga huarahi e rite ana ki te whenua me te hua teitei ki nga mea ka tutaki koe ki te Yatra. Ka awhina i to tinana ki te urutau me te hanga i nga uaua e tika ana.
Whakatauhia te teitei: Mena kei te noho koe i te waahi iti, whakaarohia te whakamahi i te teneti whakatairite teitei, te whakapau wa ranei ki nga teitei teitei i mua i te Yatra.
Whakarongo ki to tinana: Kaua e akiaki i a koe i te wa e whakangungu ana. Tukua he wa mo te okioki me te whakaora.

Ko te wikitoria i nga tihi hinengaro me nga ngakau o te Kailash Mansarovar Yatra

Ko te Kailash Mansarovar Yatra he nui atu i te haerenga tinana; he haerenga e whakamatautau ana i to kaha hinengaro me to kaha hinengaro. Whakapaia koe mo enei wero ki te eke angitu i runga i tenei haerenga pono.

Nga Ara Hinengaro i runga i te Ara

Ko nga haerenga roa ki nga waahi tawhiti penei i te Tibetan Plateau ka raru to hinengaro:

Te mokemoke: Ko nga ra e wehe atu ana i te noho humarie o te kainga me nga mahinga kua taunga ka puta te ahua mokemoke.
Te pouri: Ko te huarere ohorere, te wero whenua, me te whakaroa pea ka puta te koretake me te ahotea.
Te ngenge Hinengaro: Ko te ngenge, te makariri o te rangi, me nga ahuatanga o te noho tuatahi ka raru to hinengaro.
Hiringa Rōpū: Ahakoa e whai hua ana, ko te haere i roto i te roopu ko te whakatere i nga whanaungatanga tangata me te urutau ki nga ahuatanga rereke.

Nga Rautaki Kia Kaha, Kia Pai

He mea nui te whakarite hinengaro mo te Yatra angitu. Whakamātauria ēnei rautaki:

Whakaritea Nga Manakohanga Tika: Kia mohio koe ka kaha te Yatra ki te hiahia tinana me te hinengaro. Whakaritea koe mo nga piki me nga heke.
Hono atu ki to kaupapa: Ko o whakaaro wairua ka whakapakari, ka whakahihiri i a koe i nga wa uaua.
Whakaharatau te Whakaaro: Ko te whakauru i te whakaaroaro me nga mahi manawa hohonu ki roto i o mahinga ka taea e koe te whakakaha, te whakahaere i te ahotea, me te whakarangatira i to wheako katoa.
Tuwhera ki etahi atu: A faaite i to mau mana‘o i te mau hoa perenina aore ra i te pǔpǔ tauturu. Ko nga whakawhitinga korero tuwhera e whakatairanga ana i te whanaungatanga me te ahua o te hapori.
Tuhituhi Tō Haerenga: Ma te tuhi mo o wheako, whakaaro me o kare-a-roto ka awhina koe ki te whakahaere i nga wero me te whakaaro ki to tipuranga.
Awhi mokemoke: Whakamahia nga wa whakaata ata noho hei titiro ki roto me te hono atu ki a koe ano.
Mōkihi Whakamaumahara o te Kāinga: Kawea mai nga taonga e arohaina ana, penei i te pukapuka tino pai, i nga whakaahua, i tetahi taonga maharahara ranei hei whakamarie me te koa.
Whakatupuria he waiaro pai: Ma te whakatipu i te tirohanga pai ka kaha koe ki te wikitoria i nga arai ka kitea te koa puta noa i to Yatra.
Totoro atu mo te tautoko: Mena kei te raru koe, kaua e mangere ki te rapu awhina mai i to kaiarahi roopu, hoa piripono, kaimahi tautoko ranei.

Ka pakaru te Kailash Mansarovar Yatra Logistics Code

Kaua e tuku i nga mahi arorau ki te whakamarumaru i nga ahuatanga wairua me te tinana o te Yatra. Mā te āta whakamahere i te wheako pai.

Haere ki reira me te kimi wahi okiokinga

Ko te eke ki te timatanga o te Yatra me te whakapumau i te noho humarie ko nga mahi tuatahi:

Te timatanga o to haerenga: Ko te nuinga o nga manene ka timata i a raatau Yatra mai i Kathmandu, Nepal, Lhasa ranei, Tibet. I runga i to waahi timatanga, whakaritea nga rererangi, te haerenga ki uta, te ranunga ranei o nga mea e rua kia tae atu ki to haerenga.
Kōwhiringa Noho: He rereke nga kaainga puta noa i te Yatra. Ka kite koe i nga whare manuhiri, i nga hotera taketake ranei he iti nga taputapu kei etahi taone nui. I te haerenga, me noho koe ki roto i nga teneti i whakaratohia e to kaiwhakahaere haerenga, i mauria mai ranei e koe.
Te haere a tawhio noa: Ko nga pahi me nga tiipi nga momo kawe waka i te waa o Yatra. Kia rite mo nga hikoi poto i waenga i nga whare noho me te huarahi hikoi.

Whakaaetanga me nga Ture – Te Rarangi Arowhai Whaimana

I mua i to tiimata i to Yatra, he iti noa nga porowhita mana hei peke:

Whakaaetanga Haerere Tibet: Ko nga tangata kee e uru ana ki Tibet me penei Whakaaetanga Haerenga Tibet. Tonoa ma tetahi kaiwhakahaere haerenga rehita penei i a Peregrine Treks.
Whakaaetanga Haereere a Tauiwi: Ki te haere koe ki tua atu o te rohe o Maunga Kailash, me hiahia ano koe ki tenei whakaaetanga.
Visa Rōpū: Ko te nuinga o te hunga haereere e whakamahi ana i te visa roopu mo te Yatra, na to kaiwhakahaere haerenga e whakarite.
Nga Whakaaetanga Motuhake mo nga Perehi Inia: Ko nga taangata Inia e hiahia ana ki te Whakaaetanga Rohe Parea (PAP) kia uru atu ki te rohe o Ngari o Tibet, te kainga ki Maunga Kailash.
Ētahi atu Ture: Kia mahara ki nga ture e pa ana ki te whakaahua, te whakamahi drone, me etahi atu mahi i te waa o te Yatra.

Nga Tohutohu mo te Wheako Kore Arotea

Whakamahere Moata: Whakapaia o whakaaetanga, uruwhenua, me te kawe waka i mua i te waa, ina koa ka whakamahere koe ki te toro atu i te waa tino nui.
Mahi tahi me tetahi Kaiwhakahaere Haereere Whakapono: Ka taea e tetahi kaiwhakahaere rongonui te whakahaere i nga raupaparorohiko, ka waiho koe ki te aro ki to haerenga.
Rangahaua to whare noho: Te tirotiro i nga momo waahi noho e rite ana ki to oranga me to hiahia tahua.
Mōkī mō ngā Taketake: He iti noa nga waahi kei nga waahi tawhiti. Kawea mai nga wharepaku, nga rongoa me etahi atu mea nui.
Noho o nāianei: Ka huri nga ture mo Tibet, no reira noho tonu ki nga tohutohu haerenga hou.

Noho Haumaru me te Hauora i runga i to Kailash Mansarovar Yatra

Ko nga waahi teitei me nga waahi tawhiti o te Kailash Mansarovar Yatra e tono ana kia aro nui koe ki to hauora me to haumaru. Ko te kaha me te mohio ki te waahi ki te rapu awhina ka puta he rereketanga.

Te Ma'i Teitei - Kia Riri, Kia Haumaru

He tino mate te mate teitei (AMS) i runga i tenei hikoi teitei. Ko te haerenga ka eke koe ki runga ake i te 15,000 putu (4,572 mita), ka pa te hau kikokore ki to tinana. Anei me pehea te noho ki mua:

Nga Rauhanga Rauhanga

Kake Ataata: Whakanuia ma te piki kia kaua e neke ake i te 1,000 putu (300 mita) ia ra, ka whakarite i nga ra okiokinga kia pai ai to tinana.
Waiwai, Waiwai, Hydrate: Kia mau ki te wai pai ma te inu nui i te wai me te wai. Ko te mate wai ka kaha ake nga tohu o te mate teitei.
Mea atu Kao ki te Waipiro me te Tupeka: Ko enei ka whakaheke i a koe me te aukati i te kaha o to tinana ki te whakangao.
Whakaarohia te rongoa: Kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā ārai pēnei i te acetazolamide, tērā pea ka taea te aukati, te whakaiti rānei i ngā tohu AMS.

Mena ka Patua a AMS

Mahunga Whakararo: Ko te maimoatanga tino whai hua ko te heke ki te teitei o raro.
Okioki: Ko te okioki i te teitei o te teitei ka awhina i to tinana ki te whakatika, engari ko te heke iho he haumaru ake.
Rapua te awhina hauora: Mena ka roa, ka kaha ake ranei o tohu, me toro atu ki te taote. Ka taea e raatau te tohu rongoa penei i te dexamethasone hei whakamaarama i nga tohu me te awhina i te whakatikatika.
Hauora Hauora: I roto i nga keehi kino, ka hiahiatia he hauora taapiri.

Tiaki Hauora i runga i te Yatra – To Kupenga Haumaru

Ahakoa he iti noa nga whare hauora ki nga waahi mamao, kei a koe nga whiringa mo te tautoko:

Nga Kaiwhakahaere Haereere: Ko nga kaiwhakahaere haerenga rongonui he kaiarahi mohio me nga kaimahi kua whakangungua ki te awhina tuatahi hei awhina i te AMS ngawari.
Whare Haumanu a rohe: Ko nga whare hauora iti i etahi taone i te huarahi ka taea te whakarato i te tiaki tuatahi.
Nga Halemera: I nga wa ohorere, ka hiahia pea nga kaimahi hauora ki te tuku i a koe ki tetahi taone nui, ki te hohipera taone nui ranei.
Hoapā ohorere: Puritia nga taipitopito whakapā mo to kaiwhakahaere haerenga, ratonga ohorere a rohe, me to karere kia ngawari te uru atu i nga wa katoa.

Whakarongo mai i te hunga kua wikitoria

Ko te Kailash Mansarovar Yatra he wheako kaore i rite ki era atu. Kia rongo tatou i te hunga kua oti te haereere me te whai matauranga nui mai i nga tohunga mohio.

Whakaaturanga mai i nga hoa haereere

"Ko te Yatra te mea tino whakawero a tinana kua mahia e au, he mea tino whai hua. – Ramesh, he manene 55-tau mai i Inia.
"I tohe ahau ki te mate teitei i te tuatahi, engari ma te heke haere me te haere puhoi, ka taea e au te whakatikatika me te haere tonu. He mea nui te tautoko a oku hoa haerere." – Maria, he 38-tau-tawhito haere mai i Spain.
"I whakaakona ahau e te Yatra ki te hiranga o te kaha o te hinengaro. I etahi wa ka pirangi au ki te whakamutu, engari na te whakaaro kia eke ahau ki Maunga Kailash i whakahihiko ahau." – Tenzin, he monaki Buddhist 29 tau te pakeke no Tibet.

Tohutohu Tohunga mo te Yatra Angitu

Ko nga kaiarahi mohio me nga tohunga hikoi e tuku ana i enei tohutohu whai hua:

Whakaritea te Whakatairanga: "Me whakapau taima ki te whakatikatika i nga waahi o raro i mua i te tiimata i te hikoi. Ma tenei ka tino whakaiti i to tupono ki te mate teitei," te tohutohu a Tashi, he kaiarahi Yatra tawhito.
Whakarongo ki to tinana: "Kaua e kaha ki te akiaki i a koe. Ki te kore koe e pai, okioki, heke iho ranei ki te teitei o raro," e kii ana a Takuta Lobsang, he tohunga rongoa kua haere i te taha o nga roopu Yatra maha.
Whakarite Hinengaro: "Ehara i te mea he wero tinana noa te Yatra, he wero hinengaro ano hoki. Whakapaia koe mo nga taumata o te kare-a-roto me nga ngoikoretanga," te kii a Pema matanga hikoi.
Whakanuia Maamaa: "Mau mai i nga papa o nga kakahu hei urutau ki nga huringa o te rangi, he kete awhina tuatahi pai, me nga huu hikoi teitei," e kii ana a Dorje, he kaiarahi o te rohe me nga tau o te wheako.
Awhi i te wheako: "Ko te Kailash Mansarovar Yatra e tuku ana i te wa kotahi i roto i te oranga mo te tipu wairua hohonu me te torotoro whaiaro. Awhi i nga wero me te pai ki te haerenga, "e akiaki ana a Norbu, he kaiarahi wairua kua oti te Yatra i nga wa maha.

He pehea te uaua o te Kailash Mansarovar Yatra? Ka timata to Haerenga ki te Whakaritenga

Ko te Kailash Mansarovar Yatra he rapu wairua kaha e wero ana i to tinana me to hinengaro. Ka arataki i nga whenua whakamiharo, te wero i nga whenua teitei, me te rangi ohorere.

Me mohio koe ki te uaua o te Yatra ki te whakarite i tetahi wheako haumaru me te whai hua. Kua hurahia e tenei aratohu matawhānui nga momo take e whai waahi ana ki te wero:

Teitei teitei: Ko te hau angiangi i nga teitei ka paheke te mate o te teitei, ka pau to kaha.
Whenua Ruarua: Whakaritea mo nga huarahi toka, nga pikitanga me nga hekenga, me nga whitinga awa whakawero. Ko enei raruraru e hiahia ana ki te whakapakari tinana me te pakari o te hinengaro.
Huarere ohorere: Me tumanako ka huri ohorere te pāmahana, te ua, tae noa ki te hukarere.
Tauraru Raraunga: Ko te whiwhi whakaaetanga, te whakarite i nga haerenga, me te whakapumau i nga kaainga me whakamahere tupato.
Whakamātautau Hinengaro me te Karekau: Ko te noho mokemoke, te pahekeheke, me te mamae o te tinana ka taea te whakatiki i to kaha hinengaro me to hinengaro.

To Rarangi Arowhai Whakaritenga Tino

Kōrero ki tō Tākuta: Tikina he tirotiro hauora katoa hei aromatawai i to tinana mo te hikoi teitei me te korero mo nga awangawanga hauora.
Whakangungu auau: Waihangahia he mahere whakapakari tinana e whakauru ana i nga whakangungu cardio, whakangungu kaha, me nga hike.
Whakatata Kia Ata: Kake haere me te tango i nga ra okiokinga kia whai wa to tinana ki te urutau ki te teitei teitei.
Pūkete Ataata: Whakaritea nga kakahu e tika ana mo nga ahuatanga katoa o te rangi, nga huu hikoi pakari, he kete awhina tuatahi, me nga rongoa e tika ana.
Whakaritehia to Hinengaro: Whakanuia te whakaaro pai, whakaharatau i nga tikanga whakaaro, hono atu ki nga take wairua mo to Yatra.

Te wikitoria o Maunga Kailash: He pehea te uaua o te Mansarovar Yatra?